當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥減脂而去努力之時，無論方法的選擇是否合理，都會看到些許的效果，原因也很簡單，就是之前熱量平衡的狀態(tài)被打破，從而出現(xiàn)了熱量缺口。但是，隨著時間的推移，我們會發(fā)現(xiàn)，減重的速度會越來越慢，直到停止。此時我們除了會對自己所選擇的方法產(chǎn)生懷疑之外，就會用平臺期來解釋這一現(xiàn)象，因為無論是誰，在減脂階段，基本都會遭遇平臺期。

那么，當(dāng)我們的體重不再下降之時，用平臺期來解釋這種現(xiàn)象算是合理的嗎？不一定，因為多數(shù)人群所遭遇的平臺期并不是真的，而是假象，為什么這么說呢，接下來就聊一聊與平臺期相關(guān)的話題。

第一：不管是什么情況下，熱量缺口的存在與否都是減肥成敗的關(guān)鍵因素

無論什么階段，只要熱量的攝入＜消耗，我們都會變瘦，之所以在減肥開始階段會出現(xiàn)比較明顯的效果，原因就是當(dāng)前的熱量平衡狀態(tài)被打破，從而使得熱量的攝入出現(xiàn)了小于消耗的狀態(tài)，當(dāng)然在方法上或者是控制飲食、或者是增加運動。

隨著時間的推移，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)體重不再下降之時，我們大概率地會用平臺期來解釋這一現(xiàn)象，但是這樣的解釋并不一定正確，因為導(dǎo)致體重不再下降的主要原因依然是熱量缺口沒有出現(xiàn)，而導(dǎo)致熱量缺口出現(xiàn)的原因有很多，平臺期只是其中的一種，所以此時分清真假平臺期就會直接影響到接下來的行為。

第二：假平臺期

在減脂過程中，可以說平臺期的到來是必然的現(xiàn)象，但是在某些因素的影響下，影響體重不再下降的因素并不是平臺期，而是其他原因所致，具體如下：

1.動力的下降

在減脂初期，我們的動力都會比較強烈，在較強的動力之下，意志力就會較強，執(zhí)行力也比較高，所以即使我們可以忍受著一定程度的饑餓感、可以忍受著運動的不適感，也可以憑借較強的意志力堅持下去，所以在減脂初期，我們的減脂效果都會比較明顯。

但是，無論是控制飲食還是堅持運動都不是一件容易的事情，如果沒有較強的動力的支撐，就會越來越難堅持，然而當(dāng)我們在短期內(nèi)看到體重有所下降之時，減脂的動力也會因此降低，最終，我們會有意無意地恢復(fù)飲食、或者是不能保持同樣的運動。

2.在飲食上沒有得到良好的控制

飲食的良好控制是熱量缺口出現(xiàn)的前提，但是控制飲食并不是一件容易的事情，在減脂初期，我們會格外地關(guān)注自己的飲食，但是隨著時間的推移，我們的進食欲望就會變得越來越強烈，與此同時，身體也會因為應(yīng)對危機而使得饑餓感增加，這兩個原因結(jié)合在一起就會讓我們不自覺地吃更多的食物，從而導(dǎo)致控制飲食的行為無效。

另外，在控制飲食的過程中，我們還會傾向于低估食物的熱量，這種誤差甚至?xí)哌_50%，從而使得實際的熱量攝入遠高于我們所預(yù)期的熱量，在這種情況下，就會因為進食欲望的增加與錯誤的估算而導(dǎo)致熱量攝入的過多。

3.運動后的補償心理

在減脂的過程中，運動并非減脂的必要條件，它的作用只是通過增加熱量消耗的方式來輔助飲食，從而實現(xiàn)熱量缺口，但是，在很多時候，我們會傾向于強化運動的作用，簡單地說，就是會認為運動可以抵消糟糕的飲食。

其實上，運動所產(chǎn)生的消耗并沒有我們想象得那么多，簡單地做一個對比，如果你辛苦地跑步一小時，所產(chǎn)生的熱量也就在400大卡左右，而如果在運動后為了補償自己的辛苦付出而吃進一包方便面，那么你所攝入的熱量就足以抵消運動所產(chǎn)生的消耗，并且還有富裕，所以整個過程下來，運動的作用就是讓你吃進了更多的熱量。

總體而言，就是運動雖然可以幫你增加一部分消耗，從而有利于減脂，但是這并不意味著你可以隨便吃，如果是這樣就很容易攝入過多的熱量，從而導(dǎo)致減肥失敗。

4.沒有計劃地放松

雖然說在減脂的過程中，并是需要每天都讓熱量缺口存在，但是卻需要在日平均的狀態(tài)下存在，所以，為了讓減脂行為持續(xù)下去，很建議大家不要把自己繃得太緊，適當(dāng)?shù)姆潘梢彩呛芴岢氖虑?，但是，如果把放松理解為隨意行之那就錯了，比如當(dāng)你相對好地控制了五天的飲食，然后在周末兩天用隨意的放松來彌補，這樣的話同樣會導(dǎo)致日平均熱量缺口不存在，從而導(dǎo)致努力失敗。

5.小結(jié)

總體而言，導(dǎo)致假的平臺期出現(xiàn)的真正原因是自己行為上的誤差所致，比如動力的下降、與動力下降而引起的飲食與運動上的變化、比如對食物熱量的誤判、對運動消耗的高估，沒有一個良好的計劃，等等這些原因，都使得總體的熱量攝入沒有達到小于消耗的狀態(tài)，在這種情況下，體重當(dāng)然不會下降，所以此時的平臺期就是假的。

第三：真平臺期

當(dāng)我們可以排除以上因素之后，如果在某個階段，出現(xiàn)了體重不再下降之時，此時就可以說是遭遇了真的平臺期了，其原因就是由于代謝下降的慢慢積累，抵消了我們所創(chuàng)造的熱量缺口，也就是熱量攝入與消耗到達了一個新的平衡狀態(tài)。

這里所說的代謝下降包括，由于體重的下降所導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝的降低、由于體重的下降導(dǎo)致運動消耗的減少、由于身體對運動的適應(yīng)所導(dǎo)致的運動消耗的減少、等。

此時，我們就要想辦法來應(yīng)對平臺期的到來，當(dāng)然，應(yīng)對平臺期的途徑依然是讓熱量缺口重新出現(xiàn)，此時我們的做法就是要么再次減少日常熱量的攝入，要么就是改變運動方式（嘗試不同的運動形式、提高運動強度、增加運動時長或者是頻率，等）。

除此之外，在心態(tài)上也要以平常心對待，因為平臺期的到來幾乎是必然的事情，所以不要因此而放棄自己的努力。

總結(jié)：

在減脂過程中，平臺期的出現(xiàn)幾乎不可避免，但是，在很多時候，所謂的平臺期其實是因為我們不正確的方法所致，而并不是真的因為整體代謝水平的下降所降低的消耗抵消了熱量缺口所致，因此，在減脂過程中，我們要分清真假平臺期，從而延長平臺期的到來，并且在真的平臺期到來之時，以正確的心態(tài)來積極面對平臺期，并對自己的方式方法做出進一步地調(diào)整來突破平臺期。

作者：十月知行