要預(yù)防或改善心腦血管病，血管健康是基礎(chǔ)。我們的血管就像水管一樣，隨著年齡增長也會老化，沉積物越來越多，逐漸變得狹窄、不通暢、“銹跡斑斑”，甚至變脆。那么，血管變老到底身體有何征兆呢？在日常生活中，又該如何保持血管年輕呢？下面，就一起來看看吧。

三個跡象預(yù)示血管在變老

跡象一：活動能力下降，血管在變脆、變硬。

動脈硬化會使血管腔變得狹窄，造成內(nèi)臟或肢體缺血，從而降低身體的活動能力。比如以前走3公里才會覺得累，現(xiàn)在走1公里就累得不行了。如果是“三高”導(dǎo)致的血管老化、變硬，動脈粥樣硬化也會反過來加重“三高”病情。如此形成惡性循壞，活動能力可能進(jìn)一步降低。

跡象二：記憶力變差，說明血管堵塞。

動脈硬化、動脈炎、動脈栓塞等會引起動脈血管堵塞，造成慢性腦供血不足，繼而出現(xiàn)嗜睡、記憶力差、精力不集中等問題。如果你覺得記性越來越差，一定要引起重視。因為血管堵塞不僅會降低記憶力，還會引起肢體缺血或功能減退、腦梗，甚至造成昏迷或偏癱。

跡象三：腿部腫脹，可能靜脈曲張。

靜脈曲張指由于血液瘀滯、靜脈管壁薄弱等因素導(dǎo)致的靜脈迂曲擴(kuò)張。一般長期從事體力勞動，或因工作需要長時間站立的人易患該病。深靜脈血栓后遺癥和動靜脈瘺病變也可表現(xiàn)為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。隨著年齡增長，不少老人還會出現(xiàn)腳趾麻木、發(fā)涼、下肢疲勞、疼痛、間歇性跛行，此時一定要注意，可能存在下肢動脈粥樣硬化，建議盡早就醫(yī)治療。

測評血管年齡，頸動脈超聲最可靠。頸動脈是全身動脈窗口，而粥樣硬化斑塊是心腦血管病最主要的病理基礎(chǔ)。建議30歲后定期檢查頸動脈超聲；40歲以上的男性和絕經(jīng)后的女性每年查1次；高膽固醇、冠心病、腦卒中、高血壓患者及高危人群應(yīng)每3~6月檢測1次。

吃這些，血管變年輕

膳食纖維：控壓調(diào)脂。

膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實，充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險。健康成人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類（黃豆、青豆等）、雜豆類（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全谷類（燕麥、大麥、小麥等）以及堅果類（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纖維。

磷脂：防血管硬化。

磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”，可促進(jìn)膽固醇合理轉(zhuǎn)運與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6～8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。如果為了保健需要，可適當(dāng)增加至15～25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

維生素C：抗氧化。

維生素C是一種強有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過氧化，減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是“維C大戶”，尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三名。七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

鉀：天然降壓藥。

高鉀膳食對于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用，鉀通過擴(kuò)張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。

三個好習(xí)慣 讓你血管年輕

飲食上控糖。

日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導(dǎo)致胰島素過度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性，從而會使血液變黏稠。

注意進(jìn)食順序。

正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數(shù)據(jù)顯示，吃慢點，能讓飽腹感持續(xù)6小時；吃太快，2～3小時后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至上升過快，最好在用餐前先吃點肉類。

練練上肢肌肉。

35歲后，基礎(chǔ)代謝率會迅速降低，脂肪會堆積，血液也會變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。因此中老年人應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運動和擴(kuò)胸運動能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。

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