今天是世界骨質(zhì)疏松日，骨質(zhì)疏松癥是一種常見(jiàn)的骨骼疾病，尤其是糖尿病人容易引起血糖升高會(huì)增加鈣的流失，引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。生活中如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1，把血糖控制好，可避免鈣的排出增多。

2，經(jīng)常鍛煉、多曬太陽(yáng)，能幫助鈣和維生素D的吸收，使骨量慢慢上升。運(yùn)動(dòng)鍛煉可散步、走路、打太極等，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3，可以常吃含鈣高的食物：如低脂奶粉，低脂牛奶、胡蘿卜纓、鮮薺菜、鮮芥菜、油菜、莧菜、紅薯葉、發(fā)菜、裙帶菜、海帶、紫菜、木耳、石花菜、豆腐干、豆皮、黑豆、黃豆、豆腐、帶皮蕎麥、綠豆面、炒榛子、芝麻、西瓜籽、炒花生、杏仁、熟葵花籽、熟開(kāi)心果等。

4，飲食上還要多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、牛奶、豆腐、瘦肉、去皮的雞鴨肉和魚類等。

5，盡量少喝碳酸飲料，能加速骨質(zhì)流失，常喝碳酸飲料的人患骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)是普通人的幾倍哦。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量。小麥面、蕎麥面。）

2.拌黃瓜，154克

3.煮雞蛋，54克

4.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，150克（熟米飯的重量。大米、黑米、燕麥米、蕓豆。）

2.五香豬肝，74克

3.燉扁豆角，224克

4.蘿卜絲湯，1中碗

晚餐：

1.清湯燴面，120克（燴面的重量。）

2.炒芥菜絲，14克

3.雞蛋炒菠菜，184克

兩餐之間加水果，112克（番茄的重量。）