書(shū)靈寄語(yǔ)

——你的「心里」有「書(shū)」嗎？

　　近期因心理諮詢的來(lái)訪者普遍需求，書(shū)靈在匯整作為「閱讀治療」的宣講資料時(shí)，感覺(jué)一些有趣又有用的觀念沒(méi)分享出來(lái)實(shí)在可惜，故開(kāi)設(shè)《心閣藏書(shū)》專欄，專放關(guān)于心理學(xué)的兩三事與大家分享。

　　專欄將圍繞「正向心理」展開(kāi)討論，這是一種注重個(gè)體優(yōu)點(diǎn)、積極情感和幸福感的心理學(xué)分支。它強(qiáng)調(diào)人類內(nèi)在的力量和資源，鼓勵(lì)我們關(guān)注自己的成長(zhǎng)和發(fā)展，以及如何在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)保持積極的態(tài)度。

　　在這篇專欄中，我們將探討正向心理學(xué)的概念和實(shí)踐，分享一些提高心理健康的技巧和策略，幫助大家更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力和困難，建立更加積極、有意義和充實(shí)的生活。無(wú)論你是想改善自己的情緒狀態(tài)，還是尋找更多的快樂(lè)和滿足感，這里都會(huì)為你提供有用的建議和靈感。快讓「書(shū)」住進(jìn)你的「心里」吧！

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About 正向心理

「正向聚焦」有多重要？又該怎么辦？

　　研究指出，人遇到挫折，高達(dá)九成會(huì)用負(fù)面思考看待問(wèn)題；正面思考者低于10%。國(guó)內(nèi)外都有研究證實(shí)，思想正面的人，身體較健康、較具幸福感，做事勇往直前，較能忍受、化解受挫。正面思考的能力可否藉由練習(xí)提升?遇到各式挑戰(zhàn)，如何在下一秒讓想法充滿正面能量呢？以下提供一些思考的角度：

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－隨時(shí)與自己對(duì)話－

　　當(dāng)你在某種情況下伴隨著某種情緒，思考與意象會(huì)在瞬間浮上腦際，這種思考與自己的意志無(wú)關(guān)。試著想像一下，當(dāng)自己emo時(shí)，是否出現(xiàn)的都是負(fù)面思考的產(chǎn)物，再者，會(huì)以過(guò)去的體驗(yàn)為基礎(chǔ)以展望未來(lái)，此深藏危險(xiǎn)性在于，因?yàn)橐砸钟羟榫w回顧過(guò)去時(shí)，回憶的多數(shù)是不愉快的經(jīng)驗(yàn)。

　　當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為「任何事都不能做」或相信「不能獲得任何快樂(lè)」的無(wú)力感出現(xiàn)，就會(huì)阻礙做任何事的意愿，進(jìn)而逐漸喪失力量，成為閉居家中，任何事情都不想做的情況。如此一來(lái)，令心中滿意的事情也消失無(wú)蹤，任由空虛感在心中擴(kuò)大，隨即自信心也喪失，逐漸地不想行動(dòng)，陷入惡性循環(huán)。

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－觀察內(nèi)心與現(xiàn)實(shí)－

　　因此，必須要練習(xí)觀察現(xiàn)實(shí)狀況，以了解自己所創(chuàng)造出來(lái)的內(nèi)心世界，是否符合現(xiàn)實(shí)世界的程度。究竟是自己沒(méi)有力氣，任何事都不能做呢？還是由于認(rèn)為任何事均不做，才使得力氣無(wú)法發(fā)揮呢？這時(shí)，可采取以下的自我對(duì)話。

　　在對(duì)自己的想法進(jìn)行檢討時(shí)必須注意，如果只是憑空想象，會(huì)出現(xiàn)完全著眼于負(fù)面，而不著眼好的一面，如此一來(lái)，一旦進(jìn)入自己的思考世界，即使一些行動(dòng)已有成果，但是總是會(huì)忽視，僅一味地著眼于負(fù)面的結(jié)果，心情難免出現(xiàn)郁悶的情況。當(dāng)遇此種情況時(shí)，和專家與朋友以及家人談話，可以扭轉(zhuǎn)想法，擴(kuò)大視野。

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－溫和的好奇－

　　我初次聽(tīng)到「溫和的好奇（gentle curiosity）」一詞時(shí)，便感覺(jué)彷佛自己一些無(wú)法言明的習(xí)慣被正式的命名了。生活中，我們對(duì)新鮮、無(wú)預(yù)期的事物的反應(yīng)，明顯與對(duì)熟悉事物的反應(yīng)不同，有些人可能會(huì)覺(jué)得興奮、驚奇，亦有人感到焦慮、不安，在觀看自己的心智時(shí)也是如此。

　　剛開(kāi)始，我們可能總是聚焦于一個(gè)未來(lái)的目標(biāo)，不是停駐在當(dāng)下、專注于當(dāng)下，享受「此刻」提供的一切細(xì)節(jié)。這是我們，只想一股勁兒尋求某種體驗(yàn)，想要獲得某種進(jìn)步跡象或修練成果，但如果太過(guò)急切，總是很難獲得平靜的心或深刻洞察。大概就像開(kāi)車(chē)渡假一樣，沿路都不停留任何地方，連夜開(kāi)車(chē)，連暫停休息一下也沒(méi)有，大白天也不看看窗外的風(fēng)景，根本就違背原始目的！

　　在我看來(lái)「溫和的好奇」這個(gè)概念隱含了輕松、開(kāi)放、有耐心的興趣感。這就好像你靜靜躲在一棵樹(shù)后，觀察一頭野生動(dòng)物，因?yàn)槟闾朊?、太專注了，百分之百聚焦在你觀看的目標(biāo)上，用心覺(jué)察當(dāng)下，沒(méi)有不耐，不管那頭動(dòng)物正在做什么，你只滿足于觀看牠。或者，就像觀察地上的一只昆蟲(chóng)，起初你可能看著牠心想：「喔！有一只蟲(chóng)耶?！怪?，你看得更仔細(xì)一點(diǎn)，看見(jiàn)牠所有的腳，你再看得更仔細(xì)一點(diǎn)，看見(jiàn)牠的頭部特征，每次你看得更仔細(xì)一點(diǎn)，就會(huì)注意到這只蟲(chóng)的其他特征。如果你能把這項(xiàng)「溫和的好奇」的技巧，應(yīng)用在靜坐冥想和日常生活中，就能增添一些新鮮、有益的元素。

如何運(yùn)用？

　　現(xiàn)在你可以花20－30秒回答以下每一個(gè)問(wèn)題：你呼吸的感覺(jué)如何？快或慢，深或淺？別試圖改變，只要花點(diǎn)時(shí)間注意一下你的感覺(jué)，留心過(guò)程中出現(xiàn)在腦中的聲音、疑問(wèn)，或關(guān)注的想法。在這個(gè)小練習(xí)結(jié)束時(shí)，你可能會(huì)對(duì)你目前的情緒感覺(jué)有更好的了解，如果沒(méi)有也別擔(dān)心，一開(kāi)始思緒不清晰很正常，只要多加練習(xí)，就會(huì)變得更明顯。

　　請(qǐng)你注意觀察當(dāng)情緒來(lái)來(lái)去去時(shí)，你的身心發(fā)生什么變化。切記，不論當(dāng)下什么情緒，相信自己能夠自在以對(duì)。在過(guò)程中，可能有各種思緒流過(guò)貝你所意識(shí)，不要因?yàn)榭雌饋?lái)很誘人，就被卷入其中，也不要因?yàn)榭雌饋?lái)很?chē)樔?，就想逃離。這項(xiàng)技巧不是試圖阻止情緒發(fā)生，跟思想一樣，情緒是自然產(chǎn)生的，重點(diǎn)在我們?nèi)绾翁幚磉@些情緒、如何反應(yīng)。

　　你可以自己訂題，溫和的去好奇自己是個(gè)怎樣的人，自己的優(yōu)點(diǎn)、弱點(diǎn)、特點(diǎn)、興趣，任何讓你驚奇的發(fā)現(xiàn)都可以好好的記錄下來(lái)，以便我們后續(xù)討論。如果你想不出來(lái)也別著急，我們還有很多時(shí)間，后續(xù)也會(huì)有關(guān)于特質(zhì)的文章一起來(lái)探索。

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　　在下一篇文章中，我們將分享覺(jué)察中遇到問(wèn)題時(shí)的解決技巧，如果你喜歡今天的內(nèi)容，請(qǐng)幫我點(diǎn)個(gè)贊！如果你對(duì)后續(xù)的內(nèi)容感興趣，歡迎關(guān)注書(shū)靈，我們下期再見(jiàn)！

參考資料：董氏基金會(huì)、Headspace冥想正念手冊(cè)