隨著生活方式的改變，頸椎病的發(fā)生幾率在不斷的提高，尤其是伏案工作者很容易患上頸椎病，使頸部出現(xiàn)酸脹、疼痛以及僵硬的情況，嚴重的時候手臂也會出現(xiàn)疼痛和麻木的癥狀，有時候甚至會導致頭昏目眩、四肢無力，嚴重影響患者的生活和工作，因此平時要做好預防工作，盡力降低頸椎病的發(fā)生幾率，使生活質量有所提高。

　　1、 避免低頭久坐

　　低頭久坐是頸椎病的主要致病因素，因此無論是工作還是學習，都要避免低頭久坐，如果長期從事電腦工作，那么則要調整顯示器和座椅的高度，使工作者能夠平視或者微微仰視屏幕，而且每工作半個小時就要起來活動一下脖子。如果工作強度比較大，則要對頸部進行按摩，如果掌握不好手法和力度，則可以到專業(yè)的中醫(yī)院進行學習，使頸部的血液循環(huán)能夠保持通暢，使頸部的肌肉保持放松的狀態(tài)。

　　2、 枕頭高度要合適

　　頸椎也像脊椎一樣有生理曲線，只有維持頸椎的生理曲線才能夠使肌肉和骨骼處于放松的狀態(tài)，降低頸椎病的發(fā)生幾率，因此睡覺的時候要選擇高度合適的枕頭，既不能夠太高也不能夠太低。側身睡時，與一側肩膀同寬為宜，可以很好的支撐頸部，并維持頸椎的生理曲線。

　　3、 注意頸部保暖

　　想要降低頸椎病的發(fā)生幾率，還要注意頸部保暖。夏天不要對著空調和電風扇吹，冬天外出的時候要帶上圍脖。如果頸部長期受到寒涼的刺激，血液循環(huán)則會受阻，肌肉也會處于緊張的狀態(tài)，久而久之則會增加頸椎病的發(fā)生幾率，如果做好保暖工作，血液循環(huán)則會更流暢，肌肉也可以更放松，頸椎病的發(fā)生幾率自然會降低。

　　4、 適當?shù)倪\動

　　進行適當?shù)倪\動，對于預防頸椎病也非常有幫助。在運動的過程中，全身的血液循環(huán)都會變得更加流暢，而且肌肉對骨骼的保護力度也會更強，使骨骼能夠處于穩(wěn)定的狀態(tài)當中，頸椎也不例外，建議做低中強度的有氧運動，比如游泳、跑步或者太極拳。

　　溫馨提示：通過一些特定的動作也可以使頸椎得到鍛煉和保護，比如米字操。向著前后左右雙肩的方向活動頸椎，每做一種動作持續(xù)3~5秒鐘，每8次為一組，堅持一段時間之后，頸椎的不適感則會有所減輕。