最近幾年筋膜槍越來越火，吸引很多人都成為了它的忠實(shí)用戶，但有些朋友對(duì)筋膜槍的正確使用方法卻沒有足夠的了解，常常因?yàn)殄e(cuò)誤操作筋膜槍而出現(xiàn)淤青、關(guān)節(jié)損傷等問題。作為一名康復(fù)理療師，我認(rèn)為有必要帶大家了解一下筋膜槍的正確使用方法以及筋膜槍暗藏的壞處隱患，希望幫助大家全面地認(rèn)識(shí)筋膜槍這款產(chǎn)品。

（上圖是我測(cè)評(píng)過的部分筋膜槍）

一、筋膜槍的正確使用方法

學(xué)會(huì)筋膜槍的正確使用方法非常重要，如果筋膜槍使用不當(dāng)很可能對(duì)身體造成傷害，因此大家在使用筋膜槍前一定要學(xué)會(huì)下面這些操作要點(diǎn)，切不可使用筋膜槍隨意擊打身體。

1、建議大家根據(jù)擊打位置的不同選擇合適的按摩頭來進(jìn)行擊打。

2、筋膜槍在同一部位的擊打總時(shí)長在3到5分鐘之間，擊打時(shí)間不宜過長，容易損傷肌肉。

3、使用筋膜槍時(shí)，大家要沿著筋膜的走向和肌肉的紋理進(jìn)行合理打擊，不能只擊打肌肉酸痛處。

4、只有肌肉軟組織才可以使用筋膜槍來放松，大家在使用時(shí)，要注意避免關(guān)節(jié)等位置，避免造成身體損傷。

二、警告筋膜槍存在的三大隱患

如果大家不掌握筋膜槍的正確使用方法就開始盲目使用筋膜槍，很容易帶來肌肉損傷的隱患，但這種情況也比較少，大部分情況下，都是用戶不慎買到了劣質(zhì)筋膜槍而引起隱患。下圖為個(gè)護(hù)師對(duì)筋膜槍隱患的講解。

筋膜槍的隱患有以下幾種

隱患1、骨頭、關(guān)節(jié)容易受傷

筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上，如果筋膜槍不小心按摩到了關(guān)節(jié)、骨骼上，關(guān)節(jié)和骨骼可能會(huì)受到傷害，情況嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成骨隱裂問題。

隱患2、可能導(dǎo)致肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍在實(shí)際使用過程中常常會(huì)存在擊打力度忽輕忽重，擊打軌跡偏移等問題，這時(shí)就很容易給用戶造成肌肉酸痛，淤血等問題。

隱患3、帶來慢性損傷

長期使用不專業(yè)的筋膜槍會(huì)受到慢性傷害，剛開始用戶不會(huì)覺得有明顯的不適感，但經(jīng)過一段時(shí)間的發(fā)展之后，用戶可能會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的劇烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、及時(shí)糾正筋膜槍四大誤區(qū)

很多人明明學(xué)會(huì)了筋膜槍的正確使用方法后，但在使用筋膜槍的過程中，還是出現(xiàn)了損傷肌肉問題，這是為什么呢？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)表，因?yàn)榻钅尩呢?fù)面評(píng)價(jià)大多數(shù)來源自于肌肉損傷問題，因此該圖也真實(shí)地反應(yīng)了筋膜槍損傷肌肉的原因，圖中數(shù)據(jù)反應(yīng)出筋膜槍選購失誤才是引起肌肉損傷的主要原因，而選購不當(dāng)?shù)恼T因是大家對(duì)筋膜槍的認(rèn)知存在下面這些誤區(qū)。

誤區(qū)1、使用低價(jià)筋膜槍，覺得它性價(jià)比高

筋膜槍的價(jià)格有較大差距，便宜的只有幾十塊，昂貴的可以達(dá)到上千元，很多人傾向于購買售價(jià)低廉的筋膜槍，認(rèn)為它的性價(jià)比更高，其實(shí)它們是生產(chǎn)成本低，基本是由劣質(zhì)的電池、軸承、有刷電機(jī)等元件組成，產(chǎn)品用起來不僅無法達(dá)到按摩放松的效果，還容易引起肌肉損傷問題。

誤區(qū)2、盲目追求歐美大牌

很多人并不了解筋膜槍，盲目地認(rèn)為歐美大牌的產(chǎn)品質(zhì)量會(huì)更好，但歐美健身人群比較喜歡壯碩的肌肉，需要使用擊打力度強(qiáng)的筋膜槍，所以歐美品牌的筋膜槍也普遍具備推力強(qiáng)、振幅深的特點(diǎn)。而大部分國人的肌肉承受力都不如歐美人，如果大家盲目使用了歐美品牌的筋膜槍，容易因?yàn)榻钅尩膿舸蛄Χ冗^強(qiáng)、振幅過深而傷害身體。

誤區(qū)3、買了網(wǎng)紅大牌的筋膜槍

很多網(wǎng)紅品牌的筋膜槍盡管在營銷宣傳上做得非常好，但其實(shí)都是貼牌代工產(chǎn)品，商家并不具備足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，在實(shí)際使用過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)力度忽強(qiáng)忽弱、軌跡漂移等問題，大幅度提高了筋膜槍損傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)！

誤區(qū)4、使用和自身肌肉特征不適配的產(chǎn)品

每個(gè)人、每個(gè)部位的肌肉都具備不同的特征，大家應(yīng)該根據(jù)自身肌肉特征來選擇適合自己的產(chǎn)品，別盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅明星的推薦，否則容易買到低兼容性，和自身肌肉狀態(tài)不適配的產(chǎn)品，不僅難以徹底地按摩放松肌肉，還容易引起淤血、肌肉酸痛等問題。

四、怎么選筋膜槍？總結(jié)八大選購訣竅?

關(guān)于筋膜槍的正確使用方法，相信大家應(yīng)該都掌握了吧，除了使用方法錯(cuò)誤外，筋膜槍選購不當(dāng)會(huì)招來肌肉損傷的隱患，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍應(yīng)該怎么選呢？下面我來為大家分享八大筋膜槍選購訣竅。

訣竅1、振幅越深，按摩效果越好

如果筋膜槍的振幅不足8mm，很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身人士更適合使用振幅在10mm以上的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

訣竅2、推力不宜過大

大家需要根據(jù)自己肌肉的承受能力來選擇筋膜槍的推力，如果推力很小，使用起來難以達(dá)到理想的按摩需求，但推力過強(qiáng)的筋膜槍也不宜輕易選擇，容易導(dǎo)致肌肉損傷，建議大家使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍。

訣竅3、正確選擇mini槍或大槍

Mini型筋膜槍外觀設(shè)計(jì)好看，便于攜帶，但性能一般，適合肌肉層薄的女性，但對(duì)男性、專業(yè)人群而言，大家最好使用大槍，大槍的按摩性能更出色，可以幫助大家按摩放松肌肉。

訣竅4、筋膜槍的握持感要好

如果筋膜槍很沉、機(jī)身材料劣質(zhì)、手柄太粗，拿在手上就會(huì)感到不適，長時(shí)間使用這些握持感差的筋膜槍，手腕容易發(fā)酸，誤操作概率更大，給身體帶來傷害。?

訣竅5、力薦搭載無刷電機(jī)的筋膜槍

電機(jī)對(duì)筋膜槍而言非常重要，主要有無刷電機(jī)和有刷電機(jī)這兩個(gè)類型，建議大家選擇無刷電機(jī)，它的性能比較好，擊打穩(wěn)定性強(qiáng)，工作噪音低，按摩體驗(yàn)更好，使用壽命也更長可。而有刷電機(jī)震頻不夠穩(wěn)定，發(fā)熱問題嚴(yán)重，使用時(shí)容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

訣竅6、震頻不宜過高

選擇筋膜槍的震頻時(shí)，大家也應(yīng)該考慮到自身的肌肉承受能力，比較推薦大家使用震頻處于2000-3500/min之間的產(chǎn)品，震頻超過4000r/min的筋膜槍不建議大家選擇，使用起來很容易損傷肌肉。

訣竅7、拒絕金屬按摩頭

現(xiàn)在很多筋膜槍商家推出了金屬按摩頭，號(hào)稱它的按摩效果更好，但其實(shí)這類金屬按摩頭有著非常強(qiáng)大的破壞力，使用起來很容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐晒请[裂問題！

訣竅8、筋膜槍重量要合適

如果筋膜槍很輕，沒有足夠的按壓感，肌肉放松效果會(huì)比較差，如果筋膜槍很重，用戶很難長時(shí)間握持筋膜槍，用得久了還容易引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損等問題。大槍的重量在0.7-0.9KG之間為宜，小槍的重量最好造0.4-0.6KG之間。

關(guān)于筋膜槍的選購訣竅大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果大家覺得掌握的不是很好，也不用著急，我這里有權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力測(cè)評(píng)結(jié)果，里面的數(shù)據(jù)都是權(quán)威機(jī)構(gòu)檢測(cè)的，真實(shí)可靠，大家可以從中找到真正專業(yè)的好品牌，此外，我也結(jié)合自己的使用體驗(yàn)為大家分享幾個(gè)口碑產(chǎn)品。

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入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對(duì)擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級(jí)！

五、使用筋膜槍可以帶來哪些好處？?

當(dāng)大家學(xué)會(huì)選購筋膜槍的訣竅，掌握了筋膜槍的正確使用方法之后，大家就可以安心享受筋膜槍的好處，遠(yuǎn)離它的隱患了，那使用筋膜槍到底有哪些好處呢？主要有以下幾個(gè)方面。

好處1、改善筋膜炎癥

出現(xiàn)筋膜炎癥時(shí)，患者會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的疼痛感，使用筋膜槍可以驅(qū)散筋膜中堆積的炎性因子，促進(jìn)筋膜的自我恢復(fù)，有效減輕由于筋膜炎問題而出現(xiàn)的疼痛感。

好處2、緩解身體疲勞

當(dāng)經(jīng)過長時(shí)間的勞作、學(xué)習(xí)之后，我們的肌肉和筋膜容易變得緊繃僵硬，肌肉內(nèi)堆積乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛，身體非常疲勞。而使用筋膜槍按摩放松肌肉能夠幫助大家減少肌肉組織張力，促進(jìn)乳酸的分解，有效改善肌肉酸痛，身體疲勞。

好處3、快速熱身

如果大家貿(mào)然運(yùn)動(dòng)很容易受傷，因此大家在運(yùn)動(dòng)前務(wù)必要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備，而筋膜槍能通過快速?zèng)_擊按摩需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉組織內(nèi)部的血液流量、溫度，起到肌肉拉伸、快速熱身的效果。

好處4、有效預(yù)防肌肉萎縮

對(duì)于現(xiàn)在的上班族、學(xué)生黨而言，長時(shí)間久坐不動(dòng)已經(jīng)是常態(tài)了，肌肉長期得不到鍛煉就會(huì)漸漸失去力量，容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，額筋膜槍可以幫助我們恢復(fù)肌肉活力，促進(jìn)肌肉組織里的新陳代謝與血液循環(huán)，起到預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化的效果。

今天的科普到這里就要結(jié)束了，相信大家都應(yīng)該掌握筋膜槍的正確使用方法了。在使用筋膜槍之前，希望大家能多在選購方面多下點(diǎn)功夫，及時(shí)糾正自己對(duì)筋膜槍的誤區(qū)，按照文中分享的筋膜槍選購訣竅或測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)來選擇筋膜槍，避免劣質(zhì)產(chǎn)品危害我們的身體健康。