大多數(shù)乒乓球愛好者打了5、6年，甚至十多年球，對乒乓球技術(shù)的各個方面基本上都了解。這時候技術(shù)水平提升幅度很緩慢，繼續(xù)打乒乓球多年水平也不見漲。雖然每天都在練，但是就是感覺不到提高，甚至有時候還感覺自己不如以前。這就是到了所謂的“瓶頸期”。想突破“瓶頸期”達(dá)到更高的技術(shù)水平并不是一件容易的事。很多愛好者挺不過去這一關(guān)，就會考慮在器材打法上下功夫。要么換成長膠等特殊打法，要么燒拍子膠皮，力求找到自己的“屠龍寶刀”。實際上只有正視自己，跳出固有打法的舒適區(qū)，才能突破“瓶頸期”到達(dá)更高層次，成為其他人心目中崇拜的高手。

“瓶頸期”之所以感覺水平很難提升，甚至有些退步。很大程度上是這一階段水平的對手比原來的對手更強，球速快、質(zhì)量高、擊球落點更開。而乒乓球愛好者無論在思想上、還是在技術(shù)上都處在原來的水平，就會感覺力不從心，跟不上對手的節(jié)奏。所以要多方面提升自己的綜合能力，才能縮小與對手的差距，最終戰(zhàn)而勝之。具體的辦法有以下幾種訓(xùn)練方向：

1、提高自己的出手速度

天下武功唯快不破！凡是乒乓球高手，速度都不會太慢。在平常訓(xùn)練中有意識提高擊球時的瞬間加速和動作還原，讓自己的動作更緊湊有力。在此基礎(chǔ)上注意控制自己的身體重心，會讓你的速度更快。

2、提前自己原有的擊球點

乒乓球的速度不光體現(xiàn)在擊球的力量上。在乒乓球彈起后，更早地去迎前擊球，也是增加乒乓球的速度的重要環(huán)節(jié)。有些乒乓球愛好者追求擊球的上率臺和穩(wěn)定性，更喜歡在高點期和下降期擊球。要嘗試向前一些去擊球，下降期擊球提前到高點期，高點期擊球提前到上升后期。哪怕只提前一厘米擊球，都會讓你的整個速度得到不小的提升。別人會感覺你更“快”了。

3、練好爆沖

在訓(xùn)練中要多增加拉前沖弧圈球“打”比例，力圖將力量和旋轉(zhuǎn)更完美地融合在一起，形成所謂的爆沖，提高進(jìn)攻的殺傷力。

4、細(xì)化步法練習(xí)

這一階段的步法訓(xùn)練就不能是簡單的并法、單步、跨步這樣步法了。要更貼近實戰(zhàn)。比如可以增加左右加前后滑步，這樣的四點跑位訓(xùn)練。還要注意增加小碎步使用頻率和合理性，比如：交叉步上步后用碎步銜接還原連續(xù)正手進(jìn)攻；中路和側(cè)身位增加碎步調(diào)整后的連續(xù)進(jìn)攻?？傊懿荒莒`活、合理地使用小碎步，是乒乓球水平高低的一個重要標(biāo)志。

5、增加發(fā)球搶攻套路

在乒乓球比賽中發(fā)球好差不?。∫粋€好的發(fā)球，加上緊跟一板的搶攻，往往是關(guān)鍵時刻一錘定音的殺手锏。

6、增加接發(fā)球手段

比賽的關(guān)鍵時刻不可能都是你拿到發(fā)球權(quán)，因此接發(fā)球手段是否豐富有效也十分重要。在自己原有的接發(fā)球體系中增加側(cè)切、反手?jǐn)Q拉、側(cè)剌、擺短、挑打等接發(fā)球手段。需要注意的是不要貪多，要練一樣精一樣。必須練得在比賽關(guān)鍵時刻敢使，還成功率非常高才得。不能樣樣會，樣樣松，關(guān)鍵時刻就剩下搓球了。

7、增強防轉(zhuǎn)攻的能力

一味的防守始終是被動的。要有意識增加在防守過程中強行轉(zhuǎn)入進(jìn)攻的能力。比如反手防守轉(zhuǎn)強行側(cè)身轉(zhuǎn)攻；正手防守轉(zhuǎn)強行反拉等等。

乒乓球愛好者在突破“瓶頸期”時要盡量選擇相對強的對手，訓(xùn)練也要有一定的對抗性，增加攻球、拉球的質(zhì)量，提高相持板數(shù)。而且要要盡量向前靠，站住中近臺。千萬不要形成遠(yuǎn)臺打法，那樣是沒前途的?？纯磭H大賽就知道了，站在前臺不一定能贏，但是總是主動退臺的選手一定會輸。