親測(cè)!親測(cè)有用的!改善足弓發(fā)力!??小腿變好看!??

一、放松肌肉

1??拉伸足弓 初步刺激做20次

?大腿小腿貼住 腳趾勾起向兩邊打開

?改善小腿肌肉外翻

2??金剛跪姿

?腳和膝蓋貼緊

?泡沫軸放在小腿和大腿之間

?背部挺直收腹

3??完全拉伸足弓

?腳掌踩地

?跪坐 膝蓋雙腿和腳后跟并攏

?泡沫軸放在膝蓋后方坐下去

4??完全拉伸足背

?膝蓋雙腿并攏

?泡沫軸在膝蓋后方坐下去

二、強(qiáng)化足弓力量

1??分趾器

?穿在腳上一勾一緊

?做50次

?不要躺著做

2??足弓短鏈鞋墊

養(yǎng)成發(fā)力習(xí)慣