為什么要運動？說起來就兩個原因，一是自己喜歡，這一點無關目的性；二是為了達到某種目的，比如減肥、塑形、健康，等。我想對于多數(shù)朋友來講，運動的原因都是第二種，對于年輕朋友來講，則更簡單直接，他們想著通過運動的方式來幫助自己變瘦，或者是讓身材變得更好。

那么，當我們想要運動之時，會選擇什么樣的運動方式呢？在這個過程中，如果我們是為了身材，如果我們能夠堅持得更久一些，我們的運動方式就會隨著經(jīng)驗的積累而發(fā)生改變，在運動初期，我們會更傾向于選擇有氧運動，慢慢地我們的運動方式就會向力量訓練偏移，然后，有氧運動就會被我們放棄。

之所以會這樣是因為，在接觸力量訓練之后我們會發(fā)現(xiàn)，相比有氧運動，力量訓練更有趣、更容易堅持，并且對于減脂而言，力量訓練的效果會更好，因為力量訓練可以幫助我們鍛煉肌肉并塑造體型。

那么，此時問題就來了，只是進行力量訓練對于減脂與塑形有什么作用，它可以起到有氧運動應該有好處嗎？

第一：力量訓練對減脂與塑形的作用

減脂，其目的在于減去多余的脂肪并盡可能保留肌肉，這樣在瘦下來的過程中，身材會變得緊致并富有線條感，整個人看起來更加健康有活力。當然，想要有效減脂，其前提是把飲食控制好，然后輔助運動來增加一部分消耗，從而使熱量缺口的出現(xiàn)成為可能，這樣我們就會慢慢地瘦下來，那么，從運動的角度來看，相比有氧運動，力量訓練的優(yōu)勢是什么呢？

1.力量訓練可以消耗可觀的熱量，從而輔助減脂

在很多時候，我們對于力量訓練的關注點都在于它對肌肉的刺激上，也正是因為這樣，我們會低估力量訓練的燃脂效果，事實上，力量訓練的燃脂效果非?？捎^，甚至比有氧運動還要好，尤其是一些復合動作，因為在這類動作當中，會募集更多的肌肉參與其中，并且這類動作的強度也比較高，要知道，衡量某一種運動的燃脂效果之時，除去運動時長和強度以外，所參與的肌肉的多少同樣是一個關鍵因素。

所以，在運動過程中，力量訓練同樣可以直接地消耗熱量從而有助于減脂。這還不算，力量訓練還可以為肌肉的生長創(chuàng)造條件，而肌肉量的提高可以起到提升基礎代謝的作用，基礎代謝提高就意味著由基礎代謝產(chǎn)生的消耗會增多，所以從這個角度來看，力量訓練還可以起到間接的燃脂作用，并且，基礎代謝的提高可以幫助我們更好地保持減脂成果，從而降低反彈的風險。

2.力量訓練可以起到塑形的作用，從而彌補身材局部的不足

我們知道，減脂是全身性的過程，隨著體脂率的降低，全身各個部位都會變瘦，也就是說我們并不能做到局部減掉某一個部位的脂肪，但是，力量訓練則不一樣，它可以通過對某個部位的針對性訓練來鍛煉局部的肌肉，從而使這個部位的線條感變得更漂亮，可以通過增加局部肌肉量的方式來改善局部的不足，進而修飾并改善整個身材比例，比如臀腿部訓練可以在一定程度上塑造飽滿臀形，可以拉長雙腿的線條感從而讓雙腿顯得修長均勻，可以改善腰臀比例，讓腰顯得更細。

3.力量訓練相對有趣，不是那么難以堅持

相比有氧運動，力量訓練并不是連續(xù)的運動方式，會把不同的動作組合起來，并加入組間休息的方式進行訓練，相比連續(xù)的運動，這樣更有趣并有助于堅持，這或者是很多朋友喜歡力量訓練的一個重要原因之一。

第二：力量訓練可以起到有氧運動的好處嗎？

對于喜歡有氧運動的朋友來講，會更加認同有氧運動給我們帶來的好處，不管是從熱量消耗的角度來看，還是從對健康的作用上來看都是如此，那么，有氧運動的好處有什么呢？

1.有氧運動的燃脂效果會更加直接

在有氧運動過程中，隨著運動時長的增加，其燃脂效果就會越來越好，這也是為什么很多朋友會選擇有氧運動的原因所在，尤其是在體脂率比較低的情況下，如果想要進一步減脂，有氧運動就會變成必需的選擇。

當然，想要通過有氧運動達到理想的燃脂狀態(tài)，不但需要一定的運動時長，還需要一定的運動強度，一般情況下，在有氧運動過程中，要持續(xù)45分鐘左右，并且達到中等強度，從體感上來看，就是那種很累但是還能堅持的狀態(tài)，這種情況下燃脂效果才會比較好，如果持續(xù)的低強度，則需要運動很長的時間，比如幾個小時。

2.有氧運動對心血管的好處

毫無疑問，對于健康而言，有氧運動可以促進心肺功能，改善血管健康。因為有氧運動可以增加毛細血管的密度，而毛細血管可以向全身的細胞輸送氧氣、營養(yǎng)素等物質(zhì)，可以幫助我們降低血壓、降低糖尿病的發(fā)病風險，等好處。另外，有氧運動可以促進動脈健康，從而降低動脈僵硬的發(fā)病風險。

第三：通過力量訓練可以收獲有氧運動的好處嗎？

有研究顯示，把力量訓練與有氧運動結合起來，要比單純的有氧運動對于健康的促進作用更大，包括心血管的健康、動脈的健康、血壓的控制、胰島素的敏感性、等等。因為我們可以通過兩種運動的組合來取長補短，發(fā)揮各自的優(yōu)勢。

總結：

對于減脂而言，如果你更喜歡力量訓練而不想做有氧運動的話，那么，不必勉強，因為力量訓練更有優(yōu)勢，對于健康而言，有氧運動雖然有著獨特的好處，但是如果可以，把力量訓練與有氧運動組合起來會更好。

當然，對于運動方式的選擇更應該結合自己的喜好，因為喜歡的才能更好的堅持，而我們想要獲得與運動相關的好處，堅持才是最重要的那一個，只要我們能夠動起來，就比不動要好，不管是身材還是健康都是如此。

作者：十月知行