8月初，我們迎來了立秋，雖說炎熱還在，但是早晚氣溫還是要涼快一些的，宜適當運動

舒展筋骨，維樂給大家?guī)砹⑶镆院蟮尿T行健身注意事項快快收藏起來吧！

一、循序漸進，不要過于激烈，心急吃不了熱豆腐

秋天一到，很多新朋友就想要加入騎行或者其他運動行列，信心滿滿，裝備齊全，但是在這里要溫馨提醒各位朋友，任何運動開始都要循序漸進，就拿騎行來說，在開始前一定要了解掌握騎行的基礎知識，線路的規(guī)劃要以安全舒適為主，了解正確的騎行姿勢，剎車技巧，變速技巧等，剛開騎行公里不宜過長，重在享受和感受騎行的樂趣。立秋后，人體會順應時節(jié)的變化，身體的柔籾性和四肢的伸展度都不如夏季。因此秋季運動不宜太激烈，最好慢慢地增加運動量。

二、及時補水，防止秋燥上火

在秋季的微風中，騎行或是其他運動帶給你的不僅是健康和活力，還有對水分的渴望。當你揮汗如雨，身體需要更多的水分來保持平衡，讓你在騎行過程中保持最佳狀態(tài)。秋天氣溫仍然高，容易出汗多，需及時補水。高強度運動時，可補給淡鹽水或帶電解質(zhì)的飲料，以防電解質(zhì)紊亂。

三、關(guān)注天氣變化，增減衣物避免受涼

立秋后運動時要注意更換衣物，不要穿著潮濕的衣服長時間在戶外，容易受涼。室內(nèi)運動后，出門注意增加衣物，以免感冒。當然戶外騎行時也可以隨身攜帶一件防曬，阻擋一定的紫外線同時，等汗落下去時也能起到一定的保暖作用。

四、充分熱身，不要心急，做好防護

立秋后氣溫逐漸下降，動態(tài)熱身可以保護肌肉關(guān)節(jié)，在運動前做好準備工作，避免運動損傷。

運動過后的拉伸和放松也很重要，可以幫助我們減少肌肉酸痛，第二天起來還是元氣滿滿的“打工人”！

五、健脾祛濕，注意飲食，補充維生素

飲食方面“秋不食辛辣”，應少吃辛辣、油膩食物，順應自然界的變化。同時，立秋濕熱交蒸，飲食應以健脾祛濕、益胃生津為宜?？啥嗍乘帷⒏饰妒澄?，佐以苦味食物，如胡蘿卜、番茄、冬瓜、蓮藕、豆角、玉米、百合、山藥等。適當?shù)难a充一些維生素，提高免疫力也很重要。

秋季運動正當時，收下這份溫馨指南，在這個秋天動起來吧。