不管從健康的角度還是從外形的角度來(lái)看，我們都不希望自己太胖，所以，多數(shù)朋友都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)或長(zhǎng)或短的減肥經(jīng)歷，不管他們的目的是什么。但是，對(duì)于減肥這個(gè)話題，說(shuō)起來(lái)真的是很簡(jiǎn)單，“管住嘴、邁開(kāi)腿”就可以了，可是做起來(lái)真的很難，不管是“管住嘴、還是邁開(kāi)腿”都不是一件容易做的事情，或者是非常難以堅(jiān)持的事情。

即使是這樣，依然有很多朋友不斷地去嘗試，可以是屢敗屢戰(zhàn)，精神可嘉，當(dāng)然也有很多朋友會(huì)放棄努力，因?yàn)樗麄儠?huì)認(rèn)為自己的付出與回報(bào)不成正比，信心會(huì)因此受到打擊從而放棄。那么，在減肥過(guò)程中，是什么原因?qū)е聹p肥困難或者是減肥失敗的呢？

第一：方法過(guò)于極端，導(dǎo)致不能堅(jiān)持

你所選擇的方法越極端，就越難堅(jiān)持，體重就越容易反彈。方法的選擇源于心態(tài)的變化，你越是渴望快速地瘦下來(lái)，就越是傾向于選擇極端的方法，比如節(jié)食，比如拼命運(yùn)動(dòng)，但是，當(dāng)你的方法偏離你的日常越多，你就越難以堅(jiān)持。

• 對(duì)于飲食而言，你的飲食結(jié)構(gòu)越單一、食物攝入得越少，堅(jiān)持的時(shí)間就會(huì)越短，因?yàn)槟悴粌H僅要對(duì)抗生理上的饑餓感，還要對(duì)抗心理上的缺失（也就是饞），在起初，你會(huì)因?yàn)橐庵玖?jiān)持一段時(shí)間，隨著時(shí)間的推移，對(duì)于食物的渴望就會(huì)戰(zhàn)勝你的意志力，從而恢復(fù)飲食，甚至暴飲暴食。

• 對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，它本身就不是一件輕松的事情，它不但需要你付出一定的體力，還需要付出一定的時(shí)間，如果不是喜歡運(yùn)動(dòng)，那么，想要堅(jiān)持下去就真的很難，所以說(shuō)，能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友都是比較自律的人群，當(dāng)然也不排除一些朋友在運(yùn)動(dòng)之后喜歡上它。

所以，當(dāng)你為了實(shí)現(xiàn)減肥的目的而控制飲食與增加運(yùn)動(dòng)量之時(shí)，首先要調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己慢慢地瘦下來(lái)，而不是快速地瘦下來(lái)，心態(tài)的調(diào)整有助于選擇合適的方法，當(dāng)你的方法離你的日常越近之時(shí)，你就越容易堅(jiān)持下去。

第二：三餐不規(guī)律

三餐規(guī)律不但有利于腸胃的健康，還有利于體重的控制。饑一頓飽一頓的做法不但會(huì)增加暴飲暴食的幾率，還會(huì)影響代謝的穩(wěn)定，比如當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間空腹之時(shí)，身體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，從而減少消耗，為的就是降低被餓死的概率，不但如此，當(dāng)你進(jìn)食之時(shí)，身體就會(huì)非常努力地囤積熱量，以備不時(shí)之需。

所以，養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣對(duì)于減肥而言，同樣起著重要的作用，而不是為了減肥而降低進(jìn)食頻率，比如少吃一餐，另外，少吃一餐也不代表一整天的熱量攝入就能得到限制，因?yàn)槟銜?huì)不自覺(jué)地在其余的兩餐當(dāng)中吃進(jìn)更多的食物。

第三：會(huì)控制一日三餐，卻會(huì)忽視零食的熱量

這種現(xiàn)象并不是個(gè)例，有相當(dāng)一部分朋友會(huì)合理安排自己的一日三餐，比如平衡三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入比例，比如盡可能地避免高熱量食物的攝入，但是，他們會(huì)忽視零食的熱量，認(rèn)為只要把一日三餐做好就可以了。

但是，你需要知道的是，當(dāng)你控制飲食之時(shí)，所要控制的并不是吃了什么，也不是每一餐吃多少，而是要控制一整天的熱量攝入。而大多數(shù)零食都有著高熱量的特點(diǎn)，比如你在兩餐當(dāng)中吃進(jìn)一包薯片，就意味著你通過(guò)吃零食的方式增加了近500大卡的熱量，并且你還沒(méi)有什么飽腹感，不會(huì)因?yàn)槌粤肆闶扯绊懙侥愕恼汀?/p>

所以，如果你有吃零食的習(xí)慣，那么，就非常容易導(dǎo)致日常熱量攝入過(guò)多，從而導(dǎo)致你變胖，或者是抵消你通過(guò)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗，比如你跑步1小時(shí)所消耗的熱量也就在400大卡左右，你可以花費(fèi)幾分鐘的時(shí)間吃掉一包薯片來(lái)把它抵消掉。

第四：減肥不能只靠運(yùn)動(dòng)

對(duì)于不想控制飲食的朋友而言，會(huì)認(rèn)為只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的目的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加日常消耗，如此一來(lái)，你的總體消耗就會(huì)增加，從而使得熱量缺口的形成成為可能。

但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗并不是很高，比如跑步1小時(shí)也就消耗差不多400大卡的熱量，很容易被糟糕的飲食習(xí)慣抵消，這一點(diǎn)前面也有提到，所以即使是你可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么，在飲食上同樣要注意，起碼你的日常熱量攝入不要高于你的日常能量消耗，這樣你才有可能變瘦。

而如果你認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后就不需要控制飲食而獎(jiǎng)勵(lì)自己的話，那么，就非常容易出現(xiàn)熱量攝入大于消耗的情況出現(xiàn)，此時(shí)你不但瘦不下來(lái)，還更容易變胖。

第五：運(yùn)動(dòng)保持不變

這一點(diǎn)依然是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的話題，如第四點(diǎn)所述，如果你可以做到你的日常熱量攝入基本等于日常能量所需，此時(shí)再通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式則可以在一定程度上增加你的日常消耗，這一點(diǎn)對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)講，效果比較明顯，但是，隨著時(shí)間的推移，身體就會(huì)同樣的運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生適應(yīng)，從而使得運(yùn)動(dòng)消耗降低，減肥的效果也就會(huì)慢慢下降，直到進(jìn)入平臺(tái)期。

所以，為了保持一定的減肥效果，在運(yùn)動(dòng)上就不能做到一成不變，而是需要你更新你的運(yùn)動(dòng)方式，或者是更新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或者是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

總結(jié)：

在減肥過(guò)程中，合理的飲食控制與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是最被建議的方法，但這并不意味著你這么做就可以達(dá)到目的，因?yàn)楫?dāng)你控制飲食之時(shí)，所要控制的是日?？傮w熱量的攝入，而不是正餐的攝入，也不是某一餐的攝入，并且，當(dāng)你增加運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大熱量消耗之時(shí)，也并不意味著就可以隨吃。

另外，即使你可以做到限制好日常熱量攝入并增加一部分消耗，還要考慮自己是否能夠堅(jiān)持的問(wèn)題，所以方法的選擇就不能極端，因?yàn)樵绞菢O端就越難堅(jiān)持，為了更好地堅(jiān)持，你的方法就不能離你的習(xí)慣太遠(yuǎn)，當(dāng)你的方法接近你的日常之時(shí)，你就越容易堅(jiān)持，而不是全憑意志力去做，如果是這樣，減肥失敗只是時(shí)間的問(wèn)題。

作者：十月知行