西安精神病醫(yī)院西安康寧心理醫(yī)院：為什么我活的這么累？

在群體心理學(xué)中，有一個專有名詞：內(nèi)耗效應(yīng)。內(nèi)耗效應(yīng)指的是在群體中，人們把社會或部門內(nèi)部因不協(xié)調(diào)、或矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產(chǎn)生的負(fù)效應(yīng)現(xiàn)象。

內(nèi)耗效應(yīng)，對個人現(xiàn)象的解釋同樣十分精準(zhǔn)。對于個人而言為什么會常常感到心理疲倦，就是因為能量，更多的消耗在心理的摩擦上，而非對外的行動上。比如過分在意他人對自己的評價，即使這個評價沒有很明顯的貶義，也會將其認(rèn)為是對自己的批評，進(jìn)而情緒低落。又或者，總是暗地里跟自己較勁，面對更優(yōu)秀的同事心里會非常不平衡，給自己在心理上施加更多壓力。不光這些，身邊遇到的大多人和事都能引發(fā)體內(nèi)思想的拉扯、打架，就像是消耗體力一樣在消耗自己的精神。所以時常會感到非常疲憊，這種疲倦不是體力上的，而是精神上的。

西安精神病醫(yī)院西安康寧心理醫(yī)院：精神內(nèi)耗的危害是什么？

①做事猶豫不決，不敢決斷；②容易被他人話語影響情緒，導(dǎo)致情緒低落，起伏不定；③經(jīng)常把自己搞得很累；

④厭惡自己，本質(zhì)上厭惡的是距離心中完美形象相差甚遠(yuǎn)的自己。

西安精神病醫(yī)院西安康寧心理醫(yī)院：該如何應(yīng)對自己的精神內(nèi)耗？

01把自己的事與他人的事剝離開。

即：分清楚什么是他人的事，什么是自己的事，別人要如何對待你是別人的事情，你無法干涉，同樣的，你也有你的事，也是別人無法涉足的，只能靠自己。能夠很清楚地認(rèn)識到這一點后，就會發(fā)現(xiàn)自己可以看開很多人際關(guān)系上的矛盾。

個人情緒的產(chǎn)生，更多的是來自于自身的信念。精神內(nèi)耗的人很敏感，總是會容易將微不足道的事，聯(lián)想到極為負(fù)面的事。想要改變，就要嘗試著把信念扭轉(zhuǎn)，兩種不同的信念所產(chǎn)生的想法，取得的情緒是完全不一樣的。所以，如果你覺得自己長期處于精神內(nèi)耗的狀態(tài)，容易被很多事影響情緒，不如多嘗試一下轉(zhuǎn)換自己思考的信念，用不了多久就能徹底擺脫精神內(nèi)耗。

03學(xué)會接納自己。

正視自己的缺點，欣賞自己的優(yōu)點，是減少內(nèi)耗的關(guān)鍵。每個人都不是完美的，不要在心里給自己塑造一個完美的標(biāo)桿形象，這個形象不是你，兩者也并沒有多大關(guān)系。合理審視自己，你就會發(fā)現(xiàn)原來自己，并沒有自己想象中的那么差勁。

04不要對自己要求過高。

通過撒謊給自己心理暗示，施加壓力，起不到任何正面效果。真正的 “自我接納” 是，假如做不到就誠實地接受這個“做不到的自己”，然后盡量朝著能夠做到的方向去努力，不對自己撒謊。在做事前，不如在心里默念：“全力以赴吧，哪怕做不到也沒關(guān)系，找到不足之處加以改正，自己以后會更優(yōu)秀?！敝挥羞@樣，我們才能樹立起向前邁進(jìn)的勇氣。

西安精神病醫(yī)院西安康寧心理醫(yī)院方法小結(jié)：

1.把自己的事與他人的事剝離開；2.用激勵刺激行動；3.推翻負(fù)面情緒；4.學(xué)會接納自己；5.不要對自己要求太高。

不管是工作，還是人際關(guān)系，都有一套屬于自己的處理方法，哪怕得不到所有人的喜歡也沒關(guān)系，反正是別人的事，不關(guān)我的事呢~真心希望一直處在精神內(nèi)耗狀態(tài)中的朋友能夠盡快擺脫這種狀態(tài)，積極面對生活，跟西安康寧心理醫(yī)院一起向精神內(nèi)耗say bye~