你有想過活到120歲嗎？抗衰界著名學(xué)者Steven Austad近期接受采訪時表示：人類的預(yù)期壽命不是80歲，而是100歲。在他看來延壽20%并非遙不可及的目標，畢竟現(xiàn)階段在許多動物身上已經(jīng)實現(xiàn)了這個突破。

同為抗衰界傳奇人物，被譽為“抗衰教父”的哈佛大學(xué)教授大衛(wèi)·辛克萊曾說，我們這一代人，有機會活到120歲。那作為抗衰老指南針的辛克萊背后又有哪些抗衰秘訣呢？

我們先簡單了解一下這位風(fēng)云人物。

大衛(wèi)·辛克萊博士，是澳大利亞生物學(xué)家，哈佛醫(yī)學(xué)院遺傳學(xué)系教授。主要研究遺傳學(xué)中如何延長人類壽命和治愈老年疾病。他所在的實驗室是第一個確定 NAD+生物合成在壽命調(diào)節(jié)中有作用的實驗室。

2014 年，辛克萊被《時代》雜志評選為“全球最具影響力百大人物”。其著作《可不可以不變老》于2019年一經(jīng)上市就登上《紐約時報》和亞馬遜的暢銷書榜。

那么，作為抗衰先鋒的他是如何做到比同齡人看起來更年輕的呢？其實他熱衷于發(fā)推分享自己的抗衰心得，去年辛克萊就曾公布過獨家長壽指南。

這七點，就由派派一一給大家介紹一番。

1. 充滿爭議的一日一餐

辛克萊認為“大多數(shù)成年人根本不需要吃早飯”，他表示自己從不吃早飯，慢慢地一天變成只吃一頓，遵循間歇性禁食。關(guān)于禁食的好處，不僅能減輕體重，還可改善血壓和心率。本月，頂級期刊《Science》發(fā)表了一項最新綜述：飯食七分飽，將進食時間限制在12小時內(nèi)，小鼠直接延壽35%！

時光派曾整理過《斷食實踐指南》，想要嘗試斷食的讀者不妨一看，向小助理發(fā)送【指南】，助理V：timepie05

辛克萊的禁食方案則更為“瘋狂”，他的進食時間只有2個小時，實行的是22:2斷食。只在每天7-9pm之間吃一頓飯，并且長期如此。

（圖注）網(wǎng)友問：你個人的進食時間是怎樣的？

辛克萊答：僅一餐，晚上7-9點。

2. 桑拿+冷水浴

這兩項都是有益于身心的活動，桑拿被多項研究證明可以降低心血管疾病死亡率和阿爾茲海默癥發(fā)病率。而冷水浴則可減少肥胖，預(yù)防癌癥等衰老相關(guān)疾病。

辛克萊要做就要做到極致，他將兩項活動相結(jié)合，桑拿蒸5分鐘+冷水浴泡20秒，重復(fù)3次，他堅信這樣的兩極溫度會激活體內(nèi)細胞的生存本能。

3. “奢侈品”高壓氧艙

高壓氧艙最初多為海軍預(yù)防減壓病才開始使用，后來的研究發(fā)現(xiàn)高壓氧不僅可以預(yù)防疾病，還可以改善阿爾茲海默癥和帕金森患者的癥狀。

辛克萊對這一技術(shù)發(fā)表評價時較為謹慎，只在博客中透露：通常會在高壓氧艙中呆一個小時，整個人感覺十分輕松，是個不錯的體驗。

體驗是不錯，就是這價格也是相當“美麗”。一臺民用的高壓氧艙設(shè)備少則十幾萬，高則數(shù)百萬。辛克萊不展開說可能也是為了普通抗衰愛好者著想…時光派T1讀者即附贈高壓氧體驗2次，心動的讀者可問詢助理，發(fā)送【T1】，助理V：timepie05

4. 補充肽

肽的概念近年來比較火爆。那么它是什么呢？它和蛋白質(zhì)一樣，都是由氨基酸組成，這些特定的氨基酸可以增強人體內(nèi)的許多功能。

全球已經(jīng)有大約80種肽類藥物，含有肽的藥品、保健品、化妝品正在走進千家萬戶。

下期時光派將專門撰文介紹“肽”，敬請期待。

5. Senolytics（衰老細胞清除術(shù)）

Senolytics一般用來描述任何能夠消除體內(nèi)衰老細胞的藥物或療法。作為該領(lǐng)域的常勝將軍物質(zhì)“達沙替尼+槲皮素”，“新晉選手”漆黃素（草莓、柿子、洋蔥中含有的一種天然成分）有過之而無不及，同時還能激活長壽蛋白，起到延年益壽的作用。辛克萊曾發(fā)推表示自己吃了兩年富含漆黃素的食物（如下圖）。

6. “神藥”：二甲雙胍+雷帕霉素

二甲雙胍大家并不陌生，這是糖尿病患者常服用的降糖藥，研究發(fā)現(xiàn)該藥物有延壽作用，可減少氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥。

作為處方藥的雷帕霉素，辛克萊曾于2019年的采訪中表示出于安全考慮，沒有服用雷帕霉素。這樣的擔(dān)心不無道理，畢竟雷帕霉素的副作用可不是小問題。然而有趣的是，推特上和網(wǎng)友互動時被提問“為什么不每周服用一次雷帕霉素呢？”，他卻回答說：“是誰說我沒吃的？”

關(guān)于二甲雙胍、雷帕霉素的適用人群和副作用，建議進入T1問詢派派資深編輯，進行答疑。小助理V：timepie05

7. NAD+補充劑

NAD+是一種存在于人體內(nèi)每個細胞中的關(guān)鍵輔酶，有助于將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，較高的NAD+水平可以保護我們的表觀基因組和DNA。如同衰老一樣，NAD+水平會隨著年齡的增長下降。

NMN和NR都分別是NAD+的前體，可以轉(zhuǎn)換為NAD+。市面上不乏這兩種補劑的品牌，李嘉誠、潘石屹等富豪都曾公開為產(chǎn)品站臺。時光派的T1讀者群也有大部分人在日常服用。

以上，作為辛克萊的長壽秘訣，可能和許多的“養(yǎng)生專家”認為的不一樣。建議大家學(xué)習(xí)其對抗衰老不折不撓的精神，但效仿就算了，畢竟存在個體差異。

時光派總結(jié)了辛克萊的日?？顾シ绞?，上述抗衰方案效果雖好，卻是他根據(jù)自身情況獨家定制的，不要輕易模仿哦。辛克萊之所以敢如此“作妖”，自然是因為他有這個底氣。他每年會做3-4次衰老血檢，對自己的各項衰老指標了如指掌。

有了檢測結(jié)果，辛克萊就能及時調(diào)整他的抗衰方案，有針對性地做調(diào)節(jié)。如果讀者朋友也想及時掌握自身地衰老狀況，時光尺Sanguine衰老綜合血檢或許就是你在尋找的，全面覆蓋50項國際指標，更擁有獨家衰老評估體系。如您對此類衰老檢測技術(shù)有興趣，可以讓助理為您展開介紹，助理V：timepie05，備注【血檢】。

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