在我上一篇文章中，名為《從輪椅到惡棍：心理強度的重要性》，我寫到了心理強度的力量。今天我回來再次討論心智，但這次是關(guān)于心理專注的重要性以及它在我們練習中的地位。作為力量的學生，我們都知道高質(zhì)量訓練的重要性。我可能不是第一次教你這個道理。質(zhì)量、精確性，甚至高精確性，這些在我的國家，特別是瑞士鐘表行業(yè)中，我們都非常熟悉。但在訓練中，即使試圖保持心理專注，要達到這種精確性也并不容易。通常我們對身體力量的強調(diào)使我們無法注意到思維中正在發(fā)生的事情。在本文中，我將描述一種簡單的方法來提高專注力和心理強度。因為當涉及到我們的練習時，心理專注是至關(guān)重要的。

眼罩訓練以促進康復

前段時間，我因為肩部受傷去看了一位物理治療師。為了避免手術(shù)，他給了我一系列每天都要做的鍛煉。這些是基礎(chǔ)的彈力帶鍛煉，執(zhí)行起來不需要太多的運動知識。換句話說，它們對于一般人來說足夠簡單。然而，由于StrongFirst的理念，我不再只是簡單地完成動作，而是追求動作的完美（根據(jù)我的治療師，這是一件好事）。在最初的幾次物理治療師的訪問中，我向他提出了一連串的問題。在每個動作中應該激活哪些肌肉？在重復動作的末尾是完全松開還是保持輕微張力？在這個或那個順序中應該有什么感覺？需要發(fā)力的主要肌肉是什么？應該看哪里？我應該怎么處理小腳趾、小指頭或者耳朵？我的問題讓他驚訝了一下，并感到有些迷茫。但他花時間詳細介紹了每個鍛煉，不僅幫助我完成動作，還讓我從中獲得最大的好處。

所以（幾乎）每天早上，我都虔誠地做我的鍛煉，很快就看到了好處。然后有一天早上，我發(fā)現(xiàn)了一件奇怪的事情。我閉上眼睛更好地專注于激活目標肌肉，意識到有些事情發(fā)生了變化。仿佛我進入了關(guān)節(jié)內(nèi)部，成為了肌肉一樣。我用所有的彈力帶鍛煉重復了這個動作，即使看不見自己，我也知道我的動作更加受控和精確執(zhí)行。在閉著眼睛進行鍛煉一段時間后，我看到了肩膀狀況的驚人改善。我沒有改變鍛煉，只是改變了一個微小的細節(jié)，結(jié)果是更高的心理專注。

眼罩訓練以提高技術(shù)水平

我開始思考眼罩訓練對我的壺鈴舉重也可能有益處。我從基本動作開始：擺蕩。我已經(jīng)專門使用壺鈴進行訓練幾年了，可能做過成千上萬次的擺蕩。然而，只需要用眼罩做十次擺蕩，立刻就揭示出了需要改進的新領(lǐng)域。例如，隨著一組組的進行，我意識到我的腰部彎曲變得更淺，過分依賴手臂。不需要照鏡子或錄像——我能感覺到。當我被蒙上眼睛時，我仿佛進入了我的身體、關(guān)節(jié)和肌肉之中。小小的奇跡？我不這么認為。StrongFirst認證的高級教練Fabio Zonin告訴我，空間定位依賴于三個因素：視覺、本體感知和內(nèi)耳。就像生活中幾乎所有事情一樣，如果你剝奪了一個感覺，其他感覺自然會增強。因此，剝奪視覺，身體更依賴于本體感知。這意味著我們更加專注、集中注意力，并與我們的身體以及內(nèi)部感受保持和諧。這使我們能夠更容易地在每個動作中確定需要改進的領(lǐng)域。這也反映了蘇聯(lián)舉重權(quán)威羅伯特·羅曼教授的發(fā)現(xiàn)，他開創(chuàng)了閉眼舉重的概念。他解釋說，由于我們過于依賴視覺，我們沒有足夠地關(guān)注肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)中的各種感覺。當被蒙上眼睛時，舉重者被迫傾聽身體的聲音。需要注意的是，羅曼堅持佩戴眼罩，而不是閉上眼睛。

我對這種新方法太著迷了，不僅止步于擺蕩。我找到了改善每個動作技術(shù)的小竅門。例如土耳其起立動作，是一個理想的眼罩執(zhí)行的動作。視線在整個動作中的重要性是眾所周知的，并經(jīng)常在StrongFirst的課程和認證中進行復習。因此，在沒有視覺感知的情況下執(zhí)行這個復雜的動作無疑會提供大量的反饋。你一定會意識到可以進一步減慢這個動作。是的，相信我。如果你想在黑暗中成功完成土耳其起立動作，你別無選擇，只能減慢速度。

眼罩訓練以提高表現(xiàn)

這種訓練方式不僅讓我以意想不到的方式提高了技術(shù)水平，而且在常規(guī)訓練（睜眼訓練）中迅速增加了負荷和容量的表現(xiàn)。例如，有一天我決定戴著眼罩進行眾所周知的抓舉測試。在我開始StrongFirst之旅時，這個測試讓我害怕。通過練習，我學會了駕馭它，并且可以說對它感到“還好”。但是戴上眼罩進行訓練給它增添了全新的維度。我喜歡這樣。我與壺鈴融為一體，幾乎處于冥想的狀態(tài)。沒有時間的概念，只通過傾聽我的身體和呼吸來休息，當我摘下眼罩時，驚喜地看到計時器上顯示了4:57。我感覺像新生兒一樣清新。我還戴著眼罩通過了“Sinister”挑戰(zhàn)。我會把那個故事留到另一個時候，但有一段時間我陷入了我喜歡稱之為“Simplister”的狀態(tài)（介于“Simple”和“Sinister”標準之間）。困難點是戴著眼罩完成24kg的土耳其起立動作。那是一次真正的冒險。

眼罩訓練以提高教練技能

我還嘗試過將眼罩訓練方法應用于我的一些學生身上。他們愿意參與這個游戲。最大的改進在于他們在擺蕩中的臂部拉力。因為他們看不見，所以在擺蕩的頂點沒有目標高度可以瞄準。這使得他們可以讓臀部的力量驅(qū)動壺鈴的高度，而不是依靠臂部完成動作。就是這么簡單。更高級的學生發(fā)現(xiàn)他們能夠讓壺鈴更靠近身體，并在抓舉動作中更有效地控制弧線。我的一個學生告訴我，當她看不見壺鈴時，她對它的恐懼感減少了。

最后的想法

最近，我受邀參加了在德國達姆施塔特舉行的SFL認證，我接受了一個個人挑戰(zhàn)，即在盲目狀態(tài)下完成StrongFirst Elite的重新認證。許多好奇的學生在之后走過來詢問我為什么使用了眼罩。經(jīng)過一番解釋后，我建議他們自己嘗試一下。幾天后，有幾位學生給我發(fā)信息說他們嘗試了眼罩訓練，感覺（幾乎）像魔法一樣。當然，這并不是“魔法”，而是一種新的專注，讓我們的身體有勇氣嘗試一些平時可能害怕的事情。我一直相信心態(tài)在力量訓練中的重要性，現(xiàn)在我對此更加堅信不疑。

但不要相信閉上眼睛的我，相信你自己。從衣櫥里拿出你最小的壺鈴，拂去塵埃，嘗試一下吧。盡情地嘗試你喜愛的動作，根據(jù)我的經(jīng)驗，你的動作只會變得更好。你也可以選擇一個你不太喜歡的動作，看看從不同的角度體驗是否改變了你的看法。眼罩倒置壺鈴訓練非常有趣。如果你想嘗試眼罩訓練的任何動作，請保持謙遜，并從輕負重開始。目標是進步，而不是受傷。你會發(fā)現(xiàn)進步來得很快，很快就能切換回你平常的負重。開始時只需閉上眼睛，然后再嘗試使用眼罩，適應在黑暗中進行動作需要時間。傾聽你身體內(nèi)部的訊息，進入你的肌肉，并成為你的動作。

By Malou Fehlbaum

轉(zhuǎn)載：https://www.strongfirst.com/blindfold-training-for-mental-focus/