盤子更小 不要減少正餐次數(shù) 黑咖10卡，卡布奇諾100卡，所以要吃更純的食物，而不是有許多添加 多吃蛋白質(zhì)（瘦肉、蛋、豆類和魚類） 早餐中加入十分之一的蛋白質(zhì)，就能避免陣發(fā)性饑餓，延長飽腹感，從而減少午餐的飯量。? 碳水（意大利面、面包、土豆）脂肪（油炸食品和黃油，培根和奶昔）蛋白質(zhì)（焗豆、瘦火腿）熱量相同的情況下，多十分之一碳水、脂肪和蛋白質(zhì)的區(qū)別得出，蛋白質(zhì)的重要性 粥代替飯加水 避免食物多樣化 高鈣乳制品能促進脂肪的分解 低脂乳制品（脫脂奶、低脂酸奶、奶酪、白軟干酪、鮮奶油）也可以很好促進脂肪分解 運動后，脂肪會持續(xù)燃燒24小時 多動少坐