有朋友問由于第一天晚上睡得不好，導(dǎo)致第二天早上起床感覺氣色差，臉色發(fā)黃，連皮膚都變差了，這種情況有沒有什么好的瑜伽訓(xùn)練?？梢跃徑庖幌?。

首先建議大家一定要重視睡眠。一定要把睡眠當(dāng)成頭等大事去重視。其次這種情況下就不要過多的損耗，可以多練一些陰瑜伽來補充能量氣血修復(fù)身體。

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今天給大家推薦一套補氣養(yǎng)血調(diào)養(yǎng)身體的陰瑜伽序列。這組體式以倒置和后彎體式為主。練習(xí)?？梢造`活柔軟脊柱，保養(yǎng)骨盆和盆腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)，同時讓更多的血液滋養(yǎng)面部膚色。補氣養(yǎng)血美容養(yǎng)顏。特別是皮膚發(fā)黃發(fā)暗，氣色差的人要多練習(xí)，改變看得見！

1、貓牛式

四角板凳跪立在墊子上，雙手分開與肩膀同寬手臂垂直地面

雙腳分開與骨盆同寬大腿垂直地面。

骨盆端正、脊柱延展、頭頸自然

吸氣，抬頭挺胸翹臀

呼氣，低頭拎背卷尾骨

配合呼吸動態(tài)練習(xí)8到10組。

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貓牛式保養(yǎng)脊柱和骨盆，建議把這個體式作為每天必練的動作。就算你今天沒有練瑜伽睡前也可以抽2分鐘動一下。

2、下犬式

在貓牛式的基礎(chǔ)上。

吸氣，雙手推地，膝蓋離開地面，抬臀部向上。充分延展脊柱。

呼氣，收腹，嘗試著伸直膝蓋，腳后跟落地，但不要勉強。

在下犬式保持5到8組呼吸。

下犬式也是一個比較基礎(chǔ)的倒置體式，可以讓血液回流滋養(yǎng)面部。同時下犬也是一個延伸脊柱非常好的體式，緩解背部不適，肩背部血液循環(huán)。

3、駱駝式

從下犬退出后來到四角板凳。雙手四指在后護腰

吸氣時，脊柱延展胸腔打開

呼氣，頭頸帶頸脊柱向上，向后延展，雙手依次去抓雙腳腳后跟。

在駱駝式保持3到5組呼吸。

駱駝式是一個簡易的倒置加后彎體式。倒置可以滋養(yǎng)面部，后彎可可以幫助胸腔，柔軟靈活脊柱，同時伸展身體前側(cè)腹股溝區(qū)域。

前面的駱駝式和下犬也可以看作是為這個小后彎做的準備。

4、叩首式

從駱駝式回來以后，跪在墊子上，雙腳并攏，雙手抓住雙腳腳踝或者小腿。

吸氣時，脊柱延展，身體前屈，額頭落地。

呼氣，抬臀部向上，額頭沿墊面向前滾動至頭頂百會穴落地。

停留2組呼吸，還原反復(fù)，可以做3到5組。

叩首式是一個常常被大家忽略的瑜伽倒置美容體式。也是為數(shù)不多的直接按摩頭頂百會穴的體式，

5、橋式

從叩首式回來以后，仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋雙腳踩地。

調(diào)整一下脊柱，骨盆，讓身體成一條直線。雙手放在身體兩側(cè)。

吸氣。挺髖向上，雙手在體后十指相扣，手臂壓地

呼氣，大手臂外旋，肩胛骨向中間靠攏。

在橋式保持5到8組呼吸。

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橋式除了可以提臀塑形，也是一個非常好的打開腹股溝保養(yǎng)骨盆的體式。

6、仰臥束角式

在橋式的基礎(chǔ)上，伸直雙腿抖動放松一下，

然后彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合掌，大腿膝蓋自然放松，雙手在頭頂互抱

保持1～2分鐘左右。

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束角式被稱為上帝送給女人的禮物，滋養(yǎng)骨盆保養(yǎng)盆腔內(nèi)的臟器，促進雌性激素分泌，延緩衰老。經(jīng)期也同樣可以練習(xí)。

7、簡易扭脊

在束角式的基礎(chǔ)上。

吸氣，雙膝并攏大腿靠近腹部。

呼氣時，雙膝倒向身體右側(cè)，眼睛看左肩的方向。

保持5到8組呼吸后膝蓋回正反側(cè)練習(xí)。

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簡易扭脊這個體式雖然單獨詳細的介紹過，但但是很多主題的課都可以拿它來結(jié)束，在這里是閉髖體式，也是放松背部臀部肩部的反向體式。同時這也是一個扭轉(zhuǎn)體式，可以促進腸蠕動，緩解便秘排毒養(yǎng)顏。

8、倒箭式

最后把墊子移到墻邊，臀部靠墻仰臥在墊子上

雙腳向上伸直放在墻上，雙腿、雙腳放松，

雙手自然放身體兩側(cè)

閉上眼睛徹底放松2～5分鐘。

也是一個簡單到幾句話就能說完，但是卻非常有益的體式?？梢苑潘扇?，特別是雙腿緩解雙腿的疲勞。