為什么更年期會失眠，女性更年期失眠怎么調(diào)理

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女性更年期是育齡期向老年期的過渡階段，絕經(jīng)的本質(zhì)是卵巢功能衰竭，是一種性激素缺乏狀態(tài)。

更年期女性激素波動性下降與心理因素均可導(dǎo)致潮熱出汗、焦慮、失眠、煩躁、心慌、心悸、頭暈、乏力等諸多不適。

而失眠是更年期綜合征中主要的臨床癥狀之一，主要表現(xiàn)為入睡困難、早醒、醒后無法再入睡、覺醒次數(shù)增加、多夢易驚等，長期失眠導(dǎo)致免疫力降低，亦有研究顯示長期失眠與心腦血管疾病有關(guān)。

失眠常伴隨煩躁、焦慮及抑郁，而煩躁、焦慮及抑郁又會加重失眠。失眠又可引起日間功能障礙主要包括疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適、認(rèn)知障礙等。因此長期失眠讓更年期女性倍受折磨，嚴(yán)重影響了這一階段女性的生活質(zhì)量及身心健康。

失眠是一種主觀體驗(yàn)，不應(yīng)單純依靠睡眠時(shí)間來判斷是否存在失眠。應(yīng)激、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見因素?？倿槎嗨紤]，常令少睡眠。

女性情志易擾，使得失眠發(fā)生率明顯高于男性。失眠可以發(fā)生于不同年齡階段，但以更年期女性更為明顯。那么更年期女性失眠該怎么調(diào)理

1、心理治療：情緒與睡眠密切相關(guān)，保持愉悅的心情有利于改善睡眠，建議放松心情，避免過于緊張、勞累，睡前可以聽一些舒緩的音樂，能夠起到安神、助眠的效果，如果存在心理問題不易調(diào)節(jié)，可以進(jìn)行心理輔導(dǎo)；

2、物理治療：可以采取針灸、推拿及足療等方式進(jìn)行治療，由中醫(yī)醫(yī)生指導(dǎo)選取相應(yīng)穴位并針灸或按摩。睡前可以用熱水泡腳，解乏助眠；

3、飲食治療：飲食宜清淡且營養(yǎng)均衡，可以口服Koveez科芙研提升卵巢功能，可以適當(dāng)食用一些富含維生素的新鮮水果蔬菜，避免過度食用辛辣刺激的食物。睡前不宜大量進(jìn)食或飲用咖啡、濃茶、可樂、酒等刺激性飲料，可以喝一杯熱牛奶，有助于睡眠；

4、改善生活習(xí)慣：保持作息規(guī)律，避免睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備。白天減少睡眠時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，身體疲勞的狀態(tài)下容易進(jìn)入睡眠，但不宜過度勞累，且不宜在睡前劇烈運(yùn)動。晚上時(shí)建議創(chuàng)造舒適、安靜、溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于睡眠。

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