很多跑者剛開(kāi)始跑步，跑步的好處是無(wú)法阻擋的：我今天可以跑三公里，明天可以跑五公里，他們喜歡每天都在努力的感覺(jué)。然而，就這樣跑了一個(gè)月，就受傷了。

堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練被一場(chǎng)意外的傷害打斷了，對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有比這更煩人的了。跑不動(dòng)的日子是煎熬，離自己的目標(biāo)也越來(lái)越遠(yuǎn)。

傷痛看似是突然冒出來(lái)的，但恢復(fù)卻是以月為單位的。真希望有一種神藥可以一夜之間治愈受傷的部位，但實(shí)際上是“傷來(lái)如山倒，傷去如抽絲”。這種心情想必很多人都經(jīng)歷過(guò)。

其實(shí)很多時(shí)候身體都會(huì)給我們發(fā)出停止跑步的信號(hào)。如果此時(shí)立即停下來(lái)休息，將是防止情況情況惡化的最佳選擇，用最短的時(shí)間幫助身體恢復(fù)。

如果你繼續(xù)跑步，你可能會(huì)花更多的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。

注意以下這些情況，如果你覺(jué)得出現(xiàn)了，應(yīng)該停止跑步，好好休息后再開(kāi)始。千萬(wàn)不要堅(jiān)持跑步多年，卻把自己跑出一身傷。

疲倦

跑步后，身體感到疲倦是正常的，但如果你在訓(xùn)練后得到足夠的睡眠以后，第二天甚至到了第三天，還是覺(jué)得很累，那就可能之前的運(yùn)動(dòng)搶奪有點(diǎn)大了，身體需要更好的恢復(fù)和調(diào)整。這個(gè)時(shí)候索性再好好休息1-2天，讓身體完全充滿(mǎn)電。

但是有時(shí)候這種疲勞會(huì)很難消失，可以嘗試做交叉訓(xùn)練，比如去游泳，當(dāng)然距離不能太長(zhǎng)，主要是放松身體。游泳是跑步的好伴侶，可以放松肌肉和關(guān)節(jié)，游泳后會(huì)感覺(jué)身體舒暢。

食欲不振

有時(shí)在長(zhǎng)跑后的幾天里，感覺(jué)自己沒(méi)有胃口，吃不下東西。原因是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)度刺激身體，抑制大腦消化中樞的活動(dòng)。這也是你身體發(fā)出的需要休息的信號(hào)，提醒你：運(yùn)動(dòng)量太大，多休息。

但即使是沒(méi)有胃口，也不能一點(diǎn)不吃，根據(jù)個(gè)人口味和習(xí)慣進(jìn)行一些調(diào)整和組合。比如搞一些自己特別喜歡吃的東西，盡量吃一點(diǎn)，可以幫助身體獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)。

肌肉疼痛

對(duì)于剛開(kāi)始跑步的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是正常的。每次這種酸痛都會(huì)增加你的乳酸閾值。下一次，同樣的距離就不再感到疼痛，你的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)以這種方式提高。

然而，這種疼痛通常只會(huì)持續(xù)1-2 天，待身體完全代謝乳酸后，就會(huì)恢復(fù)正常。

如果這種疼痛持續(xù)3-4 天或更長(zhǎng)時(shí)間，那就有問(wèn)題了。必須立即降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好停止運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@個(gè)可能是某個(gè)部位已經(jīng)有受傷的前兆了。這個(gè)時(shí)候忍痛再跑，就只會(huì)越跑越傷了。

可以按摩一下以幫助肌肉放松，通常會(huì)有助于酸痛的恢復(fù)。如果持續(xù)超過(guò)一周，那就應(yīng)該去就醫(yī)了。

厭跑

跑步的初衷是健康、減壓、快樂(lè)。但有時(shí)，在某段時(shí)間里，我們?cè)谂懿綍r(shí)感覺(jué)自己不想跑步，這就是所謂的“厭跑期”。

這種心理上的疲倦期很可能是因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過(guò)大。過(guò)度追求跑步量會(huì)使身體不能及時(shí)休息，會(huì)產(chǎn)生精神疲勞的感覺(jué)。

跑步是生活的一部分，即使你有幾天不想跑，也是正常的。不要責(zé)怪你自己，因?yàn)榧词故亲罨鹄弊钫澈膽賽?ài)中的男女，也總會(huì)有幾天想抽死對(duì)方。

所以不妨停幾天，停止跑步，帶著情緒跑，反而會(huì)覺(jué)得不舒服，讓你身體的感覺(jué)更累。降低強(qiáng)度，讓你的身體恢復(fù)，對(duì)跑步的期待會(huì)自然而然恢復(fù)。

頭暈、頭痛、惡心、嘔吐

運(yùn)動(dòng)時(shí)，有時(shí)會(huì)感到頭暈、頭痛，甚至惡心、嘔吐。如果不是飲食引起的，則與劇烈運(yùn)動(dòng)和血液含氧量低引起的血壓變化有關(guān)。

你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能已經(jīng)超過(guò)了你身體的承受能力，如果繼續(xù)下去，你受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。因此，立即停止鍛煉是最好的方法。

如果經(jīng)常遇到這種情況，就需要排除器質(zhì)性疾病。很多猝死都是因?yàn)椴涣私馍眢w的一些隱性疾病，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)觸發(fā)的，所以我們要注意身體的每一個(gè)反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)損傷沒(méi)有靈丹妙藥。如果不幸受傷，一定要照顧好自己的傷勢(shì)，最錯(cuò)誤的選擇就是帶傷跑。

你今天帶著傷跑了5公里，你可能要花數(shù)倍的時(shí)間來(lái)從傷病中恢復(fù)過(guò)來(lái)。事實(shí)上，這種不科學(xué)的蠻干精神一點(diǎn)都不值得。

跑步是一輩子的事情，適時(shí)停止腳步就是為了以后跑得更好。

平時(shí)合理組織訓(xùn)練，時(shí)刻關(guān)注自己身體發(fā)出的警告，量力而行，循序漸進(jìn)，就可以避免大部分傷害。?

你有什么預(yù)防跑步損傷的經(jīng)驗(yàn)，歡迎留言分享！