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如果要問ADHD兒童除了學(xué)習(xí)磨蹭讓家長(zhǎng)煩心之外，其次的一個(gè)問題就是睡眠障礙。

睡眠障礙包括啟動(dòng)慢，不愿上床安靜睡覺，入睡非常困難，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡眠中有打呼嚕，易驚醒，容易做夢(mèng)，說夢(mèng)話等淺睡眠現(xiàn)象，白天會(huì)有嗜睡現(xiàn)象。一項(xiàng)研究結(jié)果表明，早期ADHD癥狀越嚴(yán)重，后期睡眠問題就越多。

孩子睡眠質(zhì)量不高，最麻煩的一個(gè)問題是還會(huì)間接影響學(xué)習(xí)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)困難。

睡眠在學(xué)習(xí)上扮演著重要的角色，有科學(xué)證據(jù)來支持這項(xiàng)看法。在睡眠的時(shí)間，大腦仍然不眠不休的活動(dòng)著。這個(gè)活動(dòng)被認(rèn)為是在儲(chǔ)存白天經(jīng)歷的經(jīng)驗(yàn)和訊息的相關(guān)記憶。

睡眠時(shí)，大腦會(huì)鞏固白天的學(xué)習(xí)

科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，白天學(xué)習(xí)時(shí)產(chǎn)生激發(fā)的大腦區(qū)域，到了睡眠期間還會(huì)再度激發(fā)。睡眠幫助我們固化學(xué)習(xí)和記憶，而這影響大腦的可塑性改變。

當(dāng)我們?cè)诎滋鞂W(xué)會(huì)新的技能時(shí)，假如我們晚上好好睡一覺，第二天這個(gè)技能的表現(xiàn)會(huì)更好。

所以，良好的睡眠對(duì)學(xué)習(xí)是有很大促進(jìn)作用的。

那么問題就來了，ADHD孩子因?yàn)閷W(xué)習(xí)磨蹭，經(jīng)常要熬到深夜才睡覺，絕對(duì)睡眠時(shí)間減少，入睡還非常困難，這就造成很多ADHD兒童睡眠不足，進(jìn)而影響白天的學(xué)習(xí)成果。

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解決孩子的睡眠問題，不是單一方面的，還有以下這些：

藥物對(duì)睡眠的影響

有不少ADHD孩子會(huì)選擇藥物治療，使用哌甲酯類藥物，此類藥物的不良反應(yīng)包括頭痛、食欲下降、失眠等。

所以如果孩子正在服用哌甲酯類藥物，但不良反應(yīng)較大，家長(zhǎng)可以考慮更換成非興奮劑類藥物，或者是采取別的治療訓(xùn)練方式。

睡前避免情緒上的較大波動(dòng)

ADHD兒童因?yàn)榻?jīng)常遭到批評(píng)，尤其是晚間寫作業(yè)，壓力很大，家長(zhǎng)催促批評(píng)，發(fā)生沖突。

或者是有些孩子在睡前洗漱等步驟中比較拖拉，家長(zhǎng)也會(huì)不停催促甚至是嘮叨責(zé)罵。

到晚間睡眠時(shí)，孩子還是無法平息情緒，甚至帶著怒氣入睡，這也會(huì)影響他們的睡眠質(zhì)量。

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晚上到睡前，吃喝玩樂要注意

從晚餐開始改善，不要吃得油膩太飽，這樣會(huì)影響孩子晚間學(xué)習(xí)質(zhì)量，飲食過量會(huì)加重孩子昏昏欲睡，這時(shí)作業(yè)質(zhì)量就會(huì)受到影響，拖延了時(shí)間。

學(xué)習(xí)中途如果孩子覺得餓了，也不要吃太多零食，可以準(zhǔn)備點(diǎn)水果（糖分不要過高）或者牛奶。

臨睡前不要喝咖啡可樂類刺激飲料，同理也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，盡可能避免孩子過度興奮，如果要運(yùn)動(dòng)最好盡早安排，能堅(jiān)持的話甚至可以安排在早上。

良好的睡眠品質(zhì)，可以幫助孩子在第二天獲得充沛的精力，注意力也更容易集中！

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