近期，很多市民朋友都開啟了居家生活、辦公、學習模式。受環(huán)境條件影響和活動區(qū)域的局限，大家坐看電視電腦、躺刷手機平板，成了不少人在家消遣的選擇。用眼頻次大幅增加，用眼習慣又不好，同時家中的活動空間又非常有限，很容易引起眼部不適，更有甚者出現了一些眼科疾病的征兆。那么居家期間如何科學用眼？今天為大家支支招！

對于這段時間經常上網課以及辦公的人群

首先要改正以下五點不良用眼習慣

1

控制使用電子產品的時間

在工作、學習過程中，建議每隔一小時左右進行遠眺或是站起來走動一下，讓眼睛暫時遠離屏幕，這樣有助緩解眼睛疲勞，保護視力健康。另外，建議也為自己營造一個適宜的辦公環(huán)境，安排合理的午休、吃飯時間，這樣不僅有助集中精力，快速投入到工作狀態(tài)中，進而提高工作、學習效率，減少使用手機、電腦等電子產品的時間。

2

拒絕“摸黑”用眼

如果一定要看屏幕，千萬別躲在漆黑一片的房間里看。

關燈后，人眼的瞳孔會在昏暗中散開，注視手機屏幕的光亮時會受到更多刺激。不僅會增加視疲勞，還有可能誘發(fā)青光眼。所以，看手機、平板、電腦時，最好打開燈，改善用眼環(huán)境。

3

保持正確的用眼姿勢

居家期間，與學?；蜣k公室配套的桌椅設施相比，在家更應端正自己的姿勢。

學習時應保持“一拳一寸一尺”的姿勢：胸口離桌子一拳，握筆手指離筆尖一寸，書本離眼睛一尺；

辦公時端正坐姿，不要總用手揉眼睛，形成良好的用眼習慣。

4

不要熬夜

熬夜是最傷眼睛的，熬夜的話很容易出現黑眼圈和眼袋的問題，而且過了十一點以后，人體的肝臟器官就開始工作了，這樣會打亂我們身體的生物鐘，身體也會出現一些問題。

對于青少年來說，夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發(fā)育。建議幼兒園兒童每天睡足11小時以上，小學生每天睡足10小時，初中生至少9小時，高中生至少8小時。睡眠時間保證的同時，做到規(guī)律作息，早睡早起。研究表明睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發(fā)生風險。

所以為了大家的身體健康，最好不要熬夜。

5

補充眼部營養(yǎng)

日常適當補充一些眼部所需營養(yǎng)，是有利于眼睛健康，對于在家辦公者而言，補充眼部營養(yǎng)也是必不可少的。

建議多吃魚類、水果、綠色蔬菜、豆制品、雞蛋等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食，保證維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、葉黃素、花青素等的攝入。胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖飲料。少甜食和含糖飲料。