Chris Mirabile是長(zhǎng)壽生物科技公司NOVOS的創(chuàng)始人兼CEO，也是一位將延壽理念貫穿生活方方面面的抗衰達(dá)人。

他曾一針見血地指出，在當(dāng)今時(shí)代，追求健康長(zhǎng)壽這件事似乎被打上了“富人專屬”的烙印，有太多富豪投入大量資金來嘗試昂貴又尖端的科技延壽手段。

“但我只靠飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等健康生活方式，輔以一些補(bǔ)劑，就將我的生理年齡逆轉(zhuǎn)了14.4歲，衰老速度減緩了39%。”

“我的故事證明，在延長(zhǎng)壽命的最有效方法中，絕大多數(shù)都是免費(fèi)的。”

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從死亡邊緣徘徊

到打破引體向上吉尼斯世界記錄

16歲的一天，正在參加課外活動(dòng)的Mirabile突然癲癇發(fā)作，險(xiǎn)些失去生命。

“我只記得醒來時(shí)渾身是血，醫(yī)生說，一顆比高爾夫球還大的腫瘤，多年來一直在我大腦的左顳葉中生長(zhǎng)，就是它害得我差點(diǎn)沒命?！?/p>

腫瘤切除后的大腦MRI

曾經(jīng)，Mirabile認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)就是為了鍛煉好身材、讓自己更有男人味；而與死神的這場(chǎng)拉鋸讓他意識(shí)到，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是為了減少疾病發(fā)生的概率，并最大限度激發(fā)身體的潛力。

僅經(jīng)過了一年的心理重建與身體康復(fù)訓(xùn)練，17歲的他就拿到了在美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)高中全國(guó)錦標(biāo)賽第七名，并在30歲時(shí)打破了60秒內(nèi)最多引體向上的吉尼斯世界紀(jì)錄。

他是怎么做到的、經(jīng)受了多少磋磨，沒人知道；但他在自傳中寫道，“這段經(jīng)歷在我的潛意識(shí)中播下了許多種子，其中一顆已綻放為我為人類健康事業(yè)做貢獻(xiàn)的熱情。”

圖：Chris Mirabile（右一）參與美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)高中全國(guó)錦標(biāo)賽與隊(duì)友合影

不過，但凡功成名就的人，都不會(huì)只經(jīng)歷一次人生的重大考驗(yàn)。

二十多歲時(shí)，Mirabile建立的初創(chuàng)公司突然倒閉，名下幾乎沒有錢的他陷入了沮喪與迷茫。

屋漏偏逢連夜雨，他在紐約的公寓被桑迪颶風(fēng)摧毀，而后被人洗劫一空，所有貴重物品全部被盜。

或許人生跌落谷底時(shí)，人會(huì)變得更清醒：Mirabile意識(shí)到，只有擁有健康的大腦和體魄，才有從頭來過的機(jī)會(huì)。于是，每日鍛煉的習(xí)慣逐漸成為了他的精神支柱。

在逐漸調(diào)整好狀態(tài)后，他一頭扎進(jìn)了健康領(lǐng)域，并加大了從科學(xué)角度研究營(yíng)養(yǎng)、維生素和補(bǔ)劑的力度。

圖：Mirabile與哈佛大學(xué)遺傳學(xué)教授David Sinclair合照

他開始深入研究PubMed數(shù)據(jù)庫(kù)里的論文、拜讀長(zhǎng)壽領(lǐng)域權(quán)威人士的博客，也參加了不少生物學(xué)會(huì)議。此外，他對(duì)100多種補(bǔ)劑、多種飲食、飲食窗口與禁食、鍛煉習(xí)慣、睡眠技巧、長(zhǎng)壽科技等進(jìn)行了自我實(shí)驗(yàn)，同時(shí)記錄下自己的生物識(shí)別信息。

經(jīng)過多年堅(jiān)持，“我的精力、注意力、記憶力、清醒度、腸胃舒適度和身體機(jī)能都得到了顯著改善”。

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衰老速度減緩39%！

Mirabile取得了哪些逆齡成果

Mirabile將自己做過的年齡相關(guān)生理指標(biāo)檢測(cè)分成了五大類，包括端粒時(shí)鐘、表觀遺傳時(shí)鐘、代謝組學(xué)時(shí)鐘、心血管相關(guān)指標(biāo)以及其他指標(biāo)（內(nèi)臟脂肪、面部年齡等）。

圖：Mirabile做過的年齡相關(guān)生物標(biāo)志物檢測(cè)結(jié)果一覽

按照這五大類所有生理指標(biāo)的平均值來計(jì)算，Mirabile的生理年齡比實(shí)際年齡年輕14.4歲，衰老速度減緩39%。

Mirabile表示，“端粒（位于染色體末端的保護(hù)性結(jié)構(gòu)，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變短）曾經(jīng)被認(rèn)為是生物衰老的最佳指標(biāo)，但它的準(zhǔn)確性很差：我37.2歲時(shí)測(cè)的端粒年齡為7.8歲，實(shí)在荒謬。”

相比之下，表觀遺傳時(shí)鐘就靠譜很多。

Mirabile在博客中寫道，“如果你的基因是鋼琴鍵，那么表觀基因組就是演奏者，它影響著你的基因如何表達(dá)，并會(huì)受到年齡和環(huán)境因素（飲食、睡眠質(zhì)量、壓力、補(bǔ)充劑、鍛煉、污染、紫外線等幾乎所有因素）的影響?！?/p>

Mirabile幾乎把市面上常見的生理年齡時(shí)鐘都測(cè)了個(gè)遍。其中最保守的結(jié)果來自GrimAge時(shí)鐘：生理年齡比實(shí)際年齡年輕6.43歲，衰老速度減慢17。這一時(shí)鐘由表觀遺傳時(shí)鐘之父Steve Horvath于2019年發(fā)明，他曾發(fā)表論文證實(shí)GrimAge在預(yù)測(cè)與年齡相關(guān)的臨床表型和全因死亡率方面優(yōu)于許多其他時(shí)鐘。

而最激進(jìn)的結(jié)果來自Horvath的學(xué)生Morgan Levine開發(fā)的Levine PhenoAge時(shí)鐘：生理年齡年輕25.8歲，衰老速度慢了80%。

Mirabile最近一次的生理年齡評(píng)估是通過斯坦福大學(xué)推出的Iollo代謝時(shí)鐘完成的，這一時(shí)鐘共測(cè)量了623種血液生物標(biāo)志物。

Mirabile采集血液樣本時(shí)39.2歲，得到的生理年齡結(jié)果為27.9歲，也就是生理年齡比實(shí)際年齡低29%。

“我認(rèn)為代謝組學(xué)測(cè)試的價(jià)值在于，它比表觀基因組更具指導(dǎo)性：因?yàn)橐粋€(gè)人的代謝組在短短六周內(nèi)就會(huì)發(fā)生變化。比如，停止攝入精制糖，并進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，就可以在一個(gè)多月的時(shí)間內(nèi)讓你看到自己衰老速度的變化。”

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如何“不花一分錢”讓時(shí)光倒流

在所有利于抗衰的健康生活方式中，首當(dāng)其沖的就是飲食。

Mirabile執(zhí)行嚴(yán)格的“16+8”間歇性禁食法：在上午11點(diǎn)到晚上7點(diǎn)左右的8小時(shí)內(nèi)吃完所有食物。

“營(yíng)養(yǎng)均衡且豐富”是Mirabile的飲食法則。在一周的大部分時(shí)間內(nèi)，他選擇少吃精加工食物，多攝入魚、雞蛋、益生菌以及各種植物性飲食，每天早起運(yùn)動(dòng)后都會(huì)喝一杯“蛋白質(zhì)冰沙”來幫助肌肉在鍛煉后修復(fù)。

這種冰沙的配方是：非乳制奶、純素蛋白粉、混合蘑菇粉（含有獅鬃菇、冬蟲夏草、靈芝、白樺茸等）、螺旋藻、小球藻、胡蘿卜、芹菜、草莓或桃子味發(fā)非乳制發(fā)酵飲料。

但與大部分嚴(yán)格遵守飲食限制的極客不同，Mirabile也允許自己偶爾“放縱和享受”一下：意大利面、披薩、提拉米蘇、巧克力蛋糕壽司和泰國(guó)菜都是他的心頭愛，但這些菜的糖和飽和脂肪含量又較高，所以只能在周末稍稍犒勞一下自己。

“我的目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)享受生活和追求長(zhǎng)壽之間的平衡?！盡irabile解釋道。

在補(bǔ)劑方面，Mirabile服用自家公司的長(zhǎng)壽補(bǔ)劑Novos Core（含有鎂、維生素C和生姜等物質(zhì)）、NOVOS Boost（含有NMN等物質(zhì)）、omega-3以及多種維生素，有時(shí)在睡前服用低劑量的緩釋褪黑素，和一些含有纈草提取物的洋甘菊茶來助眠。

除了吃什么、怎么吃以外，鍛煉和休息也是老生常談但切實(shí)有效的延壽措施。

Mirabile每周鍛煉六天，兼顧有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練：兩天跑步，一天騎自行車，兩到三天舉重，并在休息日也進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間散步。

他說：“我喜歡變著花樣做運(yùn)動(dòng)，不同的鍛煉方式能讓身體‘捉摸不透’。所以我不像專注增肌的健美運(yùn)動(dòng)員那樣大塊頭，也不像只做力量訓(xùn)練的人那樣苗條” 。

在睡眠方面，Mirabile會(huì)在晚上10:30至11點(diǎn)之間準(zhǔn)時(shí)上床；每晚至少睡8小時(shí)，并使用戒指和手表來追蹤自己的睡眠情況。

他表示，了解詳細(xì)的睡眠數(shù)據(jù)很有必要，比如看到酒精對(duì)睡眠有不良影響，就可以適當(dāng)減少飲酒。

為了最大程度保證睡眠質(zhì)量，Mirabile選擇常年戴眼罩和耳塞，免得和女友互相干擾。

Mirabile的臥室里還裝了連接WiFi的燈泡，它會(huì)在睡覺前一小時(shí)自動(dòng)變暗并變成紅色。

“暗色紅光有助于產(chǎn)生褪黑素，能幫助我們?cè)谒爸饾u放松下來，頭碰到枕頭時(shí)三四分鐘就能入睡?！盡irabile說。

派派點(diǎn)評(píng)：

在報(bào)道過的許多抗衰名人中，Mirabile是派派十分欣賞的一位“理性派極客”：不走極端，張弛有度，邊追求長(zhǎng)壽，邊享受生活。

尤其是他的飲食法則，可謂人間清醒：“逆著人性去抗衰”并不可持續(xù)，偶爾放縱反而利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。而很多事，不止抗衰，只有堅(jiān)持，才有價(jià)值。