如何拯救你的記憶力，這是第四次，最后一次分享。

我前面就講過，其實方法已經(jīng)就知道了，我們可以再把它這樣歸類一下：拯救記憶力預(yù)防記憶力下降，甚至預(yù)防老年性的失智癥，可以把它分兩個層面，第一個是心理層面，第二個就是生理層面，對這兩個層面的干預(yù)和預(yù)防。

心理層面，大家不要害怕恐懼。

任何一種不良的心理活動和情緒狀態(tài)都會損害腦，為什么？因為那不是腦正向的功能，大腦有正向的功能和負(fù)向的功能。所謂正向的功能，比如說，愛是它正向的功能，但它還有恨的功能，恨就是它負(fù)向的功能；記好東西是它的正向功能，記痛苦的東西是它的負(fù)向功能；快樂是它的正向功能，痛苦卻是負(fù)向的功能；

科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，大腦在長期在使用負(fù)向功能的過程中，就會受傷害，所以我們一定要為自己營造好心境，比如說輕松、愉快、平靜、安詳、溫和、喜悅等積極思維，這些心理活動都是大腦的正向活動。大腦，它是一個容器，是個工具。它是我們進(jìn)行情感活動和思維活動以及各種創(chuàng)造活動的工具。

所謂的工具，也就是說，你可以很好地用它，你也可以胡亂地用它，胡亂地用，它壽命短，很好地用，它壽命長。

所以大家盡量要杜絕負(fù)向的一些東西，負(fù)向的心理活動對大腦都是沒有好處的，也就是我們說的消極的心理活動，有些人愛生氣，那你就生氣吧。生氣的人記憶力都不太好，不管你是發(fā)火還是生悶氣，對你大腦都不好。你如果想讓自己大腦早一點損壞，你早點成為老年失智癥患者，只要你想快快地加入老年癡呆患者的行列，那你就生氣吧。

這一點大家應(yīng)該清楚，就是一定要有好心態(tài)，好心態(tài)可能是大腦保持年輕態(tài)的最好的途徑。

心理層面的第二個層面還包括：一定要訓(xùn)練我們的記憶力。

不要整天說：我老啦，我記憶力不好，整天就在嘆息和惋惜中，那是沒用的。你要練習(xí)記憶，哪怕你不管什么年齡，老有所學(xué)嘛，你學(xué)點東西。

比如說，你看我的視頻，看了一期以后，你停下來眼睛閉上思考：哎，王老師剛才講了什么？有幾個要點？我要把他的講的重要內(nèi)容記住。

你們中間有兩個粉絲，其他粉絲都已經(jīng)關(guān)注這兩個粉絲了，應(yīng)該是那么三四個粉絲啊，其中有兩三個是最突出的，有燕子，還有雪寧，還有大象，都是很突出的。他們看過視頻后，一二三四五就列出了。

我有個學(xué)生跟我學(xué)心理學(xué)，學(xué)了快二十年了，他跟我說：王老師，你這個粉絲里邊有個叫雪寧的，一個叫燕子的，那兩個人太厲害了。一看就把你說的要點就列出來，我看了幾遍都不能把那些要點總結(jié)出來。

訓(xùn)練你的大腦，讓你的大腦積極地參與記憶，使你的記憶會越來越棒的。

第二個就是生理層面。生理層面，首先就是腦循環(huán)要好，血液系統(tǒng)不能出問題。

我建議中老年人可以在醫(yī)院里問一下保健科的醫(yī)生，大的醫(yī)院有一個專門的心腦血管預(yù)防科，既不是神經(jīng)內(nèi)科，也不是神經(jīng)外科，也不是功能神經(jīng)科，就叫心腦血管預(yù)防科。你在這兒掛一個專家號然后你去問問專家（我這里不便說，其實我都是很精通的，不是我不想說，我不能說，如果說的話，我的視頻有可能就被屏蔽了），你問一下，哪些補(bǔ)充品對人體相對來說比較安全的，服用后能夠很好地改善腦的循環(huán)，能夠改善冠狀動脈的供血？

你把這個去詢問一下，掛個號掛個幾十塊錢的號，你的獲益就不是幾十塊錢，而是幾千塊錢，幾萬塊錢。然后你再給自己購買一些補(bǔ)充劑或藥服用，以改善自己的循環(huán)。

這點是很重要的，首先要確保循環(huán)，循環(huán)不能出問題，循環(huán)是第一位的。

第二個，就是一定要增加自己大腦的腦壓。腦壓不能降低，腦壓降低，人的記憶力就會明顯地下降，人提取信息的速度就會降低，對信息的加工能力就會降低。

所謂的腦壓，就是人大腦里邊的生物電壓，生物電的強(qiáng)度，它是用腦壓力來表現(xiàn)的。腦壓主要是由神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺的神經(jīng)元來決定的。也就是說，你大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺功能越發(fā)達(dá)，那么你的大腦制造出來的多巴胺越多，那么有可能你的大腦的多巴胺功能越強(qiáng)。

總的來說，就是你的多巴胺功能不能降低，而多巴胺的功能與運(yùn)動量有直接關(guān)系，愛運(yùn)動的人多巴胺功能就比較高，所以中老年人一定要選擇在戶外活動。一個經(jīng)常坐在家里不動的人，他患老年癡呆癥的可能性就會更大，老年性失智癥的發(fā)病率可能就會增加。所以運(yùn)動是我們保持大腦年輕態(tài)的一個非常重要的途徑，因為運(yùn)動可以增加多巴胺能，而多巴胺能又使我們的腦壓在一個高水平上運(yùn)作，這就會使我們到了加工信息的速度和加工信息的質(zhì)量提高。

第三個，就是更為重要的物質(zhì)，一定要讓我們的大腦里邊有充分的乙酰膽堿能的活動。

乙酰膽堿是影響我們記憶中最重要的物質(zhì)。

乙酰膽堿就是雞蛋，鵝蛋，鴨蛋、鴿子蛋、麻雀蛋等蛋黃里邊含量最高的一種物質(zhì)叫蛋黃素，蛋黃素又叫卵磷脂，卵磷脂在大腦內(nèi)通過復(fù)雜的化學(xué)過程就合成了乙酰膽堿，乙酰膽堿是記憶的首要物質(zhì)，一定要讓它有充分的保障。

所以，我建議老年人吃點鴿子蛋，吃點麻雀蛋，就是雞蛋也很好，只要是禽類的蛋都是可以的。

很多人說吃了這些蛋會增加膽固醇，這說得非常外行，你問問醫(yī)生就知道了，膽固醇其實還是肝臟出了問題，是肝臟不能分泌一種抑制膽固醇的酶，才導(dǎo)致膽固醇升高了，它本身不是從食物來的。

一旦你的膽固醇過高，容易增加膽固醇的一些食物應(yīng)該盡量避免服用。但是雞蛋是比較安全的?大家一定要確保每天吃一個雞蛋。如果你覺得雞蛋不安全，你的膽固醇高，你有這個顧慮的話，那你就可以服用一下大豆卵磷脂。

總體來說，你一定要確保，你的大腦中乙酰膽堿的活動水平，處在一個非常非常有優(yōu)勢的水平上。關(guān)于這一點，也可以到醫(yī)院里去問一下專門治療老年失智癥的醫(yī)生，你說：“我沒有老年失智癥，但我想預(yù)防，請你給我一些建議”。

就是我們?nèi)擞羞@么一個毛病，就非得得病以后才去看，得病了以后去看醫(yī)生，其實是很被動的，是不明智的，聰明的人是預(yù)防的，你現(xiàn)在就掛個號到治療老年癡呆的神經(jīng)內(nèi)科去看一看，比你得老年癡呆的時候再看，那是要明智的多了。

大家把這四期節(jié)目綜合地看一下，我想對你一定有非常大的幫助，可以避免你記憶力的下降，甚至可以避免你得老年失智癥，或者減少老年失智癥發(fā)病的概率。

Ok，這四期節(jié)目我們就做完了。我想一定對大家有用，至少大家可以獲得很多這方面的知識。

在這里給大家檢討一下，希望大家諒解，因為我做節(jié)目跟其他人不一樣，其他人要寫個大綱還要預(yù)習(xí)幾遍，我就純粹就是靠我的記憶，靠我的儲存的經(jīng)驗和記憶，把手機(jī)一打開，我就直接給大家講，沒有任何的預(yù)備，所以中間難免用詞不當(dāng)，或者是有點枯燥。

“我的言語雖然粗俗，但我的知識不粗俗”，里邊的概念，里邊的知識一定是可靠的，你就是讓內(nèi)行的醫(yī)生一聽，他也會感到我是談得是很專業(yè)的。

Ok，謝謝大家！