當(dāng)我們面對(duì)自己的身材并要做出改變之時(shí)，我們首先想到的就是如何讓自己瘦下來(lái)，在這個(gè)過(guò)程中，多數(shù)朋友都會(huì)從飲食入手來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的目的。從結(jié)果上來(lái)看也的確如此，只要我們能夠控制好自己的飲食，不需要運(yùn)動(dòng)也會(huì)瘦下來(lái)。也就是說(shuō)，在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)并不是必需手段，而是一種輔助形式，因?yàn)橹挥型ㄟ^(guò)飲食把日常熱量攝入限制好，我們就能瘦。并且，從表面上來(lái)看，單純的控制飲食也非常地簡(jiǎn)單，少吃就可以了，不必付出額外的時(shí)間與精力。

但是，既然如此，為什么還要提倡運(yùn)動(dòng)呢？下面就從飲食與運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)聊一聊這個(gè)問(wèn)題。

第一部分：節(jié)食的危害?

第一：少吃雖然可以讓你變瘦，但卻很難保持下去

當(dāng)為了減肥而控制飲食之時(shí)，很多朋友的做法就是節(jié)食，也就是能少吃就少吃，能不吃就不吃，從短時(shí)間內(nèi)而言，這種做法的效果很好，甚至可以做到以肉眼可見(jiàn)的速度瘦下來(lái)。但是，從長(zhǎng)時(shí)間來(lái)看，節(jié)食這種行為很難長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，并且，當(dāng)日常熱量攝入驟然減少之時(shí)，身體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，從而降低基礎(chǔ)代謝，因?yàn)樗恢牢覀円I多久，為了避免被餓死，機(jī)體就會(huì)以降低消耗的方式來(lái)保護(hù)自己。所以，隨著節(jié)食時(shí)間的延長(zhǎng)與基礎(chǔ)代謝的下降，熱量就會(huì)處于一個(gè)新的平衡，此時(shí)想要讓自己進(jìn)一步地瘦下來(lái)，就需要進(jìn)一步的節(jié)食，從而陷入惡性循環(huán)。

不僅如此，在節(jié)食過(guò)程中，我們所要對(duì)抗的不僅僅是生理上的饑餓，還要對(duì)抗心理上的饑餓，當(dāng)心理所需無(wú)法得到滿足之時(shí)，進(jìn)食的欲望就會(huì)更強(qiáng)烈，直到有一天堅(jiān)持不了而恢復(fù)飲食，此時(shí)已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝不會(huì)隨著飲食的恢復(fù)而恢復(fù)，所以就會(huì)很容易地導(dǎo)致熱量冗余，體重就會(huì)快速的反彈。

第二：少吃雖然可以讓你瘦下來(lái)，卻不能塑造體型

減肥減脂是全身性的過(guò)程，在節(jié)食過(guò)程中，由于熱量攝入的減少而形成熱量差，此時(shí)在體重下降的過(guò)程中，所減掉的部分并非全是脂肪，或者說(shuō)只有一小部分是脂肪，其中更多的是水分，還有一部分肌肉。

所以當(dāng)自己瘦下來(lái)之時(shí)，全身的脂肪都會(huì)減少，不會(huì)隨著自己的意愿減掉某部位并保留某部分，所以在體型上并不會(huì)發(fā)生實(shí)質(zhì)性的改變，只不過(guò)會(huì)從大一號(hào)的自己變成小一號(hào)的自己而已。

不但如此，在節(jié)食的過(guò)程中，體重下降的速度比較快，就會(huì)出現(xiàn)皮膚跟不上減脂的速度，從而出現(xiàn)皮膚松弛的問(wèn)題，尤其是脂肪比較容易堆積的部位，比如腰腹部、臀部、大腿處、大臂后側(cè)等等。這種松弛的問(wèn)題不僅會(huì)讓身材失去緊致，還會(huì)讓自己看起來(lái)顯老，除此以外，肌肉的流失也是導(dǎo)致皮膚松弛的原因所在。

第三：少吃會(huì)影響身體健康

當(dāng)日常熱量攝入不能滿足機(jī)體所需之時(shí)，就會(huì)造成各種健康隱患，比如血糖不穩(wěn)定，腸胃問(wèn)題等等，并且這些問(wèn)題很可能不可逆。不但如此，如果一味地節(jié)食，肌肉也會(huì)隨之流失，此時(shí)關(guān)節(jié)就會(huì)失去肌肉的保護(hù)而變得脆弱，從而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，在減肥過(guò)程中不要抱有先瘦下來(lái)再說(shuō)的僥幸心理，更不要以健康為代價(jià)，而是應(yīng)該以保證健康為前提來(lái)選擇相應(yīng)的方法。

第二部分：運(yùn)動(dòng)的意義

當(dāng)我們了解節(jié)食的危害以后，再來(lái)聊一聊運(yùn)動(dòng)的意義。

第一：從減肥的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的直接途徑

在減肥過(guò)程中，我們知道熱量缺口不能過(guò)大，一般在500大卡左右，如果單純地控制飲食，就需要至少減少500大卡的攝入，但是如果加入運(yùn)動(dòng)的話，則可以在飲食上不必過(guò)于苛刻，比如我們可以通過(guò)飲食減少300大卡的攝入，然后再通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加200大卡的消耗。此時(shí)我們就不會(huì)感受更強(qiáng)烈的饑餓感，在飲食方面就會(huì)相對(duì)輕松。

第二：從身材的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們塑造體型

運(yùn)動(dòng)的意義除了直接消耗熱量以外，還會(huì)使得肌肉得到鍛煉從而避免肌肉的流失，尤其是力量訓(xùn)練更是如此。我們知道減脂是全身性的過(guò)程，并不能做到局部，但是運(yùn)動(dòng)則可以具有針對(duì)性，我們可以通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練來(lái)鍛煉局部從而彌補(bǔ)局部的不足，進(jìn)而讓身材變得更好。即使沒(méi)有針對(duì)性，通過(guò)全身性的訓(xùn)練，可以提高肌肉含量，從而讓身材保持緊致的狀態(tài)，進(jìn)而讓整個(gè)身材挺拔均勻并避免松弛的問(wèn)題。

第三：從健康的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)更重要

當(dāng)我們選擇減肥方法之時(shí)，一定要注意的就是以健康為前提，有了健康的約束，方法的選擇就不會(huì)失去方向。那么，從健康的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)的意義則顯得更加重要，不管什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，只要適量進(jìn)行，都會(huì)對(duì)健康帶來(lái)積極的意義，比如促進(jìn)心肺功能，比如促進(jìn)血液循環(huán)，比如保護(hù)關(guān)節(jié)、刺激骨骼生長(zhǎng)等等。

總結(jié)：

雖然說(shuō)，在減肥過(guò)程中，飲食的控制是必要條件，而運(yùn)動(dòng)只是起到輔助作用，但是，飲食控制不能走極端，而是要合理控制，并且運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的意義要比讓自己瘦下來(lái)重要得多。即使變瘦的欲望非常強(qiáng)烈，也不能以犧牲健康為代價(jià)，因?yàn)樵诮】得媲?，身材總是?huì)顯得微不足道。

作者：十月知行