益生菌大家都知道，在電視的廣告當中經常聽到這個詞。益生菌對人的身體有益，有許多人都會服用益生菌。那么，益生菌可以長期吃嗎?它有哪些作用呢?益生菌應該怎么吃呢?下面就跟小編一起來看看吧。

益生菌可以長期吃嗎

益生菌不需要長期服用，無論是何時，服用益生菌，都要在醫(yī)生的指導之下進行，不能自己擅自使用。

益生菌不能長期吃，否則對人體的危害較大。正常情況下，我們的生活環(huán)境中充滿了各種各樣的有益菌和有害菌，人的身體里也一樣。

當腸胃功能出現問題時，通常會導致腸道內菌群失調，如有益細菌減少，有害細菌增多，這個時候補充益生菌，相當于直接補充正常生理菌叢，抑制致病菌，促進營養(yǎng)物質的消化、吸收，抑制腸源性毒素的產生和吸收，達到調整腸道內菌群失調的目的。

然而在正常情況下，人體中的各類細菌，包括在腸道中處于動態(tài)的平衡狀態(tài)，也就是常說的“菌群平衡”，并不是說你吃了很多的益生菌，就能夠徹底壓制住有害菌，也有可能會導致其他有益菌的減少，即產生“菌群失調”，身體就會出現問題。

我們甚至可以把這個“菌群平衡”想象成大自然的生態(tài)平衡，任何一類生物的大幅增值都可能會影響整個生態(tài)系統。

所以，補充益生菌要謹遵醫(yī)囑，要根據指導用藥，不能依賴，如果確實要長期補充，要注意長期不能只吃一種。

益生菌的作用

緩和胃腸不適

近年來胃腸不適的比例逐漸升高，而補充益生菌為改善整體腸道功能的最佳方式。若是壞菌掌控腸道，會導致腹瀉、便秘、疲勞、頭痛、脹氣、惡心和想吃更多的糖份與精制碳水化合物;益生菌可增加腸道中的好菌，改善腸道功能。

不健康的腸道無法好好消化食物，這意味著人體所需的維生素、礦物質可能也無法有效被吸收。益生菌可有效抑制有害的生物并改善消化系統及營養(yǎng)攝取。

提升免疫功能

健康的腸道是提升人體免疫功能的關鍵。益生菌可幫助免疫系統辨識有害的病原體，如感冒、流感病毒等等;對那些有著自體免疫疾病而經常服用藥物的人來說，益生菌更能幫助因為藥物而被抑制的免疫系統。

促進新陳代謝及減重

研究指出，過胖的人腸道壞菌比瘦的人多，好菌卻比瘦的人少;研究更顯示，這些壞菌會造成人體發(fā)炎，導致肥胖，使減重更加困難。加工食品、高糖飲食及不健康的脂肪只會導致壞菌和胰島素阻抗增加，體重也跟著上升，健康的飲食才是維持健康的主要關鍵。

促進肌膚健康

益生菌可以幫助治療粉刺的呢過皮膚疾病。孕婦服用益生菌，孩子濕疹的概率只有一半，如果得了這種病，癥狀也會降低。

益生菌怎么吃

最好早上空腹或晚上睡前服用

早上空腹或者睡前服用利于讓活菌順利到達腸道發(fā)揮作用。進入胃的食物可消耗大部分胃酸，讓大部分益生菌活著進入小腸，否則即使是被選出的已確定能到達小腸的益生菌菌株也難免會遭受損失，令其功效打折。

避免與抗生素一起服用

若使用抗生素需間隔2-4小時后服用?？股夭粌H會殺死有害菌也會殺死益生菌，因此在連續(xù)使用抗生素后，易發(fā)生腸胃菌群不平衡。實踐證明，投入抗生素造成腸胃菌群不平衡后再投入益生菌，不如兩者同時使用的效果好，不過要記得服用時間間隔開哦。

建議益生菌與益生元合用

效果更佳。益生元可為腸道益生菌提供能量，促其迅速增殖，研究發(fā)現益生元可以增殖益生菌10-100倍，所以益生菌和益生元合用，益生效果更好更有保障。