身體重建小指南(抗疲勞抑郁和補充活力）
核心：
1.你自身等于 你的思想和你吃進去的食物。
2.你是自然的造物，你的一切本應(yīng)該都來源于自然，并補充于自然。
3.身體的一切問題，都來源于失去了于自然的連接，但是只要回復了這些連接，你的世界都會變得重新熟悉和親切。
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食源：
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碳水化合物和植物：
每日攝入 占整體食物的 15%-30%150-300克足夠 粗糧?淀粉類植物 雜糧 燕麥 小麥胚芽 大米 等等 豐富一些比較好
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果蔬方面（飲食核心） 大約占整體食物的50%-70% 各類水果都能提供很好的生物水 這些生物水 維生素 礦物質(zhì)對人體而言是非常重要的，能極大激活身體肝臟的排毒作用，而且保護心臟 滋養(yǎng)腎臟。這里著重推薦綠葉蔬菜 十字花科蔬菜，這兩者在身體排毒方面有非常顯著的效果，如果經(jīng)常食用，毫無疑問會幫助身體變得更年輕和有活力！另外一些可以生食的食物如番茄 黃瓜 胡蘿卜等 都可以生食多吃。另一方面，腸胃和植物的結(jié)合能為大腦提供很多豐富的營養(yǎng)因子。唯一要注意的是，不要食用生蘋果，蘋果盡量用水煮熟了吃。這一點在后文會提到。
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脂肪：
每日攝入占整體食物的5%-15% 大約是50-150克油脂。
冷榨椰子油 特級初榨橄欖油 動物奶油 牛油果（這四種優(yōu)先選擇，而各種未加工的植物油 如初榨棕櫚油 可以作為次要）
橄欖油 已經(jīng)被證明是地中海地區(qū)極低心臟病率的主要幫手。
動物奶油可以提供豐富的天然油脂能量，動物奶油可以說是最健康的食物之一，不過除非是高強度活動需要，日常服用不要超過200克。
牛油果能提供優(yōu)質(zhì)又潔凈高效的能量，還能清潔腸道！作為三餐食物，首推！
堅果是最好食物之一，特別是杏仁（巴坦木也算） 可以提供很強的抗癌抗腫瘤作用，而且堅果提供的維生素既安全又豐富，是很好的選擇，其他諸如核桃，開心果，夏威夷果 均是很不錯的來源！這里要特別說明一下杏仁（巴坦木也算），杏仁由于生長的原因，它本身是一種非常有力的抗癌抗腫瘤食物，每日幾粒杏仁便足以產(chǎn)生這樣神奇的抗癌抗腫瘤效果。
需要強調(diào)的是，脂肪的攝入，與活躍的大腦功能相關(guān)。如果吃的脂肪足夠健康，除了會顯著增強大腦功能，還會為身體提供很多的抗氧化劑，并且強有力的保證心臟和腎臟功能?。?/span>
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注：現(xiàn)代的很多炎癥 都是因為攝入了廉價的植物油，餐館和包裝食品經(jīng)常使用這些垃圾油，所以導致很多人身體有嚴重的免疫反應(yīng)。這點切記。
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蛋白質(zhì)：
這里推薦每日攝入蛋白質(zhì)占整體食物的5%-15%即可
最適合人體的自然構(gòu)建的蛋白質(zhì) 來自于 禽類 魚 還有貝類 是最好的 這些蛋白質(zhì)會給身體的一種長期的塑造作用。
而作為一種 神經(jīng)系統(tǒng)的補充，每日可食用2-5個雞蛋的蛋黃，這樣身體的乙酰膽堿就會維持在夠用的水平。
豬肉牛肉是最好不要去服用的，這些食物對身體而言太沉重了，長期使用會損害身體的靈活性。如果能停食這些食物半年，原本的負面作用都會被代謝掉。
豬 羊和牛身上的器官肉 可以納入考慮之中 一般只需要一個月服用兩次足夠 重要的是肝臟肉 和 心臟肉?腎臟肉?每次只需要200-300克 就足夠應(yīng)付這些供應(yīng)。不宜超量食用。
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注：心臟肉能提供身體非常需要的葉酸和維生素A，肝臟肉能提供神經(jīng)系統(tǒng)和大腦活動非常需要的維生素B族。
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重要補充：
酸奶或其他發(fā)酵食物（德國泡菜 康普茶）：提供腸道活力！有研究表明日常服用酸奶等發(fā)酵食物能顯著改善情緒，并延緩壽命！酸奶推薦卡士或者其他含有? 乳雙歧桿菌? 的酸奶
巧克力（最好是100%的黑巧克力）：每天來兩三小塊（不超過30克），對松果體的清潔有很大幫助，這將會幫助腦部活動保持在一個非常靈活的水平?。?！
益生元食物：生大蒜 生或煮熟的洋蔥 菊粉 香蕉等，每天攝入12克左右，會幫助激活免疫能力，并為大腦提供更多的供血。
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食譜：
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早上：
原則上早餐可以不用吃，但是如果作為第一餐，如果發(fā)揮了喚起身體的作用，那非常值得。
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早起第一杯水來一杯熱水 隨后喝上一小口特級初榨的橄欖油 長期保持這個習慣 這會對身體有一個很好的喚醒作用。
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早餐推薦 全麥面包 谷物 雜糧 粗糧 小麥胚芽等碳水 100-200克 再配一瓶酸奶
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中午：
以果蔬為主，且盡量保持在每日食物重量占比的50%-70% 果蔬推薦 芹菜 生菜 胡蘿卜 番茄 黃瓜 綠葉蔬菜 十字花科蔬菜 西蘭花 羽衣甘藍 生吃的話對生物水的補充有益處。水果不忌口，但是盡量不選太甜的，另外，不用擔心葡萄，葡萄是一種對身體有很好清潔作用的水果。
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可選擇食用50-100克的動物奶油，這會提供很豐富的能量，而且為身體提供足夠的抗氧化！
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肉類攝入 選擇禽類 魚類 貝類（生蠔 貝殼 扇貝等等）均可 攝入100克-200克完全足夠。當然 多吃也沒問題，只要不是服用除了這三類以外的肉。
晚餐：
來個牛油果吧！可選擇繼續(xù)補充果蔬或者肉類食物，主要推薦果蔬類食物，這樣對整體的身體有非常多的好處，特別是疏通全身血液血管，以及提高身體靈活性，提高快樂的易感度。
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零食：
堅果 酸奶 水果 豆類（包含花生） 巧克力 咖啡 茶 等等 ，這些食物是很好的輔助作用，堅果能提供很多身體需要的維生素 礦物質(zhì)。
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只要是自然食品 不是添加劑食品 不是工業(yè)食品 均可！
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聲明：
以上的所有飲食配置已能滿足身體的各方面所需。而且對身體的循環(huán)吸收消化系統(tǒng)有強大的構(gòu)建作用！
如果想追求極致，如攝入?維生素K2 或者其他身體需要的稀缺維生素等物質(zhì)，請自行翻閱其他材料。
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關(guān)于喝水：
只飲用礦泉水 清水 等沒有添加其他物質(zhì)的水，咖啡（油脂和單寧酸，咖啡因還可以一定程度上激活身體活力）和茶（腸胃引導作用）也是不錯的飲品，但是不要喝飲料。
而添加劑飲料和色素飲料對血管的危害是很大的。
關(guān)于工業(yè)食品：
工業(yè)食品里面的添加劑 或者人工碳水化合物 人工油脂 例如加工過的大豆油（餐廳很喜歡用） ，均會嚴重干擾身體的基因自然的表達，這些長期積累的影響是各類精力不足 疾病 免疫力底下的根源！因此 在此強烈建議避免一切工業(yè)食品！為了健康著想！
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關(guān)于禁食：
在很多方面，禁食都對身體和思想的凈化都有極大的作用，可以說，如果合理使用禁食，一個人可以在一生避免陷入很多沉重的身體負擔和壓力。這里推薦的禁食有兩種方式：
1.
在24-36h內(nèi)禁食任何肉類，只喝水 甚至支持喝2-3L水 或者吃點蔬菜水果 不超過500克 原則上越少越好
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2.
在三日內(nèi) 只食用生蘋果或者葡萄汁，而且不限量，這些生蘋果和葡萄汁里面提供的天然物質(zhì)會清理掉本來身體無法清理的不良物質(zhì)！另推薦在第三日的禁食中服用一口特級初榨橄欖油，這樣絕對會對身體有極大幫助。（生蘋果本身有很強的清理作用，如果和其他食物配在一起反而會阻礙身體吸收消化）
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關(guān)于失眠和神經(jīng)失調(diào)：
首先，要明白到 失眠 有三種主要的原因
1.?????? 腸胃 ?
腸胃的功能不活躍 以及長期的腸道吸收消化問題，均會嚴重影響睡眠，在這點上要著重注意，如果日常有服用酸奶等發(fā)酵食品，以及攝入益生元食物（上面有提），失眠將會有很大的改善。
2.?????? 身體酸堿
理想的身體酸堿度是要保持在80%堿性食物 如果蔬 堅果 酸奶 巧克力 椰子油 橄欖油等 和20%酸性食物 如肉類 動物奶油等 這樣會平緩整個身心 ，并提供親切友好的身體能量。
3.?????? 身體必要維生素
主要是維生素A和維生素B 特別是身體如果出現(xiàn)了 不協(xié)調(diào) 癡呆等情況。就要注意維生素A和B的補充了。主要來源是動物的心臟和肝臟 另外還可以加上動物腎臟。每月服用兩次 每次每類保持在200克-400克即可。另外每天如果保持2-4個蛋黃的量，身體的神經(jīng)遞質(zhì)是足夠使用的。對于一些身體功能紊亂的患者，推薦長期服用一段時間牛羊的內(nèi)臟肉，每日不超過400克，直至身體必要的維生素全部補充得不再被身體需要為止。（這方面 身體會很靈敏的感覺什么時候不需要攝入 也要自行判斷）
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關(guān)于碳水和油脂：
普遍飲食之中，碳水占比了很大一部分，實際上 現(xiàn)代飲食之中的碳水比例已經(jīng)成為了糖尿病 冠心病的來源。而且極大加重了身體負擔，而且精制碳水 例如粉面一類 其實對身體的功能并不友好。越來越多的研究和實踐表明，為了整體的健康，特別是心臟的健康，以及保持在合適的體重，碳水很需要被制約在整體飲食的15%-30%， 甚至保持在15%左右的水平是完全足夠的，而其他的能量來源，比如油脂，特別是來源于椰子油 橄欖油 動物奶油 牛油果 堅果里面的油脂 能提供很潔凈豐富的能量和抗氧化劑而且保護心臟功能。而且每日僅需服用50-100克，即可提供每日所需一半的熱量。
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在其他生活建議上：
散步 舒適鍛煉 多活動活動筋骨 不要處于沉重的狀態(tài)！
每日曬15分鐘以上的太陽，對睡眠和大腦功能都很有好處！
規(guī)律曬太陽和鍛煉會積極引導生物鐘往自然和諧的方向邁進
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