“醫(yī)生，我這個病是怎么得的??？平時我身體挺好的啊，從來沒住過院?！?很多人去醫(yī)院看病時，總會不自覺地問醫(yī)生這樣一句話。其實，哪會有突然出現(xiàn)的病，很多疾病背后都藏著一個或者多個持之以恒的習慣而已。

01、消化性潰瘍——不規(guī)律吃飯

不按時吃飯，胃酸沒有及時被食物中和，高酸狀態(tài)容易導致消化性潰瘍出現(xiàn)。

腸胃最怕不守時、不規(guī)律的情況。若平時都是大概晚上 6-7 點吃晚飯，但某幾天因為各種原因改到八九點才吃，過兩天又提前到 5 點吃，沒幾天又變成了九點十點吃，這樣就會造成胃的守時混亂。

此時，胃液已經(jīng)分泌了很多，但是胃里面卻并沒有食物，導致胃液會直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發(fā)胃潰瘍。

建議：

早上 7 點－8 點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛；早餐與中餐以間隔 4－5 小時左右為好；晚餐時間最好放在晚上 6 點－8 點，晚上 9 點后避免進餐。如果實在沒辦法按時吃，稍微晚一點，也還是要吃點容易消化的食物。

02、干眼癥——總看手機、過度用眼

過度依賴手機帶來的危害不容忽視。

毋庸置疑的是容易導致眼疲勞，誘發(fā)眼部疾病。手機屏比較小，手機離眼睛距離較近，使用時間過長，容易讓眼睛產(chǎn)生疲勞，加上因為眨眼次數(shù)減少，導致淚液大量蒸發(fā)，容易導致干眼癥。

需要注意的是，除了用眼習慣不好以外，瞼板腺功能不良、激素分泌異常、瞬目減少、藥物使用、結締組織病、維生素A缺乏癥、環(huán)境因素等都是引發(fā)干眼癥的病因。

建議：

一般看手機 30 分鐘就需要遠眺；日?？梢赃x擇多吃一些黃色蔬菜；不要在光線太強或太暗的地方玩手機；提醒自己多眨眼睛，讓眼球獲得滋潤；眼睛疲倦時可以按摩眼眶骨以幫助淚腺的分泌；或是用一條溫毛巾熱敷一下眼睛，大概 5 分鐘就好。

03、高血壓——吃得太咸重口味

國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國居民減鹽核心信息十條》中提到，大約 50 %的高血壓和 33 %的腦卒中是高鹽飲食導致的，高鹽（鈉）飲食可導致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質(zhì)疏松等多種疾病。

減少食鹽攝入是最簡單的降壓方法。

建議：

成人每天食鹽攝入量不超過 5 克。除了家庭烹調(diào)用鹽外，加工食品中的隱形鹽要格外引起重視，掛面、薯片、薯條、豆制品等零食中的鈉含量不容小覷，適當少吃。適當多吃富含鉀的新鮮蔬菜水果。

04、痔瘡——久坐不動

長時間久坐處于一個姿勢，會導致肛門局部血液回流減慢，血液循環(huán)受阻，直腸部位的靜脈叢易發(fā)生擴張，血液淤積，形成痔瘡。

久坐、熬夜、飲食不節(jié)制的人群是痔瘡的高發(fā)人群。建議：

每半小時站起來活動下，運動是預防痔瘡的最佳方法之一；不要憋便；便后及時清洗肛門，防止殘存大便污染；忌辛辣煙酒等刺激性食物。

05、肺癌——吸煙

吸煙是導致肺癌高發(fā)的首要因素。

吸煙造成的肺部問題或者其他慢性病，會在大量吸煙后的 20、30 年才顯示出來。美國臨床腫瘤年會強調(diào)，吸煙與小細胞肺癌、鱗癌關系密切，小細胞肺癌 95 %以上與吸煙有關。肺癌死亡的患者中，80 %以上由吸煙引起。當然，空氣污染、精神因素、廚房油煙等也存在一定的影響。建議：

戒煙，拒絕二手煙。

06、肝癌——發(fā)霉食物

上海市抗癌協(xié)會發(fā)布的《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》預防建議中，肝癌提到了防止發(fā)霉食物的攝入。在我國肝炎是患肝癌的第一大原因，而第二大誘因黃曲霉毒素容易被忽視。建議：

花生米有“哈喇油”味道時扔掉，因為一旦被黃曲霉毒素污染就非常難被清除；大米也建議隨買隨吃，不要長時間、大批量的在家儲存，一旦受潮就非常容易發(fā)霉；洗完的筷子小頭朝上大頭朝下，讓它晾干，以免潮濕發(fā)霉。

07

牙周疾病——不好好刷牙

不好好刷牙，甚至不刷牙，24 小時口腔就會附著致病性的菌斑。

牙菌斑在口腔內(nèi)是不斷生成的，成長速度非常快，24 小時之內(nèi)就可以成長為成熟的菌斑形態(tài)，也就是說一天一夜不刷牙，在牙面上附著的菌斑就已經(jīng)有致病性了。而口腔疾病中最常見的兩大疾病——齲齒和牙周疾病都與牙菌斑有關。

建議：

最好早晚各刷牙一次。正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷，或者小范圍震顫刷。具體采用巴氏刷牙法，刷牙面面俱到，刷夠 3 分鐘。堅持刷牙也可能有牙結石，最好每年一次到正規(guī)醫(yī)院做口腔檢查，除去牙結石。

08、食管癌——燙食、趁熱吃

我國是食管癌高發(fā)國家，主要高發(fā)于河南、河北及山西交界的太行山區(qū)，以及川北、蘇北、閩北地區(qū)。

食管癌的高發(fā)跟這些地區(qū)的飲食習慣是密切相關的，很多地區(qū)的人們愛喝熱茶、吃生滾粥，食道黏膜正常耐受溫度在40 ℃- 50 ℃，超過這一范圍就容易發(fā)生損傷，造成破損、潰爛等機械損傷。雖然黏膜上皮有增生和修復功能，損傷后會自行恢復，但長期反復刺激會導致黏膜慢性損傷，可能誘發(fā)癌變。此外，燒烤、熏制食品、油炸食品等含有很多亞硝酸鹽，吃太快、吸煙喝酒等習慣也與食管癌的發(fā)生有關。

建議：

不要常吃過燙及辛辣生冷等刺激性食物；不吸煙少喝酒；清淡飲食，少吃腌制食品；細嚼慢咽對食道的保護很重要。

09、腰肌勞損——長時間蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。建議：

平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

來源：健康時報