文 | WeGo_徐玲

分手后，很多人會(huì)偷偷關(guān)注前任動(dòng)態(tài)，有時(shí)是想找機(jī)會(huì)挽回，有時(shí)是想找前任放不下自己的痕跡。

化身為偵探，仔細(xì)解讀配圖和文字中的含義，思考背后折射出的生活現(xiàn)狀，一舉一動(dòng)都牽動(dòng)著緊張的神經(jīng)。

大部分時(shí)候人們會(huì)感到被傷害——無(wú)論是普通的，還是活得自由的狀態(tài)，都說(shuō)明對(duì)方?jīng)]有受到失戀事件的影響，仿佛只有自己在傻傻地在意，久久地不愿放下過(guò)去。

即便如此，生氣著還是忍不住手賤繼續(xù)跟蹤關(guān)注ta的動(dòng)態(tài)。

為什么如此執(zhí)著？我到底是怎么了？

1.身份角色未能及時(shí)轉(zhuǎn)換。

并不是所有人都能在分手后迅速完成戀人到朋友（或陌生人）的身份轉(zhuǎn)換，就算知道角色發(fā)生了變化，大腦還沒(méi)能及時(shí)反應(yīng)過(guò)來(lái)。

不少學(xué)員會(huì)反饋，分手過(guò)去很久以后，自己還會(huì)夢(mèng)見對(duì)方，夢(mèng)里仍是戀愛進(jìn)行時(shí)。以至于醒來(lái)的瞬間，迷糊到分不清哪邊是現(xiàn)實(shí)。

繼續(xù)關(guān)注前任的動(dòng)態(tài)是為了給自己建立新的身份感，持續(xù)性給予刺激，提醒自己分手才是現(xiàn)實(shí)，失戀是真實(shí)發(fā)生過(guò)的。

不過(guò)在不甘心放手的情況下，有的人會(huì)以觀察前任，找尋對(duì)方?jīng)]放下的證據(jù)，給自己一種“說(shuō)不定還沒(méi)結(jié)束”的心理安慰。

2.期待看到壞消息。

“知道你過(guò)得不好，我就放心了”

一句話，十二個(gè)字，道盡了情侶分手后心有不甘的戲謔。

面對(duì)一段被動(dòng)結(jié)束的關(guān)系，不少人會(huì)自視為“受害者”，認(rèn)為是前任的絕情離開，造成了自己的痛苦。

持續(xù)性關(guān)注前任的動(dòng)態(tài)，未必是為了挽回，也有可能只是想看到對(duì)方“后悔”或“遭到報(bào)應(yīng)”，而無(wú)論這種“報(bào)應(yīng)”是否與失戀有關(guān)。

3.長(zhǎng)期分分合合導(dǎo)致尚未結(jié)束的錯(cuò)覺。

與第一種身份角色未能及時(shí)轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)的情況不同，長(zhǎng)期分分合合，會(huì)讓人傾向于認(rèn)為關(guān)系尚未結(jié)束，只是和以前一樣鬧鬧，過(guò)幾天就和好。

關(guān)注前任的動(dòng)態(tài)，是在糾結(jié)“為什么還沒(méi)來(lái)找我”“為什么這次這么慢”“難道是認(rèn)真的嗎”。

習(xí)慣在上一段關(guān)系中處于高位，被動(dòng)地等待對(duì)方來(lái)挽回自己的人，偷偷關(guān)注前任動(dòng)態(tài)，其實(shí)是掰著指頭等著被挽回。

關(guān)注前任動(dòng)態(tài)是會(huì)上癮的，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)越是關(guān)注，越是會(huì)變得在乎，懷念還在一起的日子。

即使目的是想要挽回，希望“知己知彼”，想通過(guò)前任的動(dòng)態(tài)去有針對(duì)性地做些改變，但過(guò)度關(guān)注仍然是弊大于利。始終把精力投入在前任身上，不僅容易產(chǎn)生情緒上的動(dòng)搖，進(jìn)入惡性循環(huán)，更有可能忽略了自身的改變和進(jìn)步。

有什么辦法可以讓你停止過(guò)度關(guān)注前任動(dòng)態(tài)，找回自己的生活？

1.自我暗示感情已結(jié)束。

從分手的一刻起，無(wú)論你是否打算挽回，上一段感情都已經(jīng)結(jié)束了，不以你的意志為轉(zhuǎn)移。

就算挽回成功復(fù)合，你們也是有一個(gè)新的開始，而不是舊有關(guān)系的延續(xù)。

由于放不下對(duì)前任的關(guān)注，大部分原因在于大腦在欺騙自己感情尚未結(jié)束，所以在執(zhí)行行動(dòng)前，通過(guò)心理暗示告訴自己事件已告一段落，有助于打斷回憶。

然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，既然已經(jīng)結(jié)束，就不需要再通過(guò)看對(duì)方動(dòng)態(tài)去回憶過(guò)去了。

強(qiáng)迫性的重復(fù)，不過(guò)是為了欺騙自己，真的想挽回就好好從反思問(wèn)題改變自身缺點(diǎn)開始吧，停留在過(guò)去是于事無(wú)補(bǔ)的。

2.以別的行為替代。

你在什么時(shí)候會(huì)特別關(guān)注前任的動(dòng)態(tài)？自然不會(huì)是工作特別忙，日常生活學(xué)習(xí)非常充實(shí)的時(shí)候。

通常是夜深人靜睡不著，百無(wú)聊賴的時(shí)候，想起很久沒(méi)聯(lián)系了，不知道ta在做什么，過(guò)得怎么樣，會(huì)不會(huì)偶爾也想自己。

在有需要改變一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，“替代”永遠(yuǎn)比“刪除”要徹底，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又要去關(guān)注前任動(dòng)態(tài)，馬上停止，去做別的事情，哪怕是上網(wǎng)刷刷視頻，告訴自己，晚點(diǎn)再看。

等心情過(guò)去，你就不會(huì)再想看了，反正看過(guò)也是這樣，何況有時(shí)還會(huì)影響心情。

當(dāng)然了，以上說(shuō)的都是比較嚴(yán)重的情況，即過(guò)度關(guān)注前任的動(dòng)態(tài)并且已經(jīng)成癮，影響到自身生活，或是影響到挽回進(jìn)度了（例如看過(guò)某些動(dòng)態(tài)后情緒不穩(wěn)定去糾纏）。如果只是偶爾翻看，問(wèn)題是不大的，誰(shuí)都會(huì)有回憶過(guò)去的時(shí)候，我們真正放不下的，是曾經(jīng)那個(gè)笨拙的、不太成熟的自己。

要加油啊。

作者：WeGo_徐玲

本專欄是轉(zhuǎn)載我們團(tuán)隊(duì)其他導(dǎo)師寫的一些文章，不是我寫的，請(qǐng)注意作者署名。

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