保護眼睛可多吃哪些食物？

1、菠菜

菠菜是非常適合大家去吃的蔬菜種類，對眼睛有好處。首先菠菜當中含有大量的葉黃素、維生素b2、胡蘿卜素等營養(yǎng)元素，能夠促進眼部血液循環(huán)，長時間用眼的人多吃菠菜，可以有效緩解眼睛疲勞。菠菜還能預(yù)防眼睛衰老，還有助于近視的預(yù)防，菠菜當中的胡蘿卜素還能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，能夠預(yù)防干眼癥。

2、西紅柿

經(jīng)常吃西紅柿也能改善人的視力，同樣能夠保護眼睛。西紅柿含有豐富的維生素C，能夠預(yù)防夜盲癥。它還含有豐富的維生素A，相關(guān)研究顯示，多吃富含維生素A的食物，可以幫助預(yù)防黃斑變性。另外西紅柿當中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，減少眼睛受到光線的損害。

3、黑枸杞

黑枸杞主要分布在我國的西北地區(qū)，含有多種營養(yǎng)成分，有明目的功效。黑枸杞最受人們重視的就是它含有豐富的花青素，這是一種對眼睛好的營養(yǎng)元素。它含有很強的抗氧化性，能夠清除人體自由基。還能保護維生素A，增加視網(wǎng)膜中維生素A的含量，保護視力。近視的人多用黑枸杞泡水，能夠延緩近視度數(shù)的加深。

4、藍莓

藍莓也是花青素含量豐富的食物，想要保護眼睛，也可以多吃些藍莓。藍莓當中的花青素可以讓視覺更加敏銳，還能防止晶狀體蛋白質(zhì)被氧化，有預(yù)防白內(nèi)障的作用。多吃藍莓，還可以保護視網(wǎng)膜，預(yù)防眼底疾病。不過藍莓當中含有大量的糖分，每天不宜多吃，每天吃10顆左右就足夠了。

5、豬肝

之所以說豬肝是能夠保護眼睛的食物，主要原因在于它含有豐富的維生素A。維生素A可以幫助維持角膜正常功能，預(yù)防角膜疾病。還含有谷胱甘肽，能夠防止眼睛老化，讓眼睛更加清澈明亮。不過豬肝當中含有較多的脂肪，不適合吃太多，每周吃一次最適宜。

保護眼睛還要養(yǎng)成良好的用眼習慣。如果不能科學的用眼，繼續(xù)做那些傷害眼睛、傷害視力的事，吃的再對也沒有作用。

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