一對(duì)啞鈴練完全身，啞鈴居家全身分化訓(xùn)練計(jì)劃，啞鈴全身訓(xùn)練合集
新手鍛煉沒必要分散到7天，新手還是適合三分化訓(xùn)練
周一：胸（
?
） 三頭（00:07
??
） 腹（07:42
??
）
15:04
?周二：背（
?
） 二頭（12:06
??
）
03:10
?周三： 肩（
?
）大腿（05:16
??
）
16:42
?周四：胸（
?
） 三頭（00:07
??
） 腹（07:42
??
）
15:04
?周五：背（
?
） 二頭（12:06
??
）
03:10
?周六： 肩（
?
）大腿（05:16
??
）
16:42
?周日：休息
另外：
周一二三采用“大重量，少次數(shù)”的訓(xùn)練方式：3~5組，6-12RM，休息45s，偏向于增加肌肉力量和體積；
周四五六采用“小重量，多次數(shù)”的訓(xùn)練方式：3~5組，15-20RM，休息45s，偏向于訓(xùn)練小肌群體積和增強(qiáng)肌肉線條與彈性
標(biāo)簽：
