? 2021年7月17日，“人民英雄”張伯禮院士響應號召，發(fā)表“睡眠是最好的補品”，院士們喊你來參與“每天晚上11點前睡、睡夠8小時”的早睡行動，

? ? ?“睡眠”是人生中至關重要的大事，人一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。然而，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，各種壓力的增加，娛樂項目的越來越多，睡眠障礙反而成為困擾現(xiàn)代人的重要“疾病”，長此以往將嚴重危害人們的身心健康。

? ? 那么，我們該怎么做，才能擁有良好的睡眠質量呢？

? ? 1、睡眠的用具

? 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。

? 在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

? ? 2、睡眠的姿勢

? 有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

? ?3、睡眠的時間

? 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。

? 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

? 由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。

? 順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

? ?4、睡眠的環(huán)境

? 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作?？茖W睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。