慢性病包括心臟病、中風(fēng)、癌癥、慢性呼吸道疾病和糖尿病。視力衰退和失明、聽力衰退和失聰、口腔疾病和遺傳疾患是另一類慢性病，在全球疾病負(fù)擔(dān)中也占相當(dāng)大的比例。

慢性病造成的死亡占所有死亡的60%

? ? ? 近年，中國慢性病的發(fā)病率逐年提高，WHO數(shù)據(jù)顯示，肥胖，高血壓，高血脂，糖尿病和惡性腫瘤等在內(nèi)的慢性非傳染性疾病對人類的健康產(chǎn)生了巨大的威脅，每年使3800萬人失去生命。這比所有傳染?。òò滩?、結(jié)核病和瘧疾），加上孕產(chǎn)和圍產(chǎn)期疾患以及營養(yǎng)不良所導(dǎo)致的死亡人數(shù)總和還要多一倍。

? ? ?在世界所有地區(qū)、所有年齡組、無論是男性還是女性，這些危險因素是導(dǎo)致絕大多數(shù)慢性病死亡的原因。它們包括：

• 不健康飲食；

• 不鍛煉身體；

• 使用煙草。

每年至少：

• 490萬人死于吸煙；

• 260萬人死于超重或肥胖；

• 440萬人死于高膽固醇；

• 710萬人死于高血壓。

慢病具有發(fā)病隱匿，潛伏期長，多因素共同致病，一旦發(fā)病很難治愈的特點。

唯一的辦法就是預(yù)防！

慢病產(chǎn)生的危險因素大致可分為兩種：遺傳因素和環(huán)境因素，遺傳是父母給的，不可改變；環(huán)境因素包括膳食結(jié)構(gòu)，生活方式，心理精神等，是可以通過教育和自我調(diào)整提高的。

飲食篇

中國營養(yǎng)協(xié)會曾有一個膳食平衡寶塔的建議：

谷類在最下面，一天吃的數(shù)量最多，

蔬菜，水果第二多，

再往上一層是肉，蛋，魚，蝦適量，每天還要有牛奶和大豆，

塔尖是糖，鹽，油要求最少。

飲食上注意低鹽，低脂，多吃植物性食物，比如水果里有果膠，燕麥有可溶性的膳食纖維，植物性食物中有植物甾醇，在腸道內(nèi)可以競爭性占據(jù)膽固醇的位置，減少膽固醇的吸收，幫助排泄。

上班族經(jīng)常接觸電腦，除了少食多動以外，飲食上多吃含維生素A，β胡蘿卜素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物質(zhì)，對改善視力，抗氧化都有效，綠葉蔬菜中的葉黃素，紫色蔬菜中的花青素都有抗輻射，維護(hù)視力健康的作用。

減重篇

超重和肥胖是引發(fā)慢病的重要誘因：

原因主要是食物攝入太多而體力活動太少

體重在沒有超標(biāo)時就要控制，經(jīng)常稱一稱，多了就要警覺，盡快調(diào)整，一旦超標(biāo)較多，代謝就會發(fā)生改變，所以胖的人更容易胖，而更不容易控制。

減重時不能減的太快，因為減重時是脂肪和肌肉同時減，如果不能堅持，漲回來的卻只有脂肪，反彈更嚴(yán)重。

如果一個人的生活方式變化太大，很難做到，但改善一點，長久堅持就會看到很好的效果。運動也可以在增加能量消耗的同時，增加肌肉的含量，代謝就能改善，因此減肥不能單純控制飲食，還要加強運動，步行，慢跑，游泳，自行車都是不錯的運動項目。

健康管理篇

預(yù)防慢病最根本的方法是實施健康管理 ?健康管理融合了全身功能器官體檢、私人定制、健康養(yǎng)護(hù)、全生命周期家庭健康服務(wù)托管、實現(xiàn)了早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防早治療的健康理想!