孫秀文

30年臨床診療經(jīng)驗

個人簡介

太原科大失眠抑郁?？铺仄笇＜覍O秀文，曾任職于北京武警總隊醫(yī)院，并多次被評為先進個人。專注精神心理疾病的臨床研究與治療工作30余年。畢業(yè)于南京鐵道醫(yī)學院(現(xiàn)東南大學醫(yī)學院)精神醫(yī)學專業(yè)，曾在《中華醫(yī)學會雜志》，黑龍江省醫(yī)學會《臨床內(nèi)科醫(yī)學雜志》發(fā)表多篇畢業(yè)論文，積累了扎實的理論基礎和豐富的臨床實戰(zhàn)經(jīng)驗。擅長運用內(nèi)科診療技術(shù)與精神、心理診療技術(shù)相結(jié)合。對治療失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、恐懼癥、多動癥、抽動癥等神經(jīng)疾病，及精神科各類疑難雜癥的診治有獨到的見解。

擅長領域

擅長各類精神心理疾病如失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、恐懼癥、多動癥、抽動癥等神經(jīng)疾病。具有豐富的精神障礙類疾病治療和康復經(jīng)驗。

中國睡眠研究會此前公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以后才能入睡。特別過去一年受新冠肺炎疫情影響，人們居家時間變多，但整體入睡時間延遲了2到3小時，對睡眠問題的搜索量增長了43%。

睡眠質(zhì)量自測，你合格了嗎?

能在30分鐘內(nèi)入睡

建議睡前1小時不要玩電腦、手機。如果沒用，可稍稍推遲睡眠時間，等真覺得累了再上床睡覺。

每晚醒來五分鐘以上不超過一次

如果夜里醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。

醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡

如果只是偶爾出現(xiàn)問題，可以下床做一些放松活動，如看書等，但不要玩電腦。

在床上85%時間是在睡覺

盡量要少在臥室看電視，玩手機或是做任何與工作相關的事。

6招助你快速入睡

保持臥室溫度清爽宜人

適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃-22.2℃，可以在臥室安裝電扇，或開窗通風降溫。

保持臥室黑暗無光

臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關重要。

屏蔽噪音

如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。

睡前不玩手機電腦

不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，電腦、手機及其他電子產(chǎn)品也會影響睡眠。

選擇舒適的床品

應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

保持臥室整潔

雜亂無序的臥室會讓人難以放松，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，入睡更輕松。

想要好睡眠，這些數(shù)字你得注意

睡前3小時別飲酒

夜晚飲酒入睡后，人體新陳代謝減慢，肝解毒功能相應減弱，對健康不利。

睡前2-3小時別吃東西

晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。

睡前2小時別激烈運動

運動會讓大腦處于興奮狀態(tài)，睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。

睡前1-2小時泡腳

建議睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。

睡前1小時關閉電子產(chǎn)品

睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態(tài)。