健身網(wǎng)紅拉扎爾：擁有千萬粉絲的健身男模，健身是我的生活
“健身是我的生活?！?--拉扎爾
隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)也催生了一批健身網(wǎng)紅，拉扎爾就是其中最著名的一個(gè)，他是一名健身模特，私人教練和健美運(yùn)動(dòng)員，他肌肉發(fā)達(dá)，輪廓分明，常年保持著低體脂，尤其以搓衣板一樣的對(duì)稱腹肌而聞名世界，他在臉書上擁有多達(dá)1280萬粉絲，在Ins上也擁有超過600萬的粉絲，他也是保加利亞最大的“互聯(lián)網(wǎng)名人”之一，受到了廣大健身粉絲的喜愛，人們稱他為“拉神”，“保加利亞野獸”，他擁有世界上最好的身材之一，讓無數(shù)人羨慕不已。
健身網(wǎng)紅拉扎爾:擁有千萬粉絲的健身男模，健身是我的生活
一、籃球和健身
拉扎爾·安杰洛夫（Lazar Angelov），1984年9月22日出生于保加利亞的索非亞，身高1.80cm，體重88-94公斤，胸圍：127cm，臂圍：43cm，腰圍：82.5cm，擁有完美的8塊腹肌，看起來好像是從巖石中鑿出來的一樣。
拉扎爾小時(shí)候喜歡看動(dòng)作電影，他想長大后也能成為銀幕里的大英雄那樣。他從10歲開始就開始健身舉重，12歲開始打籃球。他打了10年籃球，他帶領(lǐng)球隊(duì)取得了多個(gè)賽季的得分王，并且是隊(duì)上最好的控球后衛(wèi)之一，當(dāng)時(shí)，籃球就是它的一切。
16歲時(shí)，拉扎爾加入了保加利亞青年男籃國家隊(duì)，訓(xùn)練非?？炭?，他每天要在籃球上訓(xùn)練兩次，上午一次，晚上一次，并在一天中進(jìn)行一次力量訓(xùn)練。由于當(dāng)時(shí)他對(duì)營養(yǎng)一無所知，這導(dǎo)致他暈倒了兩次，他說：“我太累了，以至于無法正?？祻?fù)?！?/p>
18歲時(shí)，他去了陸軍服役了一年，這在保加利亞是必須的。服完兵役后，因?yàn)樯眢w不太健康，他面臨生活的新的選擇，他最后選擇了向健身方向發(fā)展，并獲得了美國國家體育學(xué)院的私人教練證書，他說：“由于健身是我僅次于籃球的第二愛好，所以我決定全力以赴，這是我的轉(zhuǎn)折點(diǎn)?！?/p>
拉扎爾一生致力于健美運(yùn)動(dòng)，從2003年到2007年，他的身體達(dá)到了極好的狀態(tài)，自2006年以來一直參加各種健美比賽，但從未失敗過，每次至少都會(huì)贏得一枚銅牌。
但成功對(duì)于拉扎爾來說并不容易，他說：“我的一生經(jīng)歷了非常艱難的時(shí)期，對(duì)我而言，生活就像臥推一樣，如果我不推起重物，它就會(huì)落在我身上。這就是為什么我必須克服生活帶給我的每一項(xiàng)挑戰(zhàn)，并向前邁進(jìn)的原因?！?/p>
剛起步時(shí)，拉扎爾經(jīng)歷了艱難時(shí)期。
2008-2010年，拉扎爾主要在兩個(gè)地方工作，以賺取足夠的生活費(fèi)用。一個(gè)是白天當(dāng)私人教練，另一個(gè)是晚上當(dāng)保安，最重要的是，他還要去大學(xué)講課。
那時(shí)候，由于經(jīng)濟(jì)拮據(jù)的原因，他只能吃垃圾食品，并且經(jīng)常睡眠不足，導(dǎo)致身材變差，處于人生中最糟糕的狀態(tài)。但是他一直努力并專注于自己的目標(biāo)，并鍛煉出自己的卓越體格，受到全球粉絲的羨慕，他說：“雖然我身材高大，但塊頭并不大，因?yàn)榘滋煳乙龊芏嘤醒踹\(yùn)動(dòng)，所以那時(shí)我無法增肌?！?/p>
他承認(rèn)這是艱苦的工作，并且長期無法休息或者很少休息，每天只有工作，還是工作。
拉扎爾說：“一旦我承諾要100％達(dá)到自己的最佳狀態(tài)，對(duì)我來說恢復(fù)狀態(tài)就容易多了，憑借我多年的培訓(xùn)以及營養(yǎng)和補(bǔ)給方面的專業(yè)知識(shí)，我在2011年達(dá)到極佳的狀態(tài)，還被一些網(wǎng)站評(píng)為2012年最漂亮的形體和最佳健身模特，這讓我充滿了信心。隨后在2013年，我取得了最好的身材?！?/p>
正如我們所看到的，他的努力得到了回報(bào)。
拉扎爾說：“當(dāng)你真正想要什么的時(shí)候，沒有什么可以阻止你實(shí)現(xiàn)它?！?/strong>
成為健身網(wǎng)紅后，他創(chuàng)建了自己的網(wǎng)站，并在網(wǎng)站上分享了自己的健身知識(shí)和訓(xùn)練視頻，讓每個(gè)人都將有機(jī)會(huì)獲得無需使用藥物即可達(dá)到身體最大體能所需的一切。
他說：“讓我努力奮斗的動(dòng)力來自于一直以來支持我的粉絲和我的客戶，我?guī)椭麄兏淖兞松罘绞胶蜕眢w。我的目標(biāo)是盡可能地促進(jìn)健身。我將努力使健身模特的體形成為男性的標(biāo)準(zhǔn)。我腦子里有很多項(xiàng)目需要時(shí)間，而由于我的工作，我再也沒有足夠的時(shí)間了。”
二、保持好身材更難
拉扎爾說，要實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想并非易事，但要保持自己的成就以及為實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想而付出的時(shí)間同樣艱巨。這不像完成辛苦的工作后就可以坐下來那樣容易，它需要花費(fèi)你很多精力來維護(hù)你的身材。
他說：“很多人以為，健身進(jìn)步是恒定的，你會(huì)隨著時(shí)間一直進(jìn)步，一旦您實(shí)現(xiàn)了自己一直想要的身體，此后一切就會(huì)變得很容易，但對(duì)我而言，并非如此。實(shí)際上，最困難的部分是長時(shí)間保持好身材。要達(dá)到這種狀態(tài)也花費(fèi)我很多的精力，要保持這種狀態(tài)同樣要花費(fèi)我大量的精力，我必須一直付出100％，如果我像大多數(shù)人一樣開始生活，我很快就會(huì)變得不健康。”
許多人認(rèn)為他們會(huì)全力以赴，但實(shí)際上卻遠(yuǎn)非如此。他們說他們以100％的價(jià)格做所有事情，但事情仍然對(duì)他們沒有效果，只有在看到了拉扎爾一整天的生活之后，他們才發(fā)現(xiàn)他們付出的努力只有實(shí)際需要的一半。
為了保持身材，拉扎爾一直在堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練，結(jié)果積勞成疾，還做了膝蓋手術(shù)，三分之二膝蓋軟骨被切除，因傷4個(gè)月不能訓(xùn)練，導(dǎo)致身材走樣，連女朋友也跟健身好友跑了，令人唏噓不已。
休養(yǎng)好后，拉扎爾好不容易將身材練回來，結(jié)果手肘又受傷了，不得不再次做手術(shù)，接二連三地遭受打擊，所以，珍惜你現(xiàn)在所擁有的一切，不要等到失去了才知道它們的可貴。
三、拉扎爾的訓(xùn)練
關(guān)于拉扎爾的訓(xùn)練，拉.扎爾更喜歡進(jìn)行大重量訓(xùn)練，他認(rèn)為這是肌肉生長的最佳方式。他每周訓(xùn)練5次，每天鍛煉不同的肌肉群。他主要進(jìn)行復(fù)合運(yùn)動(dòng)，并針對(duì)特定的肌肉群進(jìn)行一些孤立訓(xùn)練。
拉扎爾說，他已經(jīng)看到許多私人教練不斷地改變他們的鍛煉計(jì)劃，以不同的方式向肌肉施加壓力，希望得到新的反應(yīng)和成長。但是正如拉扎爾所說：“他們使用不同的技術(shù)，有時(shí)使它們脫離基本原理，即5-8次重復(fù)就是實(shí)現(xiàn)肌肥大的最佳方法，并且在某些運(yùn)動(dòng)中增加體重，也會(huì)讓肌肉承受壓力?！?/p>
拉扎爾主張做出很小的改變，但將始終保持健美運(yùn)動(dòng)的基本形式和基本原則，拉扎爾在訓(xùn)練過程中堅(jiān)持進(jìn)行深蹲，臥推和硬拉等基本練習(xí)。但是，每次都會(huì)嘗試使它們有所不同，以激發(fā)新的肌肉反應(yīng)。
如果你的身體的滯后部位比其他部位弱時(shí)，就意味著你做錯(cuò)了。每個(gè)人都有一些天賦肌群，有的部位肌肉生長的快，而有的部位肌肉生長的慢，當(dāng)你遇到此類問題時(shí)，最好的辦法是嘗試孤立鍛煉肌肉群，以建立足夠的肌肉參與度。
拉扎爾說：“健身房中的大多數(shù)人都不知道鍛煉肌肉群的最佳角度是什么，以及不同的角度如何影響肌肉，因此重要的是要獲得有關(guān)肌肉如何運(yùn)作以及可以達(dá)到的運(yùn)動(dòng)范圍的基本知識(shí)。我對(duì)您的建議是從孤立動(dòng)作開始鍛煉，該鍛煉能使目標(biāo)肌肉群很好地參與，下次您意識(shí)到自己的肌肉群滯后時(shí)，請(qǐng)務(wù)必仔細(xì)思考如何激活它。”
對(duì)于拉扎爾，每周訓(xùn)練通常沒有固定的規(guī)則，他會(huì)像大多數(shù)真正的專業(yè)人士一樣，喜歡傾聽自己身體的聲音，如果它需要休息，他就會(huì)休息，并且如果他需要訓(xùn)練某個(gè)肌肉群，他將確保自己鍛煉到該區(qū)域。這需要多年訓(xùn)練，才能了解自己的身體，以及知道什么樣的鍛煉最適合您的身體。
拉扎爾喜歡普通的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少脂肪，包括短跑。但是他不喜歡在健身房做有氧運(yùn)動(dòng)， 他更喜歡在戶外跑步，燃燒脂肪的同時(shí)，吸收新鮮空氣。拉扎爾建議做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)超過20分鐘，以免失去太多肌肉。
四、拉扎爾的飲食
拉扎爾的飲食計(jì)劃由每天六餐組成，他的目標(biāo)是每餐以2個(gè)小時(shí)的頻率吃35克蛋白質(zhì)，即210克，他說這是理想的飲食計(jì)劃。
早餐：雞蛋，燕麥片，葡萄柚和花生醬
二餐：雞肉，米飯，西蘭花
午餐：吞拿魚，鱷梨和意大利面
練后餐：雞肉和米飯
晚餐：綠色沙拉和三文魚
睡前小食：西蘭花和干酪
拉扎爾給想要得到理想體質(zhì)朋友的3個(gè)建議：
1、要有耐心： “羅馬不是一天建成的?！?/p>
2、繼續(xù)前進(jìn)：飲食與培訓(xùn)和目標(biāo)保持一致。
3、不要放棄：雖然生活艱苦，但請(qǐng)確保您克服障礙并繼續(xù)前進(jìn)。
很久沒有消息的拉扎爾在今年1月11日發(fā)布視頻說：“我決定分享過去幾年的經(jīng)歷，因?yàn)樵S多人問我為什么停止訓(xùn)練?！彼f出自己為什么會(huì)消失以及經(jīng)歷了什么。這是一個(gè)真正的大開眼界，它顯示了現(xiàn)實(shí)生活的真實(shí)感，而不是僅僅看到社交媒體上顯示的內(nèi)容。
正如拉扎爾說：“我做自己喜歡做的事，同時(shí)也激勵(lì)人們健身，并幫助他們改變自己的身材，這就是我的生活?！?/p>
