春節(jié)長假相信很多朋友們都很期待，因為辛苦一年后總算可以好好休息跟家人團聚了，只是對一部分人來說，春節(jié)長假反而是不快樂，一個春節(jié)下來，會讓其壓力加大、情緒低落，甚至出現(xiàn)抑郁癥癥狀。為什么會這樣呢？

新概念心理專家榮新奇教授指出，在我國，春節(jié)通常被視為幸福和歡樂的時期，但是對于某些人來說，這可能是一段痛苦的反思，悲傷、孤獨、焦慮和沮喪的時期。假期抑郁癥在國內(nèi)來說并不鮮見，且比較常見的是在春節(jié)長假時間。在國外也一樣，國外尤其在11月和12月圣誕節(jié)到新年假期期間，會持續(xù)存在的悲傷情緒，這類現(xiàn)象通常被稱為假期抑郁癥。

根據(jù)國外的研究顯示，64％患有身心疾病的人報告說假期使他們的病情惡化了，不僅會有食欲、體重變化、睡眠方式的變化，情緒低落或煩躁難以集中、覺得自己沒有用比平常更累、感到緊張擔(dān)心或焦慮等癥狀，而且還會對做過去喜歡的事情失去樂趣。患有身心疾病的人可能更容易出現(xiàn)假期抑郁癥。

假期抑郁可能是睡眠不足、過量飲食和酗酒、財務(wù)壓力、孤獨與寂寞以及不切實際的期望等引起的。值得注意的是，假期抑郁癥并非精神疾病，假期抑郁癥并不是《精神疾病診斷和統(tǒng)計手冊》中公認的精神疾病，不過卻是常見的身心癥狀。

因此，假期抑郁是可以通過自我調(diào)整來改變的，要如何避免或減緩假期抑郁呢？榮新奇教授建議可以從以下五點著手：

1、維持社交。不要孤立自己，社會孤立可能是抑郁癥的主要危險因素。

2、規(guī)律運動。研究顯示運動可以改善輕度抑郁，定期運動可以預(yù)防和減輕抑郁癥狀。

3、學(xué)會說“不”。假期可能更容易遇到道德綁架，比如沒給爸媽紅包就是不孝、不結(jié)婚就是不孝，不生小孩就是不孝，因此適當(dāng)?shù)卣f“不”可保持心理健康界線。

4、抽時間放松。用足夠時間讓自己放松，每天甚至15至20分鐘或更多時間來享受一些安靜時間，看書、聽音樂、洗澡、做瑜伽都不錯。

5、設(shè)定目標(biāo)。也可以在新年前設(shè)定新年計劃，但期望需要切合實際并且可以實現(xiàn)，這一點很重要。

榮新奇教授強調(diào)，如果通過上述方法仍覺得自己有胸悶、頭痛、注意力不集中、疲累感、失眠、心情抑郁或煩躁癥狀而影響日常作息與工作，應(yīng)盡快尋求身心科(精神科)醫(yī)師協(xié)助，盡快就醫(yī)避免病情加重。

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