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* 我們?nèi)粲帽┝Φ姆绞綄Υ约海秃茈y真正做到善待他人。

* 一旦我們將自己視為充滿瑕疵的丑陋物件，那么以暴力的方式來對待自己還奇怪嗎？

* 在非暴力溝通中，所謂“哀悼”（mourning）是充分連結未被滿足的需要以及因為自認為做得不夠完美而引發(fā)的感受。

【讀書筆記：】哀悼和“內(nèi)疚，羞愧和壓抑”的區(qū)別（后者作者認為不是與生俱來的感受；這點我不敢隨便贊同，如果有看過研究的同學歡迎討論）

???????? * 我認為我們?yōu)樽陨淼囊恍┦虑榘偷磕畹臅r候，是直面自身的感受和需要的。

???????? * 我認為我們對自身的內(nèi)疚，羞愧和壓抑，總會出于對自身的一些判斷和責備：“我做的不好”，“我怎么能那樣”，“我不能這樣做”……

???????? * 這樣想的話，不壓抑并不意味著釋放，通過直面自身的感受和需要，我們遇到困難時或許可以找到比憎恨自己更合適的解決辦法

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* 當我們將注意力放在需要上，自然就能激發(fā)出充滿創(chuàng)造力的可能性來滿足需要。相反，如果以道德評判來譴責自己，我們不僅難以看到這些可能性，而且容易陷入自我懲罰的狀態(tài)。

* 以同理心傾聽自己，我們就能聽見行為背后那內(nèi)心深處的需要。一旦和自己建立了充滿同理心的連結，我們就能寬恕自己。我們發(fā)現(xiàn)，盡管過去的選擇并不理想，需要為之哀悼，但那也是想讓自己的生命更加美好。

* 要善意地對待自己，關鍵在于帶著同理心擁抱兩個“自己”：對過去的行為感到懊惱的自己以及當初做了那件事的自己。

* 通過“哀悼”和“自我寬恕”，我們不再譴責自己，進而從中有所收獲和成長，并因而獲得自由。

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* 如果能時時和自己的需要相連，我們就能采取更富有創(chuàng)造力的行動來滿足需要。