陳成綱講述天氣越來越冷，在家養(yǎng)生有三大禁忌，飲食補(bǔ)身有三大禁忌

12月7日“大雪”節(jié)氣來了，寒冷干燥的天氣會使人體不舒服，這個節(jié)氣區(qū)間的保健應(yīng)該怎么做？讓我們一起和陳成綱來看看專家們的建議。

避免整天不開窗

當(dāng)冬天來臨時，許多人害怕感冒會影響他們的健康，不喜歡打開窗戶。眾所周知，這很容易誘發(fā)疾病。陳成綱提醒，如果長時間不開窗，室內(nèi)空氣無法保持新鮮和流通，很容易引起病原微生物的滋生，包括病毒、細(xì)菌和霉菌。一旦感染，也很容易感染家庭。建議外出時打開窗戶通風(fēng)。

一些市民喜歡在冬天在家里吃木炭烘焙食品，但在楊潤華看來，在封閉或通風(fēng)不良的房間里，使用燃燒的木炭火鍋吃火鍋、烤魚等，易燃燒不足，導(dǎo)致一氧化碳聚集。一氧化碳可以與人體血液中的血紅蛋白緊密結(jié)合，使其失去輸送氧氣的能力，導(dǎo)致中毒。為了健康，你不能只是享受食物而忘記打開窗戶通風(fēng)。

避免洗澡時間過長

冬天洗熱水澡或熱水澡對許多人來說是一種享受。陳成綱但是，冬天洗澡不應(yīng)該太長，太頻繁，水溫太高。同時，我們應(yīng)該警惕長時間洗澡帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。皮膚科主任杜長明說，冬天洗澡時間不應(yīng)該太長。洗澡一般控制在20分鐘，每隔3-5分鐘洗澡。溫水似乎能提高身體的熱量，但對皮膚沒有多大好處。它會破壞皮膚表面的油脂，導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚干燥。

同時，洗澡時間過長也不利于心血管系統(tǒng)。南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科主任邢俊武特別提醒，水溫過高也會增加心臟負(fù)擔(dān)，大量血液流向皮膚，容易引起心臟缺血、缺氧，誘發(fā)心血管疾病。

避免過早運(yùn)動

晨練是許多老年人的日常必需品“打卡”其中一項(xiàng)活動。邢俊武說，患有心腦血管疾病的公民或老年人在冬天不應(yīng)該過早鍛煉。這些人對氣溫急劇下降的適應(yīng)性較差，容易受到寒冷刺激和血管收縮。例如，大量的運(yùn)動會導(dǎo)致心跳加快、心肌收縮和心肌耗氧量增加，這將促進(jìn)血壓升高和心血管疾病。

出去鍛煉最好在太陽出來后，選擇下午或晚上進(jìn)行適量的體育鍛煉，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。

宜食山藥

山藥可以代替冬季的一些主食，是肥胖人群的主食之一。陳成綱淀粉酶有益于脾胃消化，適用于脾胃虛弱者。

陳成綱介紹，山藥具有補(bǔ)腎益氣、健脾健胃、化痰流口水、滋潤皮毛的功效。它既不熱也不干，性質(zhì)和味道都很平和。推薦吃蒸山藥、山藥粥和炒山藥。你也可以用它做小甜點(diǎn)，比如桂花山藥。

宜食白蘿卜：

俗話說：“冬天吃蘿卜，夏天吃姜”。白蘿卜是冬季的時令蔬菜，也是養(yǎng)生的好食材。白蘿卜性涼，味甜，對肺胃有熱，痰多的人特別適合。

陳成綱提醒，蘿卜具有降氣、消滯的作用。在大雪節(jié)氣中，人體的生理功能和食欲會因寒冷的溫度而發(fā)生變化。陳成綱有必要適當(dāng)調(diào)整日常飲食，確保身體有足夠的鈣源，使冬天溫暖。蘿卜流蘇也是最好的補(bǔ)鈣食品之一。

宜食白菜

在大雪節(jié)期間，許多家庭開始囤積大白菜。大白菜的維生素C含量高于蘋果和梨，與柑橘的維生素C含量相同，熱量要低得多。肺病科主任李芳說，卷心菜被稱為“百菜之王”，還有“冬天白菜美如筍”陳述。除了多種食用方法外，它還具有相當(dāng)高的藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為，卷心菜具有解熱、解渴、清肺、痰、胃的作用，卷心菜富含水、粗纖維和多種維生素，具有保濕、皮膚護(hù)理和美容的作用。然而，卷心菜的性質(zhì)是冷的，脾臟和胃缺乏冷，大便應(yīng)避免過量食用。陳成綱建議垂直切割卷心菜，可以更好地保持水分，水溶性營養(yǎng)物質(zhì)的損失也會減少。