排便問題困擾著生活中的許多人，有的人一進(jìn)廁所就是半小時起步，經(jīng)常蹲到腳麻都只拉出一星半點(diǎn)，感覺身體很不順暢，甚至有人因此害怕排便。今天，我們就來聊一聊，如何正確改善排便困難？

細(xì)嚼慢咽、不圖快

吃飯狼吞虎咽的人，更容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，是因為食物沒有得到充分咀嚼，一些較為大塊的食物，堆積在腸道中難以排出，從而造成腸道堵塞，出現(xiàn)便秘癥狀。不僅如此，吃飯?zhí)欤敢簛聿患胺置?，較大塊的食物會損傷胃黏膜，胃部出現(xiàn)問題，食物不能被及時分解，就會出現(xiàn)便秘癥狀，所以吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

少吃主食、多吃粗糧

現(xiàn)代人常出現(xiàn)便秘情況，主要是生活條件好了，吃的食物比較精細(xì)，無形之中增加了腸胃的消化負(fù)擔(dān)。粗糧熱量不高，遇水易膨脹，能增加飽腹感，減少熱量的攝取，適合減肥人士食用。同時，粗糧含有豐富的膳食纖維，能吸附腸胃中的垃圾油脂，隨著腸胃蠕動排出體外。

適當(dāng)鍛煉、好睡眠

適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捒梢约せ钊梭w各項功能，消耗適量的能量，加速腸胃蠕動，有利于將大便排出體外。充足的休息時間能夠讓人精神飽滿，當(dāng)人體進(jìn)入休息狀態(tài)時，腸道也會相應(yīng)休息，有利于腸道的功能保障。