秋風(fēng)吹盡舊庭柯，黃葉丹楓客里過。

一點禪燈半輪月，今宵寒較昨宵多。

今年的立冬已過，也就意味著冬季已經(jīng)開始到來。對“立冬”的理解，不能僅僅停留在冬天開始的意思上。

追根溯源,古人對“立”的理解與現(xiàn)代人一樣，寓意“建立、開始”。但“冬”字就不那么簡單了，《說文解子》上說:“四時盡也?！比绱丝磥恚⒍粌H代表著冬天的來臨，確切地說，立冬意味著冬季開始，萬物收藏，以避寒冷。

由于我國幅員遼闊，立冬之后呢，南北溫差愈發(fā)拉大。北方許多地區(qū)已是風(fēng)干物燥、萬物凋零、寒氣逼人，而華南地區(qū)仍然青山綠水、鳥語花香、溫暖宜人。

入冬以后，陰氣極盛，陽氣潛藏

立冬意味著冬季開始

萬物收藏，以避寒冷

過了立冬之后

大自然陽氣開始漸長，陰氣漸退

這時候，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，養(yǎng)生應(yīng)順其自然界閉藏之規(guī)律，要養(yǎng)陽、藏陽，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來春的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

對人體而言，入冬以后身體的新陳代謝也處于相對緩慢的水平，生活起居也要順應(yīng)這一規(guī)律，做出相應(yīng)調(diào)整。

第一，適量運動不可少。

冬天寒冷，人體四肢較為僵硬，鍛煉前適當(dāng)做些熱身活動。先進(jìn)行伸展肢體、慢跑、輕器械等活動，待身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運動。

運動后要及時穿上衣服，以免著涼。老年人出外鍛煉，也要注意保暖，同時，要避免晨練起得太早。

因為早晨氣溫低，人體血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，此時晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。

晨練時間可以適當(dāng)推遲，以“見太陽才運動”為宜。而且在冬季鍛煉身體時，要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

第二，恬淡無求。

在冬季，人體新陳代謝處于相對緩慢的時期，因此，要保持精神安靜，恬淡無求。

遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。

因為冬季天黑得早，黑夜來臨時，人體大腦松果休的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，也是容易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因。

第三，調(diào)節(jié)好睡眠時間。

在生活起居方面，冬季應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

早晨不宜起得太早,也不宜太遲，一般太陽升起也即陽氣生發(fā)時再起床。

第四，飲食調(diào)養(yǎng)。

立冬以后，天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，為了增強(qiáng)人體對寒冷的抵御能力，調(diào)整飲食，增加熱量是其中的方法之一。

在寒冷的環(huán)境里，適當(dāng)進(jìn)食高熱量食品，能促進(jìn)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的分解代謝。同時，也要多吃新鮮蔬菜水果，以避免維生素和礦物質(zhì)的缺乏。

建議多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等食物。食物中的碳水化合物則主要來自糧食和薯類，谷類食物也不能減少。

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