當(dāng)我們比較關(guān)注自己的身材之時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，除去飲食與運(yùn)動(dòng)情況以外，胖與瘦還與年齡有關(guān)，比如很多已經(jīng)步入中年的朋友們都正在面臨著發(fā)福變胖的問(wèn)題，并且當(dāng)他們胖起來(lái)之時(shí)，腹部的反應(yīng)會(huì)比年輕之時(shí)還要大，而在減脂與塑形的過(guò)程中，腹部卻總是我們所關(guān)注的一個(gè)重點(diǎn)部位，當(dāng)我們尋找原因之時(shí)，或許會(huì)更多地提高基礎(chǔ)代謝率而鮮少考慮其他問(wèn)題，那么，為什么到了中年以后我們?nèi)菀鬃兣帜?，在胖起?lái)以后為什么會(huì)胖肚子呢，已經(jīng)面對(duì)這些問(wèn)題的朋友們?nèi)绾胃纳飘?dāng)前的問(wèn)題呢？下面就來(lái)聊一聊關(guān)于中年胖肚子的問(wèn)題。

為什么中年以后容易變胖？

第一：基礎(chǔ)代謝的下降。

中年發(fā)福這個(gè)問(wèn)題我們并不陌生，當(dāng)去了解其中的原因之時(shí)，第一反應(yīng)可能就是因?yàn)槟挲g的原因而導(dǎo)致的代謝下降的問(wèn)題，因?yàn)槟挲g是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降的一個(gè)客觀因素之一， 這一點(diǎn)并不可控。另外，除了年齡以外，我們的肌肉量也會(huì)在30歲以后開(kāi)始下降，在40歲以后下降速度會(huì)加快，而肌肉量的下降也是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降的原因之一。而基礎(chǔ)代謝的下降則意味著日常熱量消耗的減少，所以在飲食結(jié)構(gòu)不變的情況下，就出現(xiàn)了熱量冗余從而導(dǎo)致自己變胖。

第二：日常活動(dòng)量的減少

相比基礎(chǔ)代謝的下降，活動(dòng)量（包括日常活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)）的減少可能是變胖的主要原因，一來(lái)因?yàn)榕c年齡相關(guān)的代謝下降的幅度并沒(méi)有我們想得那么多，二來(lái)是因?yàn)槲覀兺耆梢酝ㄟ^(guò)對(duì)一些可控因素的調(diào)整來(lái)提升自己的基礎(chǔ)代謝率，或者是讓基礎(chǔ)代謝率保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，比如良好的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持力量訓(xùn)練來(lái)提高自己的肌肉量等。

而到了中年以后，我們會(huì)面臨著家庭與工作的雙重壓力，在家處于一個(gè)上有老下有少的階段，所以在工作當(dāng)中要為了生活而忙碌，此時(shí)我們不會(huì)再向年輕之時(shí)那樣有心思關(guān)注自己以及自己的身材，同時(shí)家庭與工作當(dāng)中的壓力就會(huì)導(dǎo)致我們吃得更多，同時(shí)我們又沒(méi)有太多的時(shí)間與精力去運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)量的減少則是導(dǎo)致總體熱量消耗變少的主要因素，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)（包括日?；顒?dòng)）所產(chǎn)生的消耗的多少完全取決于自己。

為什么中年以后更容易胖肚子？

腹部本來(lái)就是一個(gè)容易堆積脂肪的部位，當(dāng)我們因?yàn)楦鞣N原因變胖之時(shí)腹部的變化就會(huì)非常明顯，尤其是男士們，而對(duì)于女士們而言，隨著年齡的增長(zhǎng)與雌激素水平的變化，脂肪的堆積則會(huì)從臀腿部向腹部轉(zhuǎn)移，這一點(diǎn)對(duì)于更年期后的女士們更加明顯。

另外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)與久坐不動(dòng)，肌肉量的下降，腹肌張力的減少也是導(dǎo)致腹部脂肪堆積而出現(xiàn)大肚子的原因。

如何解決中年胖肚子的問(wèn)題

腹部脂肪增多不僅會(huì)導(dǎo)致身材比例發(fā)生變化進(jìn)而影響外形的美觀，更重要的是還會(huì)導(dǎo)致一系列潛在的健康問(wèn)題，比如內(nèi)臟脂肪增多和與之相關(guān)的血壓、血糖、血脂等問(wèn)題出現(xiàn)，所以，讓自己保持一個(gè)健康的體脂率與良好的身材比例，避免中年發(fā)福變胖則會(huì)健康有著一系列積極的意義，那么，如果避免中年發(fā)福并保持平坦的腹部呢？

第一：對(duì)自己多一些關(guān)注，及時(shí)止損

雖然到了中年以后，我們面臨的壓力會(huì)增多從而忽視自己，但是只要我們稍微地關(guān)注一下自己，及時(shí)觀察自己身材的變化，在發(fā)現(xiàn)有了變胖的趨勢(shì)之時(shí)做出及時(shí)的調(diào)整，要比胖起來(lái)以后再去減容易地多，所以，我們要時(shí)不時(shí)地測(cè)量一下體重，照一照鏡子觀察一下自己體型的變化，等等，然后根據(jù)自己的變化對(duì)飲食與運(yùn)動(dòng)情況做出適度的調(diào)整，這樣的小習(xí)慣可以很好地避免自己出現(xiàn)變胖的情況。

第二：合理飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)

無(wú)論在什么年齡階段，想要保持健康的體脂率，飲食都會(huì)起著關(guān)鍵性的作用，健康均衡的飲食習(xí)慣有利于讓我們保持著相對(duì)穩(wěn)定的體重，所以任何時(shí)候關(guān)注自己飲食都可以有效地保持自己的身材，當(dāng)然關(guān)注飲食所指的是膳食均衡，營(yíng)養(yǎng)全面，不節(jié)食、不暴飲暴食，三餐規(guī)律，每一餐吃到7.8分飽。

在運(yùn)動(dòng)的選擇上，要積極主動(dòng)地去尋找運(yùn)動(dòng)或者是日常活動(dòng)的機(jī)會(huì)，在日常生活與工作當(dāng)中，養(yǎng)成定時(shí)活動(dòng)的習(xí)慣，養(yǎng)成能走路就不坐車的習(xí)慣，能夠自己完成的事情不借助工具完成的習(xí)慣，這些不起眼的習(xí)慣則會(huì)讓我們消耗掉可觀的熱量。另外，每周給自己安排出3-4系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每次45分鐘左右，而至于運(yùn)動(dòng)方法，怎么方便怎么安排，因?yàn)檫@樣更有利于堅(jiān)持，而無(wú)論什么情況下，堅(jiān)持都是最為重要的。

第三：重視腹部訓(xùn)練來(lái)增加腹肌的張力

腹部訓(xùn)練可以幫助我們鍛煉腹部肌肉并增加腹肌張力，可以塑造漂亮的腹部線條，所以，不要認(rèn)為腹部訓(xùn)練對(duì)于減脂的效果差就不去選擇，堅(jiān)持規(guī)律的腹部訓(xùn)練可以同樣是保持腹部平坦的有效方法，所以每周安排3-4次腹部訓(xùn)練的時(shí)間，每次15分鐘左右就好，在動(dòng)作的選擇上，可以不太難但至少要全面，根據(jù)自己的能力與腹肌結(jié)構(gòu)來(lái)選擇四類動(dòng)作就可以：針對(duì)于腹直肌上側(cè)的卷腹類，針對(duì)于腹直肌下側(cè)的抬腿類，針對(duì)于腹斜肌的轉(zhuǎn)體類，針對(duì)于核心的支撐類動(dòng)作。

第四：保持良好的情緒與高質(zhì)量的睡眠

在日常生活當(dāng)中，我們要學(xué)會(huì)釋放不良情緒，壓力和不良情緒同樣是導(dǎo)致向心性肥胖的原因之一，不要讓自己被困在不良情緒當(dāng)中，當(dāng)自己面對(duì)不良情緒之時(shí)要有意識(shí)地做出調(diào)整，深呼吸、外出走走，找人傾訴、積極運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力等等都有助于釋放不良情緒、減輕壓力。

除了壓力以外，睡眠的質(zhì)量同樣重要，因?yàn)榱己玫乃呖梢哉{(diào)整激素的分泌 ，可以幫助自己釋放壓力，保持代謝的穩(wěn)定，讓自己有精力去運(yùn)動(dòng)，可以更好地控制自己的飲食，可以促進(jìn)身體的健康等等的好處。

結(jié)束語(yǔ)

雖然說(shuō)隨著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)于體重的控制的確不再向年輕時(shí)容易，但只要我們積極的應(yīng)對(duì)，想要在中年以后避免腹部脂肪的堆積，保持纖細(xì)均勻的身材也并不是難事，關(guān)鍵在于自己能夠根據(jù)年齡以及自己體重與身材的變化做出積極的調(diào)整也應(yīng)對(duì)，只要用心，任何年齡階段都可以讓自己保持一顆年輕的心，都可以讓自己擁有令人羨慕的身材。