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筋膜槍是大家都很熟悉的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)神器，它操作便捷，效果出眾，因此受到了大家的喜愛。但作為資深健身教練，我要提醒大家使用筋膜槍需要科學(xué)合理，如果大家盲目隨意地使用筋膜槍，很容易給身體帶來(lái)?yè)p傷。到底如何正確使用筋膜槍？接下來(lái)我將在今天文章中和大家分享筋膜槍的正確操作方法，并揭示筋膜槍存在的危害副作用，希望大家能多加警惕。（下面是我使用過的一小部分筋膜槍）

一、如何正確使用筋膜槍？

筋膜槍的按摩手法、按摩時(shí)間等都有一定是專業(yè)要求，如果使用不當(dāng)，很可能傷及身體健康。那如何正確使用筋膜槍？以下幾點(diǎn)是大家在使用筋膜槍時(shí)需要重點(diǎn)關(guān)注的：

1、沿肌肉紋路移動(dòng)

使用筋膜槍的時(shí)候，大家需要沿著肌肉的紋理和走向進(jìn)行按摩，才能有效的放松肌肉，不能這按一下，那按一下，不僅影響按摩效果，還容易擊打不宜用筋膜槍的危害，帶來(lái)不必要的傷害。

2、每個(gè)位置放松3-5分

如果按摩時(shí)間太短，難以起到有效的按摩，如果按摩時(shí)間過長(zhǎng)，很容易損傷肌肉，因此筋膜槍按摩同一位置的時(shí)間最好控制在3-5分鐘，具體的按摩時(shí)間大家還可以根據(jù)按摩頭的種類和擊打位置的不同來(lái)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。

3、要控制好按摩力度

使用筋膜槍時(shí)，不宜過度用力，盡量使用在肌肉比較多的位置使用，避免用在較薄的肌肉層，容易造成淤青、紅腫、肌肉撕裂傷！骨骼等問題。

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二、使用筋膜槍有什么好處？

如何正確使用筋膜槍？現(xiàn)在大家已經(jīng)知道筋膜槍正確使用方法了，正確地操作筋膜槍是發(fā)揮筋膜槍好處的前提條件，那正確使用筋膜槍有什么好處呢？主要有以下四種。

好處1、快速完成熱身工作

運(yùn)動(dòng)健身人群可以快速?zèng)_擊要鍛煉的肌肉群，幫助肌肉快速進(jìn)入狀態(tài)，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，提高肌肉的溫度，起到快速熱身的效果，避免大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)因熱身不充分而受傷。

好處2、有緩解筋膜槍疼痛的效果

很多人患有筋膜炎問題，會(huì)持續(xù)性地感到疼痛，而筋膜槍可以通過穩(wěn)定均勻的震頻和筋膜達(dá)成共振，幫助筋膜加速自我恢復(fù)，帶走筋膜中存在的炎癥因子，起到減輕筋膜炎癥疼痛感的目的。

好處3、能預(yù)防肌肉萎縮

在經(jīng)過很長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)后，就算是年輕人也容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍能夠放松僵硬緊繃的肌肉和筋膜，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，恢復(fù)肌肉活力，起到預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的效果。

好處4、能夠緩解身體疲勞

當(dāng)大家經(jīng)過了很長(zhǎng)時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)，感到肌肉酸痛、身體疲勞的時(shí)候，大家就可以使用筋膜槍放松緊繃的肌肉、筋膜，促進(jìn)肌肉和筋膜的恢復(fù)，促進(jìn)肌肉中的血液循環(huán)，從而起到緩解肌肉疼痛，減輕身體疲勞的感覺。

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三、筋膜槍的三大副作用千萬(wàn)小心

如何正確使用筋膜槍？使用筋膜槍好處眾多，但并不是所有的筋膜槍都能發(fā)揮這些好處，如今市面上有很多不專業(yè)的筋膜槍產(chǎn)品，它們普遍存在精準(zhǔn)度不足、兼容性差以及震頻不均勻等問題，使用起來(lái)容易給我們帶來(lái)以下副作用：

副作用1：引起骨隱裂

筋膜槍在擊打骨骼、關(guān)節(jié)時(shí)很容易造成關(guān)節(jié)損傷，特別提醒大家小心金屬按摩頭，這類按摩頭號(hào)稱有更出色的按摩效果，其實(shí)殺傷力非常強(qiáng)，非常容易傷害到骨骼，甚至?xí)?dǎo)致骨隱裂！

副作用2：容易導(dǎo)致肌肉紅腫酸痛

不專業(yè)的質(zhì)筋膜槍擊打力度不穩(wěn)定、擊打精準(zhǔn)度差，使用起來(lái)容易損傷肌肉，引起皮下淤血，肌肉紅腫甚至肌肉撕裂等問題！

副作用3：會(huì)對(duì)身體造成慢性傷害

使用不專業(yè)的筋膜槍還可能給身體帶來(lái)慢性傷害，起初沒有明顯的異常，使用時(shí)間久了，使用者會(huì)出現(xiàn)撕裂的疼痛感、嚴(yán)重的肌肉酸痛等問題。

四、筋膜槍的副作用從哪來(lái)？分析四大原因

如何正確使用筋膜槍？使用筋膜槍確實(shí)會(huì)存在副作用，那么是什么原因?qū)е挛：Ξa(chǎn)生的呢？只有搞清楚這個(gè)問題，我們才能針對(duì)性地加以規(guī)避。為此我找來(lái)了某權(quán)威媒體針對(duì)筋膜槍使用者總結(jié)的肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，從圖中數(shù)據(jù)可知，筋膜槍產(chǎn)生副作用的原因主要有以下四點(diǎn)。

原因1、盲目地使用歐美大牌的筋膜槍

很多人覺得歐美品牌的筋膜槍肯定比國(guó)產(chǎn)品牌好，但事實(shí)卻不是這樣的，現(xiàn)在國(guó)產(chǎn)的專業(yè)筋膜槍各方面的品質(zhì)都不比歐美品牌差，而且是專門針對(duì)國(guó)人的肌肉特征設(shè)計(jì)的，按摩體驗(yàn)更好，歐美品牌的筋膜槍卻是根據(jù)歐美人的體型設(shè)計(jì)出來(lái)的，它們的參數(shù)設(shè)計(jì)與國(guó)人的肌肉特征不匹配，我們使用起來(lái)容易引起肌肉損傷問題。

原因2、購(gòu)買網(wǎng)紅產(chǎn)品

不少朋友喜歡跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍，但這些品牌雖然在營(yíng)銷宣傳上花了不少心思，但沒有足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)，產(chǎn)品使用起來(lái)往往會(huì)伴隨擊打力度忽大忽小、震頻不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問題，很容易損傷肌肉！

原因3、選擇價(jià)格很便宜的筋膜槍產(chǎn)品

三百元之下的筋膜槍產(chǎn)品不可以買，因?yàn)樗鼈兺鶗?huì)使用劣質(zhì)的電池、無(wú)刷電機(jī)、軸承等元件來(lái)生產(chǎn)筋膜槍，使用起來(lái)不管是按摩性能、擊打穩(wěn)定性還是噪音、續(xù)航等方面都沒有很好的表現(xiàn)，按摩時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問題，非常容易損傷肌肉。

原因4、不考慮自己的肌肉狀態(tài)選擇筋膜槍

受到飲食文化、性別、工作方式等因素的影響，所以人與人之間的肌肉特征會(huì)呈現(xiàn)一定的區(qū)別，如果大家在選擇筋膜槍不考慮自己的肌肉特征，而是盲從明星網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，很容易買到不適合自己的筋膜槍，進(jìn)而帶來(lái)肌肉損傷問題。

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根據(jù)原因分析大家可以發(fā)現(xiàn)筋膜槍的副作用很多都是不專業(yè)筋膜槍造成的，而且這些劣質(zhì)筋膜槍還會(huì)被商家包裝宣傳為不傷肌肉的專業(yè)產(chǎn)品，如果大家輕信，很容易買到劣質(zhì)筋膜槍，給身體帶來(lái)傷害，為了讓大家識(shí)破商家宣傳，選到真正性能出色還不傷肌肉的筋膜槍，我還特意從專業(yè)機(jī)構(gòu)要來(lái)了下面這張19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測(cè)評(píng)統(tǒng)計(jì)圖供大家參考借鑒。

就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非?；穑?/strong>它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對(duì)推力等性能指標(biāo)有百余項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，中高端銷量、口碑的排行榜單里多年來(lái)都牢牢占據(jù)第一的位置！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價(jià)比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號(hào)有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長(zhǎng)者等眾多需求，所以小米家無(wú)論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調(diào)校，不過小米的基礎(chǔ)體驗(yàn)還行。

另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價(jià)格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點(diǎn)，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯(cuò)，當(dāng)然沒法跟大槍比，而且價(jià)格會(huì)比較貴！

五、筋膜槍八大選購(gòu)方法值得收藏！

如何正確使用筋膜槍？如果大家使用劣質(zhì)的筋膜槍就會(huì)存在副作用，所以朋友們計(jì)劃要入手筋膜槍產(chǎn)品就一定要謹(jǐn)慎挑選專業(yè)度高的產(chǎn)品，才能避免危害發(fā)生，那現(xiàn)在的產(chǎn)品五花八門，具體要怎么選才能不踩雷呢？別擔(dān)心，下面我就給大家分享幾個(gè)挑選筋膜槍的好方法，建議收藏：

方法1、分清楚mini槍和大槍

mini槍體型小巧，易于攜帶，產(chǎn)品顏值高，不過性能表現(xiàn)一般，適合肌肉層薄的女性，而男性和專業(yè)人士最好選擇大槍，大槍具備更出色的性能，震幅更深，可以起到更好的按摩效果。

方法2、振幅要選深的

如果筋膜槍的振幅還不到8mm，難以起到有效的按摩，肌肉放松效果會(huì)很差，建議大家使用振幅8-mm以上的筋膜槍，專業(yè)人群使用振幅在10mm以上的筋膜槍，震幅越深對(duì)肌肉的深層按摩效果越好。

方法3、筋膜槍的握持感要好

如果筋膜槍的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸過粗，用戶拿在手上就會(huì)感到不適，長(zhǎng)時(shí)間握持還容易感到手腕發(fā)酸，容易出現(xiàn)誤操作，導(dǎo)致肌肉損傷問題。

方法4、買擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很差，那大家在連續(xù)使用筋膜槍的過程中很容易出現(xiàn)軌跡偏移，不僅會(huì)影響按摩效果，還容易出現(xiàn)誤操作損傷到肌肉。

方法5、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍會(huì)具備金屬按摩頭，商家還宣傳這種按摩頭效果更好，其實(shí)它的破壞力非常強(qiáng)，使用起來(lái)容易對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)造成損傷，甚至引起骨隱裂問題！

方法6、推力不宜過高

筋膜槍推力要根據(jù)自己的承受能力來(lái)選擇，普通人可以選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果筋膜槍的推力過強(qiáng)，使用起來(lái)容易出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛腫脹等問題。

方法7、買噪音低的筋膜槍

建議大家購(gòu)買噪音在60分貝以下的筋膜槍，如果筋膜槍噪音太大，意味著筋膜槍內(nèi)部結(jié)果不夠科學(xué)，不僅自己用起來(lái)很吵，還容易導(dǎo)致聽力神經(jīng)受損。

方法8、強(qiáng)力推薦無(wú)刷電機(jī)

有刷電機(jī)和無(wú)刷電機(jī)是筋膜槍最常用的兩類電機(jī)，二者之間無(wú)刷電機(jī)更值得大家選擇，這種電機(jī)性能強(qiáng)，運(yùn)行穩(wěn)定，不容易損傷肌肉。而有刷電機(jī)的品質(zhì)就很一般了，它的動(dòng)力輸出忽小忽大、發(fā)熱問題嚴(yán)重，損傷肌肉風(fēng)險(xiǎn)高，不建議大家購(gòu)買使用。

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如何正確使用筋膜槍？今天對(duì)筋膜槍的講解就到這里了，大家除了要掌握筋膜槍的正確使用方法，還需要熟悉筋膜槍的選購(gòu)技巧，擦亮眼睛，選擇專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍產(chǎn)品，這樣才能發(fā)揮出筋膜槍的種種好處，避免讓網(wǎng)紅品牌、跨界大牌的劣質(zhì)筋膜槍傷害到我們的身體健康。

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