失眠癥是現(xiàn)代人常見的睡眠障礙疾病。它讓人在白天感到困倦，晚上難以入睡，或者醒來之后不再入睡。長期的失眠癥會嚴(yán)重影響人的身體健康和精神狀態(tài)。那么，怎么可以改善失眠癥呢?下面是一些改善失眠癥的方法。

　　怎么可以改善失眠癥?

　　1.建立規(guī)律的睡眠時間表

　　規(guī)律的睡眠時間表可以幫助你的身體形成一種固定的睡眠節(jié)律。像每天晚上十點左右睡覺，早上六點左右起床會讓身體感到很自然。

　　這樣可以讓身體逐漸習(xí)慣在這個時間段內(nèi)進入睡眠狀態(tài)，進而改善失眠癥。

　　2.有氧運動

　　適度的有氧運動有助于促進新陳代謝，消耗體內(nèi)的能量，促進體內(nèi)物質(zhì)代謝，促進睡眠質(zhì)量的提高。建議每周進行至少三次有氧運動，每次持續(xù)時間超過30分鐘，這樣可以有效地改善失眠癥。

　　3.飲食注意

　　不吃或者少吃刺激性、油膩的食物，尤其是睡前的幾個小時內(nèi)避免食用這些食物會更加有助于提高睡眠質(zhì)量。在晚餐后兩小時內(nèi)不喝咖啡和茶，尤其是綠茶和咖啡會影響睡眠質(zhì)量。晚上飲食最好清淡，以免對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

　　4.采用放松方法

　　采用放松方法是另一個很好的改善失眠癥的方法。放松方法包括：冥想、瑜伽、深呼吸和強制自己放松等。在睡前可以嘗試通過冥想或者練習(xí)瑜伽，或者聽聽輕音樂等方法讓身體更加放松，更容易入睡，提高睡眠質(zhì)量。

　　5.維持環(huán)境舒適

　　保持睡眠環(huán)境的舒適度對于改善失眠癥非常重要。要保持房間溫度適宜，并且通風(fēng)良好。

　　減少睡眠環(huán)境的干擾，例如關(guān)閉電視和電腦，淡定周圍的噪音，使用黑暗窗簾和遮光窗簾等，這樣能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　6.經(jīng)顱磁治療

　　如果長期失眠得不到改善，可以試試安全有效無痛的儀器治療——經(jīng)顱磁刺激儀，它是國家二類醫(yī)療器械，專門用來治療腦部疾病的，效果好，無副作用。

　　優(yōu)瑞德經(jīng)顱磁刺激儀以腦生理學(xué)、磁生物學(xué)、生物物理學(xué)和臨床腦病治療學(xué)為基礎(chǔ)，通過特磁刺激制的發(fā)生體輸出特定規(guī)律的經(jīng)顱磁刺激突破顱骨屏障，直達(dá)痛感神經(jīng)末梢刺激神經(jīng)遞質(zhì)分泌，修復(fù)受損的神經(jīng)元細(xì)胞以達(dá)到康復(fù)好轉(zhuǎn)的效果，也是屬于國家二類醫(yī)療器械。目前已服務(wù)多個家庭。為各類失眠抑郁、神經(jīng)官能癥、精神心理疾病、腦病患者居家防治、康復(fù)提供了強有力的手段。

　　不同于市面上普通6個磁頭經(jīng)顱磁，優(yōu)瑞德品牌的經(jīng)顱磁刺激儀治療帽擁有9個磁療頭，能力更大，覆蓋范圍更廣，調(diào)理更深，效果也更好!

　　1、在家使用，經(jīng)濟實惠。為了方便使用和攜帶設(shè)計，在家就能使用，花費少，操作簡單，保護隱私。

　　2、重復(fù)磁刺激，在神經(jīng)元不應(yīng)期也可以參與刺激，能興奮橫向水平的神經(jīng)元，引起生物學(xué)反應(yīng)。

　　3、經(jīng)顱磁治療完全屬于物理治療，一鍵操作，方便快捷。

　　4、經(jīng)顱磁可以發(fā)出連續(xù)性脈沖，對大腦進行深度刺激，滿足應(yīng)有的磁場刺激強度。

　　總之，改善失眠癥需要持之以恒，運用多種方法綜合對癥，每個人要根據(jù)自己的身體情況選擇合適的方式去治療。只有做到這些，才能夠從根源上治療失眠癥。