陽(yáng)春三月，萬(wàn)物萌生，戶外暖陽(yáng)高照，春風(fēng)和煦，正是適合跑步的好時(shí)節(jié)。但開始春季跑步還是有一些地方容易忽視，杰銳體育本期就為大家?guī)?lái)一些暖春跑步的注意事項(xiàng)，助你輕松開跑，暢行戶外！

春天里跑步適合時(shí)機(jī)是在飯后2到3小時(shí)。下午的時(shí)候，氧氣比較充足，而且人體肌肉激活比較充分，所以，春天適宜的跑步時(shí)間是下午4—5點(diǎn)。不過(guò)，如果有晨跑習(xí)慣，則可以繼續(xù)堅(jiān)持。需提醒的是，如果可以的話在起床后稍休息片刻，做些簡(jiǎn)單的家務(wù)或熱身，然后再出去跑步。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者吃根香蕉。

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衣物上可以選擇保暖防風(fēng)效果較好的裝備。早春寒氣未退，可以內(nèi)穿半袖，外套薄長(zhǎng)袖衫，下身穿輕薄長(zhǎng)褲或壓縮長(zhǎng)褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣，開跑后如出汗可將外套脫下系在腰間，跑完后可隨時(shí)套上，以防感冒。

跑鞋選擇以穩(wěn)定性為主的裝備。經(jīng)過(guò)冬天，人體肢體相對(duì)會(huì)僵硬一些，這個(gè)時(shí)候的跑鞋需要以穩(wěn)定為主，可以選擇軟硬適中，具有一定支撐功能的跑鞋。

還有就是跑前的熱身也很重要。跑步前的熱身可以有效地緩解肌肉僵硬，拉伸跟腱，主要目的是為了防止運(yùn)動(dòng)損傷。跑步雖然看上去很輕松，但實(shí)際上每一次落地都會(huì)對(duì)腳踝產(chǎn)生數(shù)倍于體重的沖擊力，這些沖擊力對(duì)于沒(méi)有準(zhǔn)備好的機(jī)體來(lái)說(shuō)有點(diǎn)是個(gè)不小的刺激。所以即使是慢跑，運(yùn)動(dòng)前的熱身也是十分重要的。

這些注意事項(xiàng)有沒(méi)有幫到春天跑步運(yùn)動(dòng)的你呢？轉(zhuǎn)換節(jié)奏，跟上春天的腳步，讓今年的跑程有一個(gè)良好的開始吧！