小紅書大概是知道我的年齡，常常推更年期相關的帖子，就是推主訴苦，引來無數(shù)更年期痛苦共鳴...搞得我跟著著急心疼

這里分享下我從營養(yǎng)學朋友那里獲得的有效保養(yǎng)方法，遠離更年期常見的各種困擾

我自己自從40歲開始就一直在補充高品質的植物性雌激素補充品，效果很好， 現(xiàn)在的我其實比第一張照片里11年前狀態(tài)還好，現(xiàn)在睡眠很好，情緒穩(wěn)定平和，也沒有這里那里痛的問題.

50歲的年齡，自己感覺還是很有活力的，每天拉伸跳操跳舞至少40分鐘，該干啥干啥，感恩

分享下營養(yǎng)學家提供的對潮熱和睡眠障礙的建議：

1.定期鍛煉并在一天較早的時間進行鍛煉（太臨近就寢時間會使您更難入睡）

2.食用營養(yǎng)豐富的全食類的健康飲食：

3.補充Koveez科芙研，以獲得植物性雌激素，幫助提升卵巢功能，平衡體內激素

4.節(jié)制咖啡因、酒精、辛辣食物及熱飲料等飲食

5.穿著輕便的衣服就寢，使用多層被褥，以便根據(jù)需要添加或移除

6.保持臥室昏暗、寧靜和涼爽：使用風扇及冷卻枕或床墊

7.當潮熱來襲或您無法入睡時，對付您的壓力并練習深呼吸

8.在更年期來臨前保持健康的體重，有助減輕副作用的嚴重程度；這是因為超重或肥胖的女性更容易出現(xiàn)潮熱，特別是在轉變的初期。

#更年期 ?#失眠 ?#關節(jié) #缺鈣 ?#逆齡抗衰 ?#健康營養(yǎng)?