當(dāng)我們正視自己的身材之時，當(dāng)我們對自己的身材不滿意之時，當(dāng)我們有了減肥減脂的想法之時，都會傾向于觀察別人，此時我們會發(fā)現(xiàn)，在我們身邊總是有一部分人群似乎不需要為了減肥而煩惱，因為他們不管怎么吃也總是保持著一種瘦弱的狀態(tài)，此再反觀自己，總是會認為自己是那種喝口水都會胖的體質(zhì)，也就是我們所說的易胖體質(zhì)。

其實認為自己是什么體質(zhì)本身來講并沒有什么實質(zhì)性的意義，但是，在減肥過程中，這種歸因方法就會使得你減脂困難，比如：當(dāng)你的體重不再下降之時，當(dāng)你認為自己的付出與回報不成比例之時，就會感覺到沮喪，此時如果把原因歸結(jié)為自己的體質(zhì)問題的話，就會因此而放棄努力，因為你會認為易前進體質(zhì)無法改變，從而破罐子破摔。

反過來，當(dāng)你為了是否要減肥而猶豫不決之時，把自己歸納為易胖體質(zhì)這一類就會成為我們不去努力的一個好的理由，因為這個理由會告訴你：“你怎么努力都沒有用”，此時你的減肥行為在沒有開始之時就結(jié)束了。

那么，如果正視減肥這個問題，并且選擇有效的方法讓自己瘦下來呢？

第一：從可控因素找原因，并沒有所謂的易胖體質(zhì)

當(dāng)你把自己瘦不下來的原因歸結(jié)為不可控因素之時，放棄努力就會變得很自然的事情，但是， 當(dāng)你把原因歸結(jié)為可控因素之時（比如不夠努力），就會從自身出發(fā)來尋找原因，此時你會重新評估自己的飲食與運動狀態(tài)，然后做出積極的調(diào)整，其結(jié)果就會向好的方向發(fā)展。

的確，一個人胖與瘦與先天因素有關(guān)系，對于一些人來講，就是怎么吃也不胖，不過我們也不需要去羨慕什么，因為他們同樣因為自己太瘦而煩惱，如果這樣想，從心態(tài)上來看，就會平衡許多。好的心態(tài)會成為影響減肥效果的重要因素，但是對于減肥困難，或者是容易長胖的朋友來講，如何更好地瘦下來呢？

第二：如何有效地瘦下來呢？

不管是誰，不管自己是什么體質(zhì)，想要瘦下來，其核心要素只有一個，就是讓日常熱量攝入＜消耗并保持下去，從方法上來看，就是要通過對飲食的控制來限制日?？傮w熱量的攝入，然后再通過運動的方式來增加一部分消耗，從而讓熱量缺口的形成成為可能。

但是，在這個過程中，我們還會面臨著一些問題，這些問題會影響著我們最終的減脂效果，這些問題都是什么，我們又如何正確面對呢？

1.正確的減肥心態(tài)

無論是誰，當(dāng)他們走在減肥的路上之時，都希望自己瘦得快一些，但是，減肥本身就不是一件快的事情，如果只是追求速度，就會傾向于選擇極端的方法，當(dāng)然這些方法會讓你以肉眼可見的速度瘦下來，可是在瘦下來之后呢，你是否能堅持下去？答案是不能，越是極端的方法就越難堅持，當(dāng)你無法堅持而恢復(fù)到減肥前的狀態(tài)之時，體重就會迅速反彈。

另外，極端的方法還會伴隨著一些副作用，其中最大的影響就是健康，如果拋開健康因素，單純從減肥的角度來看，就會使得基礎(chǔ)代謝嚴重受損，而基礎(chǔ)代謝受損就意味著日常消耗變少，從而導(dǎo)致減肥困難。

所以，在減肥過程中，不要抱著瘦下來再說的方法去做，而是做好長期努力的準備，在這個過程中，讓自己一點一點的瘦下來，這樣才是真的瘦，并且比較容易保持。

2.正確對待飲食

控制好飲食是減肥的前提，但是控制飲食≠節(jié)食，也就是說控制飲食≠吃得越少越好，控制飲食的核心是限制日?？傮w熱量的攝入，而不是進食總量的攝入。

所以需要我們做的就是通過對飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制日常總體熱量的攝入，此時首先要保證膳食的均衡，然后就是盡可能地減少高熱量食物的攝入，最后再是控制好進食總量，一般情況下建議每一餐吃到7.8分飽。

在控制飲食的過程中，需要注意的是：

• 控制飲食并不是限制某種食物的攝入，而是限制總體熱量的攝入，所以不是不吃某些食物就可以達到控制飲食的目的，膳食均衡總是控制飲食的前提。

• 控制飲食并不是限制某一餐的攝入，少吃一餐或者是少吃多餐并不能代表日常熱量的攝入能夠得到控制，而三餐規(guī)律更有助于健康與代謝的穩(wěn)定。

3.正確對待運動

對于減肥而言，運動并不起著決定性的作用，想要運動有效，依然要以良好的飲食控制為前提，否則糟糕的飲食習(xí)慣很容易抵消運動所產(chǎn)生的消耗。但是，運動的最大意義在于對健康的促進作用，而在減肥的過程中，健康都應(yīng)該放在第一位。

另外，在選擇運動方式的時候，并不是選擇燃脂效率高的運動，而是要根據(jù)自己的能力選擇適合自己的運動形式，因為只有這項運動自己可以完成并且喜歡的情況下，你才會堅持下去，而對于減肥而言，堅持才是最重要的。

4.正確對待基礎(chǔ)代謝

在減肥過程中，除了控制飲食與運動以外，我們還會關(guān)注一個問題，就是基礎(chǔ)代謝，因為高的基礎(chǔ)代謝意味著日常熱量消耗比較多，減肥就會更容易。但是在減肥過程中，基礎(chǔ)代謝下降是必然的現(xiàn)象，此時不要對此過于擔(dān)心。

因為從消耗的角度來看，除了基礎(chǔ)代謝以外，還有活動代謝，而活動代謝是完全可以由自己控制的一部分，如果我們有意識地增加運動或者是日?；顒?，那么這部分消耗就會增加，并且足以抵消基礎(chǔ)代謝下降而減少的那部分消耗。

5.正確認識體重的變化

在減肥過程中，體重會成為我們衡量減肥效果的一個重要因素，但是，影響體重下降與否的因素有很多，體重的下降也不是一個線性的過程。

隨著時間的推移，我們會發(fā)現(xiàn)，在起初，體重下降的速度比較快，慢慢地體重下降的速度就會越來越慢，甚至停止而進入平臺期。此時不要對自己產(chǎn)生懷疑，因為在減肥過程中，身體會對抗我們的努力，也就是會產(chǎn)生代謝適應(yīng)，比如：

• 當(dāng)體重下降之時，基礎(chǔ)代謝就會有所降低，從而使得消耗減少

• 當(dāng)你控制飲食之時，就會產(chǎn)生饑餓感，從而增加你的進食欲望

• 當(dāng)你運動之時，身體就會對你的當(dāng)前的運動產(chǎn)生適應(yīng)，從而影響運動的燃脂效率

等等這些因素，都會使得體重的下降經(jīng)歷一個由快到慢的過程，所以，當(dāng)體重不再下降之時，不要過于焦慮，而是要重新評估自己的飲食與運動狀態(tài)，做出適當(dāng)?shù)母淖?，比如進一步（相對保守）地控制飲食，比如改變當(dāng)前的運動方式（增加運動時長、提高運動強度、更新運動方法，等等），這些小的改變都會打破當(dāng)前的平衡狀態(tài)，從而讓你進一步地瘦下來。

總結(jié)：

受到先天因素的影響，的確有一部分朋友面臨著減肥困難的問題，但是這些問題并不代表你不能減肥成功，只要我們有著積極的心態(tài)，選擇正確的方法，當(dāng)面對問題之時及時調(diào)整并解決，并且能夠長期地堅持下去，瘦下來的概率就會非常大，所以在減肥過程中，不要把自己歸結(jié)為易胖體質(zhì)那一類，如果是這樣，放棄努力就會成為大概率的事情，甚至在沒有開始之前就放棄了努力。

作者：十月知行