正常人每天的起居：?早起-上班-玩手機(jī)-睡覺

熬夜黨每天的起居：早起-上班-玩手機(jī)-熬夜玩手機(jī)-睡覺。

這不是搞笑，這是很多人的日常狀態(tài)！

很多熬夜黨一到晚上就拿起手機(jī)，在黑暗中玩起游戲，刷著各種娛樂新聞，看似忙里偷閑多玩了一會(huì)，并沒有占用白天的正常工作時(shí)間。

但是你知道嗎？晚上關(guān)燈玩手機(jī)會(huì)對(duì)眼睛造成“成噸的”傷害。

黑暗中，人的瞳孔會(huì)放大，這時(shí)，如果把手機(jī)或電腦屏幕的亮度調(diào)得太亮，就會(huì)刺激到眼睛。

此時(shí)，淚膜外層的脂質(zhì)層質(zhì)量就會(huì)降低，導(dǎo)致水液層蒸發(fā)較快，眼睛會(huì)有干澀的感覺，眨眼的時(shí)候會(huì)經(jīng)常有異物感。

長期這樣下去，眼睛就會(huì)出現(xiàn)損傷。如果晚上關(guān)燈玩手機(jī)的時(shí)間太長，還會(huì)導(dǎo)致視力下降、誘發(fā)青光眼等疾病。

結(jié)論：為了我們的視力健康，請(qǐng)大家不要在晚上關(guān)燈玩手機(jī)！

如果有特殊情況，必須要關(guān)燈用手機(jī)，這里VitaVerse的小編為大家分享幾個(gè)可以降低手機(jī)屏幕對(duì)眼睛傷害的小方法：

1、打開手機(jī)護(hù)眼模式

目前絕大部分的智能手機(jī)都有護(hù)眼模式，也可能叫做夜間模式或者閱讀模式等，在晚上關(guān)燈后使用手機(jī)，強(qiáng)烈建議打開此模式。

因?yàn)槲覀兤綍r(shí)手動(dòng)調(diào)節(jié)亮度很難找到一個(gè)比較合適的位置，晚上屏幕光線過強(qiáng)會(huì)抑制睡眠相關(guān)荷爾蒙的分泌,抑制褪黑素的生成，而亮度過低則很容易造成眼睛疲勞。

而護(hù)眼模式一般可根據(jù)外界光線自動(dòng)調(diào)節(jié)屏幕亮度和色彩范圍。

2、選擇有PWM調(diào)光和DC調(diào)光的手機(jī)屏幕

眾所周知，OLED屏幕相比傳統(tǒng)LCD屏幕有著更好的顯示效果，相應(yīng)的手機(jī)市場(chǎng)占比也早已超過LCD屏幕手機(jī)，但是OLED屏幕的屏閃一般在240Hz左右，IEEE認(rèn)為，對(duì)眼睛無影響的頻閃通常為3125Hz,低風(fēng)險(xiǎn)范圍也應(yīng)該在1000Hz以上。

*IEEE全球最大的非營利性專業(yè)技術(shù)學(xué)會(huì)

所以選擇手機(jī)的時(shí)候可以選擇帶有DC調(diào)光的手機(jī)，DC調(diào)光通過改變背光LED電壓實(shí)現(xiàn)亮度調(diào)節(jié)，消除屏幕閃爍。

但是帶來的問題就是在低亮度的時(shí)候容易造成偏色，所以優(yōu)先推薦購買高亮度DC調(diào)光+低亮度PWM調(diào)光屏幕的手機(jī)。

3、減少單次用眼時(shí)間

其實(shí)我們眼睛是一個(gè)非常神奇的器官，它有著自我修復(fù)的能力，同時(shí)我們持續(xù)睜眼時(shí)間是有一定限度的，如果時(shí)間過久會(huì)造成不適，甚至不可逆的損傷。

所以在夜晚關(guān)燈后玩手機(jī)，更應(yīng)該注意單次用眼時(shí)間不要過長，建議看10-20分鐘就閉眼休息2-5分鐘。

4、適當(dāng)調(diào)節(jié)手機(jī)屏幕角度

夜間使用手機(jī)，可以適當(dāng)調(diào)整手機(jī)屏幕，以防止屏幕正對(duì)眼睛，大量藍(lán)光對(duì)眼睛造成傷害。

同時(shí)手機(jī)與眼睛距離過近,會(huì)增加眼壓和聚焦調(diào)整難度。因此相比白天，可以將手機(jī)拿到更遠(yuǎn)一點(diǎn)的距離。

5、開一盞小夜燈

如果沒辦法開大燈，那么至少也可以在局部使用一盞小夜燈，以保證周圍環(huán)境光的存在，我們的瞳孔會(huì)感應(yīng)到環(huán)境光的存在自動(dòng)縮小，從而減少光線射入。

最后，以上的方法，僅僅是短期夜間使用手機(jī)可以降低傷害的辦法，長期使用還是會(huì)對(duì)眼睛造成累積性的傷害，所以還是建議盡量調(diào)整時(shí)間安排，如果有可能，盡量根據(jù)太陽的自然規(guī)律選擇作息時(shí)間。