因長(zhǎng)期低頭看手機(jī)，頭部向前彎曲時(shí)，頸椎要承受很大的壓力，容易導(dǎo)致頸椎病，肩頸疼痛等問(wèn)題。

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理療肩頸，刻不容緩，分享7個(gè)瑜伽練習(xí)，有效緩解肩頸疼痛，每天練習(xí)，肩頸自然不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

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第一步

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簡(jiǎn)易坐，脊柱立直

右手從背后抓住左手臂

頭向左側(cè)靠近左肩

右肩遠(yuǎn)離頭部，感受到拉伸

保持10個(gè)呼吸，換邊

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第二步

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從四角跪姿開始

吸氣，右手臂向上伸展

呼氣，將右臂穿到左肩下方

同時(shí)將右肩和右臉?lè)旁诘匕迳?/p>

保持10個(gè)呼吸，換邊

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第三步

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準(zhǔn)備一張卷起的瑜伽墊或者毛毯

仰臥，將毛毯放在胸腔下面

手臂向上伸展放松

保持2分鐘

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第四步

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從四角跪姿開始

將小臂放在地板上

手指張開，下壓小臂

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膝蓋離開地面，伸直雙腿

坐骨拎高，雙腳靠近雙手

保持10個(gè)呼吸，換邊

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第五步

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雙腳中間略分開，從髖部向前向下

腹部找大腿，十指交扣放在脖子后

微屈雙膝，保持10個(gè)呼吸

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第六步

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從上個(gè)體式開始，伸直手臂

手臂向下沉，頭部放松找膝蓋

保持1分鐘

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第七步

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側(cè)對(duì)墻，離墻一手臂距離

右手推墻，保持8個(gè)呼吸

手臂保持不動(dòng)，雙腳外轉(zhuǎn)動(dòng)45°

保持1分鐘，換邊