前幾天閨蜜跟我訴苦：她家娃兒平時啥都會，語文課文都能背，數學題也都做得好好的，但每次考試成績卻不理想。后來孩子很忐忑地告訴她：自己一到考試就著急，總是擔心自己考不到媽媽想要的成績，然后就頭痛、心慌、手抖，會做的題也做不出來，平時的水平都發(fā)揮不出來。

相信不少父母跟我閨蜜一樣，都希望孩子能考出理想的成績，但常常事與愿違。實際上，很大原因是孩子把父母對自己的期望變成了一種壓力，導致出現(xiàn)了考前焦慮。

何為考前焦慮？

考前焦慮是心理上的自我保護機制，生理上的應激反應，可能會出現(xiàn)以下表現(xiàn)：

1.心理表現(xiàn)

在考試前幾天，往往會出現(xiàn)心慌、焦慮、煩躁等癥狀，整天心煩意亂，內心處于一種高度警覺的狀態(tài)，對于考試過分擔心。

2.軀體表現(xiàn)

往往會出現(xiàn)皮膚潮紅、胸悶、氣短、口干、腹部不適，還可能還會出現(xiàn)尿頻、尿急、四肢麻木、手足抽搐的癥狀。

3.行為表現(xiàn)

考試前幾天往往會坐立不安、搓手頓足、或不自主來回踱步等。

如何緩解考前焦慮？

對于父母而言，要減輕孩子的考前焦慮，就要接納孩子的感受，并引導孩子正確緩解焦慮情緒。

1.父母要對考試有正確的認知

考試只是檢驗學習成果的一種方式，家長建立了對考試的正確認知，就能減輕自身的焦慮，也可以避免向孩子傳遞過多的焦慮感。很多時候，孩子之所以焦慮，是因為受到了父母的影響。

2.接納孩子的感受

面對孩子的焦慮情緒，家長需要做的不是否定孩子感受到的壓力，而是嘗試接納孩子的感受。家長可以問孩子：“說到考試的時候，你是什么感覺？”當孩子說出自己的感覺時，家長要認可孩子的感受，并對孩子擔心考試表示理解。當家長可以設身處地與孩子共情時，孩子才會對家長敞開心扉。

3.引導孩子緩解焦慮

父母可以引導孩子找找焦慮情緒背后的真實原因和需求，告訴孩子，一切困難都會過去，父母會陪著他度過。

4. 照顧好考生的飲食起居

考前生活要規(guī)律，不要犧牲孩子睡眠時間來學習。飲食清淡，避免讓孩子進食可樂、油炸食品、冰淇淋等易刺激身體的食物。

適度焦慮，有利于充分發(fā)揮個人潛能。但對孩子而言，如果已經很焦慮，感覺到了坐立不安的程度，可以試著降低對自己的要求，為自己放松、減壓。

1. 停下來休息

休息并不是躺在床上胡思亂想，這樣會使你更加痛苦?？梢赃x擇一些自己感興趣的事情，如散步、畫畫、聽音樂等。

2. 自然放松法

一是深呼吸，數到8。緩慢地吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個動作重復多次，可以充分地放松自己。

二是全身肌肉放松法。閉上眼睛，用心去感受身體的各個部位放松的感覺，同時配上舒緩的輕音樂。

3. 冥想減壓法

調整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

4. 情緒宣泄法

通過與家長或同學聊天、寫日記等方式，讓自己的內心得到調整?；蚴钦乙粋€適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣泄內心的情緒。