大家好，我是金小花。

大家知道，直立是人類有別于其它動物的顯著標(biāo)志。但人類的直立，受地心引力作用，造成3大弊?。捍竽X供血不足、肥胖、頸椎疾病。而要克服這些疾病，最好的辦法就是靠體育鍛煉。

那么，有什么辦法能夠解決此問題呢？

一個動作緩解病癥

倒立是改變這一切的有效辦法。這里所說的倒立并不是真正的頭朝地、腳朝天，只是抬高腿就可以了。

其實這個動作就是靠墻抬腿，首先來講平躺在床上，讓自己的身體和床面呈90度的直角，將自己的身心徹底放松之后，保持一個自然的呼吸，然后將雙腿豎起，與床面形成一個90度，靠墻堅持2——5分鐘左右；

再將雙腿曲成90度，雙腳掌靠到墻面上就可以了，再堅持2——5分鐘左右，最后一次完成90度與床面平行腳掌輕觸墻面就可以了，另一條腿則需要自然豎直堅持2——3分鐘，然后交替進(jìn)行。

倒立方法

1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點；

2、嘗試根據(jù)墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；

3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；

4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；

5、最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

注意

1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

3、練習(xí)時動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。

別看抬腳功只是一個小動作，養(yǎng)生功效卻非常大。

每天靠墻抬抬腳，讓你意想不到的6大好處

1、促進(jìn)肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。 高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。

2、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓

高抬腳時因丹田訓(xùn)練呼吸，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。

3、打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來關(guān)節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

5、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有助睡眠

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速的恢復(fù)。堅持練習(xí)一段時間后，全身的健康狀態(tài)會有明顯的提高，你也會發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜的心態(tài)，被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

6、降血脂、穩(wěn)血糖

在抬腳時因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時也運(yùn)動了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然和藹，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。

這10種人最該練習(xí)

健忘心悸：

心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘。

視物昏花：

“肝開竅于目”，眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關(guān)。

面色萎黃：

脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。

皮膚粗糙：

氣血對人體的肌膚有重要的營養(yǎng)和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng)，表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒有光澤，甚至長斑。

頭發(fā)干枯：

“發(fā)為血之余”，意思是說頭發(fā)的生長依賴血的滋養(yǎng)，而“血”的上行又賴于“氣”的推動，因此氣血不足時頭發(fā)干枯會沒有光澤。

手足麻木：

肝藏血，可以滋養(yǎng)人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現(xiàn)為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

失眠多夢：

心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現(xiàn)為入睡困難，易驚易醒或多夢。

月經(jīng)量少：

女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切，如果氣血不足，常會出現(xiàn)月經(jīng)量減少，甚至月經(jīng)停閉。

頭暈耳鳴：

大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。

疲倦無力：

氣為人體臟腑的機(jī)能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力;“血”為肌肉筋脈提供營養(yǎng)的物質(zhì)。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。

當(dāng)你經(jīng)常感到疲累，渾身沒勁，動一動就出汗，還會經(jīng)常的犯困，身體的抵抗力變差等，這多提示氣不足了。

當(dāng)你的臉色蒼白或者發(fā)黃，嘴唇指甲也發(fā)白，整個人有氣無力的，容易累，記憶力減退，這多提示血虛了。

推薦服用“益氣養(yǎng)血口服液”，既能補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血。

十三味道地中藥材：人參、黃芪、黨參、麥冬、當(dāng)歸、白術(shù)、地黃、制何首烏、五味子、陳皮、地骨皮、鹿茸、淫羊藿。

可以幫你益氣健脾，把血補(bǔ)足，對頭暈眼花、貧血、脫發(fā)、產(chǎn)后虛弱、皮膚蠟黃、氣血雙虛的人來說就是強(qiáng)效加油站。

以上就是金小花今天分享給大家的內(nèi)容了，你學(xué)會了嗎？關(guān)注我，健康生活不迷路。