以山西戴家心意拳秘傳丹田功為本，適合太極拳、心意拳、形意拳、八卦掌等內(nèi)家拳練習(xí)者參研。

? ? ? ?《丹田功秘法》課程上線以來(lái)，得到了眾多武友支持，在練習(xí)過(guò)程中，不少同學(xué)都有較好的學(xué)習(xí)反饋，還有一些武友提議要求老師開(kāi)啟直播來(lái)實(shí)時(shí)講解并能同步學(xué)習(xí)、也希望得到老師的深入指導(dǎo)和互動(dòng)答疑解惑等。考慮到線下的時(shí)間、距離、成本及當(dāng)下疫情影響等具體問(wèn)題，所以精心設(shè)計(jì)了本次線上訓(xùn)練營(yíng)的課程內(nèi)容，準(zhǔn)備于2021年1月起開(kāi)啟《丹田功秘法》線上訓(xùn)練營(yíng)。

? ? ? ?丹田功是傳統(tǒng)武術(shù)尤其內(nèi)家拳的核心訓(xùn)練功法。在過(guò)去一直都是秘而不傳的，只有少數(shù)人才能得到傳承。心意拳、形意拳等拳譜中也有“丹田養(yǎng)就長(zhǎng)命寶，萬(wàn)兩黃金不與人”的說(shuō)法。所以導(dǎo)致了很多武術(shù)愛(ài)好者雖然聽(tīng)說(shuō)過(guò)丹田但并沒(méi)有正確的認(rèn)知，或者沒(méi)有得到系統(tǒng)的傳承，甚至曲解了丹田。本課程講解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的訓(xùn)練體系是科學(xué)完整且樸實(shí)無(wú)華的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出來(lái)的。本課程會(huì)用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基礎(chǔ)練習(xí)方法教給大家。

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【直播課程安排】

【直播課程大綱】

一、淺釋內(nèi)家拳丹田功之秘，丹田功入手的第一步——身法

1、什么是丹田功？丹田在哪里？

2、為什么要練丹田功？丹田功在內(nèi)家拳武術(shù)中的作用是什么？有什么獨(dú)特之處？

3、傳統(tǒng)武術(shù)的丹田內(nèi)氣與氣功和丹道是一樣的嗎？區(qū)別在哪里？丹田氣走大小周天和穴位嗎？

4、怎么入手去練丹田功？丹田功練習(xí)的流程和步驟是什么？

5、練習(xí)丹田功的身法要領(lǐng)都有哪些？怎樣才是正確的身法？

6、以心意拳蹲丹田為例講解身法練習(xí)要領(lǐng)。

二、丹田貫氣法——丹田功的核心機(jī)密，拳譜曰：混元一氣吾道成

1、什么是丹田貫氣法？為什么說(shuō)貫氣法是丹田功的不傳之秘？

2、如何練習(xí)丹田貫氣法？丹田貫氣法有訣竅嗎？

3、不同階段（層次）需要掌握的幾種丹田貫氣方法，初學(xué)者該如何循序漸進(jìn)的去練？

4、丹田貫氣法用的是鼻子呼吸還是嘴巴呼吸？呼吸用的是文火還是武火？?

5、丹田貫氣法與傳統(tǒng)武術(shù)的丹田深呼吸法（順腹式呼吸、逆腹式呼吸、兩肋開(kāi)合呼吸、炸肋呼吸法等）有什么區(qū)別？如何將氣固在丹田而不跑？

6、心意拳、形意拳拳譜中講“混元一氣吾道成” ，“丹田久練靈根本”，《萇氏武技論》中講“學(xué)者若會(huì)混元?dú)?，哪怕他人有全功”，《太極拳論》開(kāi)篇提到“太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也?！?等拳論表達(dá)的是什么意思？有什么內(nèi)涵？

三、丹田運(yùn)轉(zhuǎn)法——如何發(fā)動(dòng)丹田氣，內(nèi)家拳產(chǎn)生的根源

1、什么時(shí)候可以練習(xí)丹田運(yùn)轉(zhuǎn)？丹田運(yùn)轉(zhuǎn)有幾種方式？

2、心意拳、形意拳、太極拳、八卦掌是如何運(yùn)轉(zhuǎn)丹田的？

3、丹田運(yùn)轉(zhuǎn)與腰胯旋轉(zhuǎn)、襠胯移動(dòng)、脊柱屈伸運(yùn)動(dòng)是一回事嗎？有什么區(qū)別？

4、有的人肚皮很靈活，可以通過(guò)控制隨便動(dòng)，這算是丹田很厲害嗎？

5、以搬丹田、猿猴獻(xiàn)桃為例演示和講解心意拳丹田運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)練習(xí)方法。

四、養(yǎng)丹田與經(jīng)驗(yàn)分享——丹田養(yǎng)就長(zhǎng)命寶，如何高效的提升丹田功夫

1、心意拳、形意拳的拳譜中講“丹田養(yǎng)就長(zhǎng)命寶，萬(wàn)兩黃金不與人”，那我們平時(shí)該如何養(yǎng)丹田呢？

2、如何不限場(chǎng)地、有效的利用碎片化時(shí)間來(lái)提升丹田功夫。

3、檢驗(yàn)丹田功正確性的十個(gè)身體特征

4、丹田功練習(xí)過(guò)程中的注意事項(xiàng)和日常訓(xùn)練計(jì)劃建議

5、練習(xí)丹田功的養(yǎng)生道理

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【課程說(shuō)明】

1、總計(jì)四次直播課，時(shí)間為每周二晚上20:00-21:00，直播互動(dòng)學(xué)習(xí)答疑，直播結(jié)束后課程內(nèi)容可反復(fù)觀看。

2、微信答疑和日常練習(xí)指導(dǎo)（學(xué)員可拍攝視頻或照片）。

3、已購(gòu)買過(guò)《丹田功秘法》課程的同學(xué)，減免100元。（請(qǐng)聯(lián)系老師：wushurennet提供購(gòu)買截圖后獲取優(yōu)惠碼。）