年紀(jì)越大，越需要一定的力量訓(xùn)練！
力量訓(xùn)練對老年人的重要性有多大？
直接說結(jié)論：
非常非常重要
年紀(jì)越大，越需要一定的力量訓(xùn)練!
年紀(jì)越大，我們會越覺得「沒勁」了。
大家可以看下面的圖，人體骨骼肌數(shù)量在30-40歲之間達(dá)到頂峰，之后逐年遞減。尤其是到了50歲以后，這一下降趨勢更為明顯。有研究指出，當(dāng)我們步入80歲，每兩位老年人中，就有一位可能遭受肌少癥的困擾。
這種變化不僅影響我們?nèi)粘Ｉ钪械淖岳砟芰?，比如買菜的時候提東西、想挪動家里桌椅時候移不動、甚至是拖地和擰干毛巾等，都是需要力氣的。
更重要的是，身體的力量下降還會增加摔倒的風(fēng)險。跌倒已經(jīng)成為全球第2大導(dǎo)致意外傷害死亡的原因！
根據(jù)2021年的WHO數(shù)據(jù)，每年約有684000人因跌倒意外喪生。
而60歲以上的老年人特別容易出現(xiàn)高風(fēng)險的跌倒。對于老年人來說，摔一次跤，可能就是一個家庭噩夢的開始。
那么，力量訓(xùn)練可以給我們帶來的益處有什么？至少有下面幾點：
1身體健康:有效減少摔跤風(fēng)險、降低心腦血管疾病、癌癥等的患病幾率；
2頭腦靈活:減少老年癡呆(阿爾茨海默病)的發(fā)病風(fēng)險；
3 改善心情，減少抑郁
以上的每一條都是有科學(xué)根據(jù)的。
如何了解我們自己的肌肉狀況呢?
醫(yī)院會有很多專門的設(shè)備來測量我們肌肉的含量，但其實日常生活中，我們關(guān)注一下自己走路的速度是不是越來越慢，手的握力是不是越來越小，就能大初步的判斷自己是不是肌肉流失比較多了。
我們今天再來聊聊抓握力。
在2015年的一項研究中，研究人員研究了140000名成年人的抓握力與死亡率之間的關(guān)系。他們發(fā)現(xiàn)，差的抓握力與較高的心臟病、心肌梗塞中風(fēng)和死亡風(fēng)險相關(guān)聯(lián)。
抓握力不僅是反映我們身體健康的「重要生物標(biāo)志」，還與我們的心理狀態(tài)息息相關(guān)。近期的一項超過4萬人的研究中顯示【:
抓握力越強(qiáng)，人們在智力、生活滿意度和心理幸福感方面都表現(xiàn)得更好，并且抑郁和焦慮的癥狀更少。
與男性相比，女性的抓握力與其行為表現(xiàn)之間的關(guān)系更為密切。
抓握力還是自信的體現(xiàn)，比如川普就喜歡展現(xiàn)他的「握手神功」。
對老年人而言，我們最要注重的就是力量訓(xùn)練時候的安全性。
日本91歲的健身教練大家可能刷到過她的健身視頻吧，她在65歲才開始健身，花了5年時間減掉了15公斤，腰圍更是減了一半。
她說，別讓年紀(jì)成為你放棄運(yùn)動的理由。
其實我想看這篇文章的朋友，很多還是更為年輕一些的朋友。
如果把肌肉比喻成錢，年輕的時候，我們還有相對豐厚的「家底」，并不需要太過擔(dān)憂。等到退休以后，家底慢慢被掏空，這個時候去賺錢(做力量訓(xùn)練)其實是更為吃力的。
所以，從現(xiàn)在開始，定期的進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，就像定期存款一樣，為我們老年生活儲存一些肌肉，是非常重要的！
